Il nuovo diario di Kikkio...

[kikkio87]

Potrebbe, ma sapendolo deve interpretarli...

salve carissimo prof . Come va? Appena la becco su msn, la contatto per i soliti consulti

cmq, purtroppo non posso fare altrimenti. Credo di allenarmi mercoledi mattina e faccio la bia, il venerdi mattina, quindi volendo, i giorni sono 2. Diversamente non posso fare, mi sa.

[brosgym]

Tutto OK! Vado poco su msn.....

Ti ripeto non c'è problema, alcuni valori possono risentirne, ma sapendolo.....

[kikkio87]

ciao gente. Domani la bia, ma ho un "problema" per sabato. Vado da mio fratello e nonostante vada in palestra(condizione necessaria per "ospitarmi" durante la settimana) non so se hanno il rack per fare lo squat. Spero vivamente, altrimenti opterò per la pressa.
Buona serata

[kikkio87]

Buongiorno.
Un paio di cose...

• la Bia, l'ho fatta, peso calato, massa magra decisamente meno intaccata rispetto a quella grassa, ma c'è tanto da sgrassare.

• gli allenamenti procedono, ovviamente devo migliorare su tante cose. Per le trazioni negative sono arrivato a un massimo di dieci secondi per scendere(poco lo so ), e devo migliorare senza ombra di dubbio, indiscutibilmente, lo squat. Tra una settimana e mezza di stop e allenamento in una gym senza rack, non provavo lo squat da tre settimane. Il risultato non è stato soddisfacente: scendo poco, talloni che si alzano(3 volte a settimana mi concentro sullo stratching di femorali, polpacci, lombari, ileo psoas). Sono riuscito a filmarmi per una serie e se ricky mi legge, gliela mando via rep, appena la carico.

• il 20 novembre devo fare una piccola operazione, quindi faccio questa scheda per quest'altre due settimane. Avrei dovuto fare del cardio oggi/domani, ma alla visita di ieri il dottore mi ha dato degli esami del sangue da fare, quindi evito di allenarmi per questi 3 giorn( se lo sapevo avrei fatto del cardio, ieri ). Rosico perchè spero di non stare fermo un casino di tempo(il dottore ha parlato di un mese, aggiustando il tiro, però, se tutto procederà senza intoppi. Speriamo)

mmmhmmmh, penso non ci sia nient'altro da dire, se cosi non fosse, posto qui.

Grazie ancora a chi mi da una mano e buon fine settimana

[brosgym]

Veeeeeeryyyyyy gooooood!!!!

[kikkio87]

sera/notte. Scusa richi, ma sono stato impegnato, tanto è vero che mi sono allenato solo due volte in questa settimana, mandando a rotoli anche la dieta per un paio di giorni(scazzi personali). Vabbè. giovedi devo fare quella piccola operazione, quindi non credo andrò in palestra. Farò delle sedute di cardio e un qualcosa a corpo libero giusto per tenermi impegnato. In questi giorni, posto una dieta da seguire in questo mesetto(speriamo di meno) di riposo.
Buona domenica a tutti

[kikkio87]

ragazzi mi dovete aiutare. Continuo ad alternare periodi di mangiate non stop con giorni di dieta da neonato. Non ce la faccio più. Anche le analisi del sangue hanno dato dei valori negativi e prima dell'operazione(spostata) dovrò fare anche un elettrocardiogramma.
In teoria so anche abbozzarla la dieta, ma con la paura di ingrassare taglio un sacco di cose, con conseguenti periodi di "ingrasso" alternati a periodi da fame. Anni a contare kcal, anni a privarmi di tutto, per poi finire ridotto cosi male fisicamente; contribuendo anche al malanno psicologico.

