Diario di Lucyan87

[Spartaco88]

ok ok capito tt mi sai dire dove trovare sta roba?marke buone,prezzi ecc ecc e anke i dosaggi?grazias

www.musclenutrition.com
Fatti un giretto qui, poi se ti serve posta i prodsotti che hai ipotizzato e ti consigliamo

[lucyan87]

ALC in capsule della san alcar,caffeina natroid 200 mg ke dite?

[Spartaco88]

ALC in capsule della san alcar,caffeina natroid 200 mg ke dite?

Ottima scelta L'alcar però se lo prendi in polvere è più conveniente

[lucyan87]

Ottima scelta L'alcar però se lo prendi in polvere è più conveniente

conveniente a livello economico dici? p.s ke dosaggi devo usare x alc e caffeina?qnd prendere sta roba?

[DanielSan]

conveniente a livello economico dici? p.s ke dosaggi devo usare x alc e caffeina?qnd prendere sta roba?

nella sezione integrazione troverari circa 17.238 topic sull'argomento

[lucyan87]

tra tapis roulant,cyclette e summit qual'e il migliore per bruciare grassi?

[Spartaco88]

tra tapis roulant,cyclette e summit qual'e il migliore per bruciare grassi?

Qualunque attività con la quali tu possa tenere la frequenza cardiaca nella fascia desiderata va bene. Per assurdo se riuscissi a fare pesi/addominali per 30minuti tenendo quella frequenza cardiaca andrebbe bene lo stesso per bruciare

Io farei bike+tapis, e se ti piace puoi farti anche un po' di corda

[max_power]

Seguo la sequente dieta:
COLAZIONE:2 fette biscottate integrali+150 ml di latte+1 caffè.

Aggiungi 4-5 albumi.

SPUNTINO:1 frutto(tranne banana)+1 yogurt 0,1 % di grassi.

Toglierei lo yogurt e aggiungerei una fonte proteica magra (tonno o bresaola)

PRANZO:50 gr di pasta integrale(in bianco,al pomodoro,con legumi) o riso+verdura a quantità(insalata mista,fagiolini ecc).+25 gr di pane di segale.

Togli la pasta e aumenta la quantità di pane di segale a 70-80 g. Aggiungi poi 150 g di carne e la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO POM:1 frutto(tranne banan)+1 yogurt 0,1 % di grassi.

Togli il frutto. Metti una fonte proteica magra + 20 g di frutta secca.

CENA:1 secondo a scelta(merluzzo,pesce,petto di pollo,sogliola ecc)+verdura a quantità.

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno,mangio poco condito e con poco sale,non bevo roba gasata,no frittura,no grassi,no latticini ecc.

Prendo un caffè amaro dopo colazione,1 dopo pranzo,1 prima allenamento e 1 dopo,bevo mezzo litro di the verde al giorno.

In grassetto le correzioni. Premesso che anche quelle di Spartaco vanno bene.

[lucyan87]

Qualunque attività con la quali tu possa tenere la frequenza cardiaca nella fascia desiderata va bene. Per assurdo se riuscissi a fare pesi/addominali per 30minuti tenendo quella frequenza cardiaca andrebbe bene lo stesso per bruciare

Io farei bike+tapis, e se ti piace puoi farti anche un po' di corda

ok capito!io sul tapis vado a 5.5 km/h con pendenza 3.5 ke dici va bene? poi ho calcolato la freq.caridaca x bruciare grassi ho fatto 220-22=198 il 65 di 198 mi e uscito 129 la frequenza e giusta?grazie

[lucyan87]

In grassetto le correzioni. Premesso che anche quelle di Spartaco vanno bene.

le correzzioni sono molto simili!una domanda come mai frutta secca?

[luna80]

ok capito!io sul tapis vado a 5.5 km/h con pendenza 3.5 ke dici va bene? poi ho calcolato la freq.caridaca x bruciare grassi ho fatto 220-22=198 il 65 di 198 mi e uscito 129 la frequenza e giusta?grazie

si esatto, stai all'incirca su quei battiti

le correzzioni sono molto simili!una domanda come mai frutta secca?

perchè la frutta secca è un'ottima fonte di grassi, che son indispensabili per il dimagrimento

[lucyan87]

si esatto, stai all'incirca su quei battiti



perchè la frutta secca è un'ottima fonte di grassi, che son indispensabili per il dimagrimento

ok grazie cmq mi sn fatto una idea...io in totale ho perso 23 kg fin adesso la maggior parte con la sola dieta ovviamente mi e rimasta la pancia flaccida,e le maniglie con smagliature ora essendo alto 178 pesando 72 kg nn penso di essere grasso ma con una % maggiore di grasso corporeo e % di massa muscolare quasi inesistente!secondo voi devo fare ancora una dieta ipocalorica?il mio obbiettivo e asciugare grassi x ki nn ha visto gia le mie foto(non x i deboli di cuore) eccole qua ImageShack© - Gallery

[luna80]

beh io farei un periodo di normocalorica, giusto per staccare dalla dieta...ovviamente devi allenarti con i pesi altrimenti la vedo dura a migliorare la situazione.

in ogni caso complimenti per i kg persi non son affatto pochi!

[lucyan87]

beh io farei un periodo di normocalorica, giusto per staccare dalla dieta...ovviamente devi allenarti con i pesi altrimenti la vedo dura a migliorare la situazione.

in ogni caso complimenti per i kg persi non son affatto pochi!

grazie xo sinceramente sto ancora all inizio dal mio obbiettivo nn mi importa qnt sforzo e tempo ci mettero xo ci voglio arrivare!

[luna80]

grazie xo sinceramente sto ancora all inizio dal mio obbiettivo nn mi importa qnt sforzo e tempo ci mettero xo ci voglio arrivare!

ci vuole l'allenamento...perdere altro peso al momento non ti aiuta