Il nuovo diario di Kikkio...

[IceHand]

Coraggio Albe'!

[kikkio87]

Ciao ragazzi, la settimana scorsa ho fatto tutto secondo i piani, ma questa sono 4 giorni con mal di testa atroci, stanchezza su tutto il corpo che mi fanno stare nel letto.E' da sabato scorso che non esco di casa.Per il dottore un periodo di stress accumulato e in effetti.....
Domani se mi sento meglio mi faccio una full e sabato una corsetta. Da lunedi riprendo con un ciclo che mi diede una grossa mano suggeritomi da Menez.
Sarà anche che il periodo in cui lo seguii mi sorrideva ma visto che ora sono quasi 6 settimane(anche se nn tutte complete) provo con questo allenamento

http://www.bodyweb.com/3759008-post18.html

Credetemi lo dicon cn le lacrime agli occhi, ce la metto e ce la metterò tutta anche se sembra tutto cosi difficile.

[lukasmile]

È difficile, ma ce la puoi fare

[kikkio87]

È difficile, ma ce la puoi fare

grazie, secco. Se ti becco su msn ci facciamo due chiacchiere

[lukasmile]

Non riesco più a collegarmi, ma possiamo sentorci tramite mail, tanto mi arrivano sul Cel

[kikkio87]

Ripreso(si fa per dire) con un 40 min di cardio.Domani vado per due giorni da un mio parenti fuori, ma la capatina su bw la farò lo stesso

Cmq ordine arrivato.
Se passa roberto(bros) o cmq chi mi può dare un'aggiustatina, volevo chiedere se lo schema va bene cosi

VIT C: 500mg post colazione
500mg post pranzo
500mg post cena
Ho letto che anche se uno di questi 3 pasti coincide con il post wo, la Vit C può essere assunta, giusto?


ZMA: pre nanna (45 min prima di dormire). Quanto tempo di distanza deve esserci tra una fonte di calcio e lo ZMA?

OMEGA 3: so gestirmeli

Buona giornata.

[brosgym]

Bene così

ZMA 45 dopo la fonte di calcio

[kikkio87]

Grazie Roberto.
piccolo ot: sale l'attesa per il bimbo. Ci siamo quasi, giusto?

[brosgym]

Fine mese.....ci siamo quasi!

[kikkio87]

Fine mese.....ci siamo quasi!

ottimo...

Buongiorno. Ho aperto, finalmente un 3d in allenamento, con un problemino.MI fa piacere se chi frequenta questo diario, mi dica la sua.In ogni caso, grazie

http://www.bodyweb.com/allenamento/252064-problema-arretramento-braccia-foto.html

in ogni caso oggi WO A

[PrinceRiky]

prova a vedere come ti trovi e se vedi che è troppo impegnativo o problematico, lo riduci o lo spezzi

[kikkio87]

prova a vedere come ti trovi e se vedi che è troppo impegnativo o problematico, lo riduci o lo spezzi

Grazie richi
TI dico subito iù che altro sarà difficile imparare l'esecuzione, anche a corpo libero, dello squat. Scendo poco(ma come hai detto tu non è un grosso problema all'inizio) e penso di farlo male. Ora in questi giorni, leggerò per bene il 3d di Paolo sull'esercizio e cercherò di assimilare tutto. Se posso mi filmo e posto(anche mi metto un pò vergogno per il fisico)

Voglio potermi allenare tranquillamente, anche se questo potrò farlo solo dopo l'estate ma voglio farlo.
In effetti come dicevi tu, non è nulla di cosi anormale(una mobilità totale) ma mi rendo conto che è proprio minima.

Richi, visto che lo scopo è dimagrire, un 30-40 min in giorni rest li faccio?
Senza, ovviamente trascurare la dieta che ho impostato da poco.

Grazie per l'interesse.