[kikkio87]

il tuo problema è unicamente psicologico, non fisico. devi evitare gli eccessi da un lato e dall'altro. non devi avere fame.

non è così difficile mangiare 50gr di riso, due fettine di pollo alla brace e una scodella gigante di insalata e verdure varie.

prendi un piatto da pizza e lo dividi idealmente in 4 parti: 1/4 devi riempirlo di carboidrati (riso, pasta, pane etc), 1/4 devi riempirlo di proteine (carne, pesce, uova etc), i restanti 2/4 li riempi di verdura (ma zeppo)

il piatto deve essere unico e pieno. non devi avere fame.

mangia a sazietà e oltre, ma evita le schifezze in assoluto. meglio due bistecche che 10 biscotti al cioccolato.

buongiorno richi, inutile dirti ancora grazie per l'aiuto che stai dando a uno "sconosciuto". Il punto, come hai capito, è quello. Non entro nel merito, ma i problemi si ripercuoto sull'aspetto fisico, e per chi ha vissuto una storia come la mia, è difficile capire anche il problema del fisico.

La tua idea, non mi sembra ottima, ma di più. Piano piano, in questo modo, potrei ritornare a non vivere il dramma del contaggio carboidrati, grassi, grammi,kcal. Uniche due domande: colazione ed eventuali spuntini? e questa suddivisione in 4 con pro, cho, e fat va fatta sia per pranzo che per cena? Ultima domanda: eventuale pasto post allenamento?

Volevo, infine, dirti com'è la situazione allenamento. QUeste due settimane si e no, mi sono allenato due volte. aspettavo la chiamata definitiva per l'operazione e quel 5% di possibilità iniziale di non farla, si è tramutato in 100%. Probabilmente dovrò farla il 18 dicembre, a meno che venerdi, quando dovrò andare a visita, non si sarà liberato un posto per il 6/7 dello stesso mese.
Dunque nel caso dell'operazione datata 18 dicembre, ho un mesetto di allenamento; nel caso opposto 15 giorni. Io, a prescindere da quanto posso allenarmi, voglio farlo. Mi fa bene, e per quanto possa, fa bene al mio corpo.
Ora, io proverò a postare un allenamento su 3 giorni(di più non ce la faccio: devo farmi 40km tra andata e ritorno e anche questo, alla lunga, "stanca").

Grazie ancora

[kikkio87]

ciao richi, allora io pensavo ad una cosa del genere.

Poichè bene o male da inizio settembre ad ora, su 12 settimane solo 4 e mezza non mi sono allenato, non avrei bisogno di un ricondizionamento totale. Lo scopo è sempre quello: stare bene e dare una botta ad ogni distretto muscolare.
La scheda la devo fare, per forza, su 3 split, quindi pensavo ad un abbinamento del genere: Gambe
Petto/trazione orizzontale
Spalle/trazione verticale

Gambe-Addome
Squat 4x10
Pressa 10 8 6 6
Leg ext 3x10
Hack squat 3x8
calf machine 4x12
Crunch classici o le trattenute come nella vecchia scheda
Allungamento

Rematore bilanciere 4x6
Panca piana 4 6 8 10
Pulley 3x10
Croci panca inclinata 12 10 8
Alzate a 90° 3x10
Pullover 3x12
Push down 12 10 8


Lat machine 5x8
trazioni negative come nello scorso allenamento
Scrollate con bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x12
Lento avanti in piedi 6 8 8 10
Rowing torso 3x8
Curl bilanciere 3x10

Riscaldamento 15'
Allungamento finale
Esercizi per la cuffia nel secondo e terzo allenamento, prima del wo

2 volte a settimane 40' di cardio


So che sarà sbagliata ma c'ho provato

[kikkio87]

ciao richi, non so se hai seguito le ultime vicende personali in un 3d apposito, cmq un mesetto e mezzo fa ho subito una piccola operazione. Da lunedi, molto probabilmente, ho l'opportunità di riniziare. Sono fermo da tre mesi in pratica e, per riprendere ho preso i consigli che mi desti tempo fa. Parto da quelli?

http://www.bodyweb.com/threads/252064-Problema-arretramento-braccia%28foto%29?p=5875305&viewfull=1#post5875305

Cmq se ti va di saperlo , il peso non cala vertiginosamente, ma sta calando. Piano piano, anche se con difficoltà sto superando anche altri problemi, quindi penso di essere un pò più tranquillo e continuo.

Per la dieta, tranquillo, mi so gestire. Era stato un periodo particolarmente difficile e non riuscivo neanche più ad impostare quella.

[brosgym]

Forza kikkio!!!!