Il nuovo diario di Kikkio...

[IceHand]

In linea di masima ti posso dire che i video che hai postato vanno bene (il secondo sicuro)

Per cio' che riguarda lo stretching (non dinamico), io personalmente consiglio di farlo sempre a fine seduta, esercizi per tutto il corpo.

[lukasmile]

Alberto, sto seguendo un ragazzo 21enne alto 186cm x 127kg, quando l'ho visto mi sei subito venuto in mente tu

come stai?

[kikkio87]

In linea di masima ti posso dire che i video che hai postato vanno bene (il secondo sicuro)

Per cio' che riguarda lo stretching (non dinamico), io personalmente consiglio di farlo sempre a fine seduta, esercizi per tutto il corpo.

Alberto, sto seguendo un ragazzo 21enne alto 186cm x 127kg, quando l'ho visto mi sei subito venuto in mente tu

come stai?

Allora...buongiorno a tutti.
miki(è da ****** però mi piace come abbrevazione ) il problema è che tra riscaldamento, diverse posture, attrezzi e cardio passo più o meno 2 e qualcosa in palestra e, sinceramente a fine tutto non ho il tempo di perdere un'altra quindicina/ventina di min per uno stretching generale. Per questo mi limito ad uno scarico della colonna e stretching delle gambe. Poi nei giorni rest l'intenzione era di fare, a casa, uno stretching che riguardasse tutto.
Vediamo anche spot e gli altri che ne pensano

Ciao luca, non è che sono io....
diciamo che va non malissimo(usare la parola bene anche per dire "abbastanza bene" è troppo ).
Per quanto riguarda palestra e affini purtroppo, per via della neve, delle terapie di mia madre, e corsi all'università la settimana scorsa sono riuscito a fare solo 2 wo e questa settimana lo stesso. Stamattina l'intenzione era quella di fare una 30ina di min di cardio ma dopo diverse settimana a sbattermi a destra e sinistra stamane mi sentivo molto stanco(ho dormito fino alle 11, cosa insolita per me). A te, tt ok? grazie del pensiero
Cmq ieri mi sn allenato

RISCALDAMENTO 5 MIN
POSTURE
PRESSA 4X6 70kg ( solo dischi)
LEG CURL 3X8 20-20-20
PANCA 4X6 30-30-30( dischi, non sò quanto pesa il bilanciere)
CROCI MAN 3X8 8-8-8
REMATORE MAN 3X6 10-10-10
SCROLLATE BIL 3X10 10 10 10(vedi panca)
PUSH DOWN 4x8 25 25 25
CRUNCH CON SOVRACCARICO 4X10
PLANK 3xmax/sec
25 MIN CARDIO
POSTURE
STRETCHING MUSCOLI INFERIORI

A breve diverse domande...

[lukasmile]

Alti e bassi.
Giuro che quel ragazzo l'ho preso a cuore, gli ho fatto fare le visite e gli ho fatto dare una dieta dal nostro nutrizionista senza fargli pagare niente, ma mi sa che deve ringraziare te

anche se non ti alleni, la continui la dieta?

[IceHand]

Albe'...lo stretching lo gestisci tu, scegliendo gli esercizi che vuo in funzione anche dei tuoi allenamenti...ancora meglio dedicare sedute extra al solo allungamento...

Nel mese di gennaio anche io perdevo circa 2h in palestra tra mobilita-wo-stretching...solo che facevo 4 esercizi con i pesi e non tuanti quanti ne fai tu...

[kikkio87]

Alti e bassi.
Giuro che quel ragazzo l'ho preso a cuore, gli ho fatto fare le visite e gli ho fatto dare una dieta dal nostro nutrizionista senza fargli pagare niente, ma mi sa che deve ringraziare te

anche se non ti alleni, la continui la dieta?

Ma no Luca, non è che non mi alleno ma per colpa di quello detto su non lo sto facendo con regolarità e come vorrei, purtroppo. Speriamo che da questa week, riprendo come si deve
Poverino il ragazzo che segui. Ha deciso di diventare un secco

Albe'...lo stretching lo gestisci tu, scegliendo gli esercizi che vuo in funzione anche dei tuoi allenamenti...ancora meglio dedicare sedute extra al solo allungamento...

Nel mese di gennaio anche io perdevo circa 2h in palestra tra mobilita-wo-stretching...solo che facevo 4 esercizi con i pesi e non tuanti quanti ne fai tu...

é quello che voglio fare. A fine wo, proprio non ci riesco

[lukasmile]

[IceHand]

Bravo guaglio'

[kikkio87]

Buongiorno a tutti, credo di poter far 3wo questa settimana. Dalla prossima, sicuro visto che mia madre finisce le terapie ecc ecc.
Ora vado di corsa, se spottino leggi questo messaggio, gentilmente mi può chiarire quelle domandine.
Grazie e scusami se insisto.
A stasera/domani...

[kikkio87]

Sera, ieri wo.

Riscaldamento 5 min
Postura spalliera
Postura allo specchio
Stretching dinamico(mi piace solo che devo ricordarmi tutti gli esercizi)
LAT MACHINE(posizione indicata da spottino) 4x6 35-40-40
PULLEY 3X8 30 30 30
ALZATE 90° 3X8 4 4 4
ALZATE LATERALI 3X10 4 4 4
Riscaldamento gambe
AFFONDI 3X6 CORPO LIBERO
LEG EXTENSION 3X10 15 15 15
CURL MAN ALTERNATO 3X8 8 8 8
TWIST CON BASTONE
VACUUM
20'min CARDIO
Postura spalliera
Stretching ileo psoas
Scarico colonna

Allora, allenamenti che prendono ritmo. Per le due alzate potrei anche mettere i 5 kg ma in palestra i manubri vanno in numeri pari...
Il tipo di riscaldamento suggerito da spot sia per le gambe che quello dinamico mi sono piaciuti un sacco.Sarà un simil effetto placebo ma negli affondi avevo maggiore sbabilità.Continuo a farli a corpo libero almeno per un pò.Ultima cosa: secondo voi, anche se con carichi bassi, devo fare delle serie d'avvicinamento/riscaldamento per la Lat?

[IceHand]

Qualche serie di riscaldamento alla lat, vanno sempre bene, specialmente per "ripassare il movimento"

[lukasmile]

Ma non lunghe, altrimenti incominci a richiamare l'acido lattico nel muscolo e l'allenamento va a puxxxne!

[siddharta7733]

Alberto

[kikkio87]

giorno. Mi sono allenato giovedi e ieri cardio, non a dg1 però. Da ora sarò più presente visto che mia madre ha finito le terapie, anche se tocca studiare -.-"
tra un pò in gym.

[lukasmile]

buon allenamento