[PrinceRiky]

non esagerare con l'attività fisica

io farei così: se questo allenamento lo trovi impegnativo e fatichi a recuperare lo fai solo due volte la settimana e una fai solo cardio, se no basta questo allenamento qui tre volte.

lo squat devi impararlo da solo, ragionando sul tipo di movimento e cercando sempre di tenere a mente coordinazione dei vari muscoli ed evitare di andare troppo avanti con la schiena.

prendi a metro che la tua spalla deve "scendere" e "salire" lungo una linea retta, come se fosse in un binario. non deve andare verso avanti ne verso indietro. se questo ti consente di fare movimenti limitati falli limitati, ma sempre controllati e migliorando di poco ogni volta.


nel military press tieni bene saldo l'addome ele gambe piegate: se vai a cedimento col bilancere o fatichi, usa un bastone e fai quante ripetiizoni riesci entro le dieci


per il resto ora concentrati sulla dieta: non devi avere fame ma imparare a mangiare, quindi comincia a bilanciare i pasti (seppur abbondanti), tanta verdura e tanta acqua durante il giorno. a ridurre di parecchio le calorie ci penserai quando sarai in grado di mangiare 4-6 volte al giorno in modo bilanciato senza bisogno di arraffare biscotti e nutelli o sentire la voglia di cibo spazzatura. un dolce ogni tanto, ok, ma piuttosto mangia due bistecche che un piatto di patate fritte.

ok il cioccolato fondente se proprio impazzisci per il cioccolato

sale a zero

[kikkio87]

non esagerare con l'attività fisica

io farei così: se questo allenamento lo trovi impegnativo e fatichi a recuperare lo fai solo due volte la settimana e una fai solo cardio, se no basta questo allenamento qui tre volte.

lo squat devi impararlo da solo, ragionando sul tipo di movimento e cercando sempre di tenere a mente coordinazione dei vari muscoli ed evitare di andare troppo avanti con la schiena.

prendi a metro che la tua spalla deve "scendere" e "salire" lungo una linea retta, come se fosse in un binario. non deve andare verso avanti ne verso indietro. se questo ti consente di fare movimenti limitati falli limitati, ma sempre controllati e migliorando di poco ogni volta.


nel military press tieni bene saldo l'addome ele gambe piegate: se vai a cedimento col bilancere o fatichi, usa un bastone e fai quante ripetiizoni riesci entro le dieci


per il resto ora concentrati sulla dieta: non devi avere fame ma imparare a mangiare, quindi comincia a bilanciare i pasti (seppur abbondanti), tanta verdura e tanta acqua durante il giorno. a ridurre di parecchio le calorie ci penserai quando sarai in grado di mangiare 4-6 volte al giorno in modo bilanciato senza bisogno di arraffare biscotti e nutelli o sentire la voglia di cibo spazzatura. un dolce ogni tanto, ok, ma piuttosto mangia due bistecche che un piatto di patate fritte.

ok il cioccolato fondente se proprio impazzisci per il cioccolato

sale a zero

Si, quello è il problema. Sicuro con la spalla sbando. Devo impegnarmi. Ma le mani le tengo sulle gambe oppure tese in avanti?
Per il military non va fatto cosi?YouTube - Military Press - StudioMiletto.com
Ovviamente appoggiando il bilanciere sul rack. Sto cmq leggendo già. TRa un pò esco e appena posso leggo altro.
Per la dieta, li mi riesce più facile muovermi. Adoro il mondo dell'alimentazione e leggo parecchio quando posso. Questo ringrassamento di una 15-20kg dopo la scalata che mi aveva permesso di arrivare ai 90 è dovuto per una buona fetta a fattori extra fisici.
E poi a settembre si sposa mio fratello: devo pur essere più magro

[PrinceRiky]

le mani io le terrei avanti a dare equilibrio, però vedi tu come ti senti.

la militarypress va bene, il bilancere devi usarlo vuoto e io inizierei con un bastone semplicemente tanto a te non interessa la massa delle spalle ti interessa la mobilità