Diario di Lucyan87

[lucyan87]

Ben non sei ciccione, ma capisco tu voglia migliorare la tua bf.
Ma segui una dieta precisa?

Seguo la sequente dieta:
COLAZIONE:2 fette biscottate integrali+150 ml di latte+1 caffè.

SPUNTINO:1 frutto(tranne banana)+1 yogurt 0,1 % di grassi.

PRANZO:50 gr di pasta integrale(in bianco,al pomodoro,con legumi) o riso+verdura a quantità(insalata mista,fagiolini ecc).+25 gr di pane di segale.

SPUNTINO POM:1 frutto(tranne banan)+1 yogurt 0,1 % di grassi.

CENA:1 secondo a scelta(merluzzo,pesce,petto di pollo,sogliola ecc)+verdura a quantità.

Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno,mangio poco condito e con poco sale,non bevo roba gasata,no frittura,no grassi,no latticini ecc.

Prendo un caffè amaro dopo colazione,1 dopo pranzo,1 prima allenamento e 1 dopo,bevo mezzo litro di the verde al giorno.

[Spartaco88]

Ora devo scappare, nel pomeriggio torno e ci do un'occhiata cosi se c'è bisogno sistemiamo

[lucyan87]

Ora devo scappare, nel pomeriggio torno e ci do un'occhiata cosi se c'è bisogno sistemiamo

ok grazie 1000 spartaco!

[Spartaco88]

Allora correggimi se sbaglio ora sei 178cm x 72kg. Giusto?

Seguo la sequente dieta:
COLAZIONE
2 fette biscottate integrali+150 ml di latte(meglio succo di frutta)+1 caffè
aggiungi 4 albumi e un tuorlo

SPUNTINO
1 frutto(tranne banana)/yogurt (a scelta o uno o l'altro)
50gr affettato magro/una scatoletta di tonno
15gr frutta secca

PRANZO:
50 gr di pasta integrale(in bianco,al pomodoro,con legumi) ok
verdura ok ma non mangiarne a kg
niente pane
100gr carne
2 cucchiai EVO

SPUNTINO POM
1 frutto(tranne banana)
niente yogurt
50gr affettato magro/una scatoletta di tonno
15gr frutta secca

CENA
1 secondo a scelta(merluzzo,pesce,petto di pollo,sogliola ecc) ok
verdura ok
2 cucchiai EVO, 1 se mangi carne/pesce grasso

Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno,mangio poco condito e con poco sale,non bevo roba gasata,no frittura,no grassi,no latticini ecc.

Prendo un caffè amaro dopo colazione,1 dopo pranzo,1 prima allenamento e 1 dopo,bevo mezzo litro di the verde al giorno.

La vedrei bene cosi.

[lucyan87]

Allora correggimi se sbaglio ora sei 178cm x 72kg. Giusto?



La vedrei bene cosi.

grazie!una cosa io dopo fatto i pesi e 20 min di cardio mangio 2 uova sode ke dici faccio bene?

[Spartaco88]

grazie!una cosa io dopo fatto i pesi e 20 min di cardio mangio 2 uova sode ke dici faccio bene?

Se hai fatto pure pesi fai lo stesso spuntino, senza i grassi, e con carboidrati.

Subito dopo l'allenamento fai ad es:
120gr carne magra/affettato magro
6 gallette di riso(50gr circa).

[lucyan87]

ok capito!xke meglio affettato magro ke le uova o il tonno?e poi meglio fare 25 min a 6 km/h con pendenza o a 7.5 corsetta blanda senza pendenza?qst per entrare nella fascia bruciagrassi intendo!

[Spartaco88]

ok capito!xke meglio affettato magro ke le uova o il tonno?e poi meglio fare 25 min a 6 km/h con pendenza o a 7.5 corsetta blanda senza pendenza?qst per entrare nella fascia bruciagrassi intendo!

No va benissimo anche il tonno, è sufficiente che siano proteine altamente digeribili e rapidamente assimilabili. Le uova no perchè nei tuorli c'è grasso, e dovresti mangiare solo gli albumi. Ma te ne servono parecchi, e nel post-wo fai prima a farti 10 fette di bresaola credo.

Guarda come ho detto la fascia lipolitica è soggettiva: si aggira in una frequenza cardiaca pari al 60-70% della frequenza max, che è (220 - età). Di questo valore appunto fai il 60-70%.
Es. se hai 20 anni, la fascia sarà sui 60-70%(220-20)=60-70/100*200=120,140bpm.

Se hai un cardiofrequenzimetro, o le cyclette/tappeti che hanno i sensori, basta che ti tieni su quella velocità.
In genere si tratta di un andamento che non affatichi il sistema cardio-respiratorio, o almeno non al punto di andare ad allenare questo invece di concentrarsi sul consumo calorico.
Di solito è una camminata veloce, con un po' di pendenza. Devi sentire di faticare, ma senza avere il fiatone.

[lucyan87]

ok grazie!te mi consigli qlk integratore tipo carnitina,alc,caffeina termogenico ecc?mi hanno detto ke ALC+caffeina sn buone!

[Spartaco88]

ok grazie!te mi consigli qlk integratore tipo carnitina,alc,caffeina termogenico ecc?mi hanno detto ke ALC+caffeina sn buone!

Beh l'alc se puoi permetterti un bel ciclo può darti una grossa mano.
Poi se ci aggiungi della tyrosina e della caffeina è il top

[lucyan87]

Beh l'alc se puoi permetterti un bel ciclo può darti una grossa mano.
Poi se ci aggiungi della tyrosina e della caffeina è il top

un bel ciclo in ke senso?di qnt tempo?

tirosina e caffeina ke benifici hanno?qll della carnitina li conosco

[Spartaco88]

un bel ciclo in ke senso?di qnt tempo?

tirosina e caffeina ke benifici hanno?qll della carnitina li conosco

Beh un buon ciclo di 3-4 settimane non sarebbe male.
tyrosina e caffeina sono anch'essi stimolanti, aumentano la lucidità, l'attenzione, la concentrazione, con gli ovvi effetti termogenici che ne conseguono.
La caffeina inoltre migliora l'assorbimento e quindi l'efficacia dell'alc se assunti in concomitanza.

[lucyan87]

Beh un buon ciclo di 3-4 settimane non sarebbe male.
tyrosina e caffeina sono anch'essi stimolanti, aumentano la lucidità, l'attenzione, la concentrazione, con gli ovvi effetti termogenici che ne conseguono.
La caffeina inoltre migliora l'assorbimento e quindi l'efficacia dell'alc se assunti in concomitanza.

ok ok capito tutto allora prendo ALC+caffeina,spartaco io inoltre prendo caffe amaro e the verde amaro faccio bene secondo te?

[Spartaco88]

ok ok capito tutto allora prendo ALC+caffeina,spartaco io inoltre prendo caffe amaro e the verde amaro faccio bene secondo te?

Beh contengono anch'essi caffeina. Se intraprendi un'integrazione di caffeina anidra, come integratore quindi, togli inizialmente il caffè per capire la tua tolleranza. Poi se proprio vuoi prenderti i caffè ovviamente tieni presente la caffeina che già assumi integrando. Considera che un caffè contiene all'incirca 80-120mg di caffeina.
Mettici pure la tyrosina, fidati Tanto quella si usa a dosaggi abbastanza bassi, ne prendi una confezione e ti dura abbastanza.

[lucyan87]

ok ok capito tt mi sai dire dove trovare sta roba?marke buone,prezzi ecc ecc e anke i dosaggi?grazias