Il nuovo diario di Kikkio...

[lukasmile]

[lafettina]

[BigPaschi]

augurissimi campiò

[siddharta7733]

auguri Alberto

[lukasmile]

Auguri Albertino

[lafettina]

Auguroni Albè!

[kikkio87]

Buongiorno gente, grazie di esservi ricordato di me, pur non stando più nel diario.
Grazie davvero.
Cmq vi leggo sempre

edit: dimenticavo, grazie per gli auguri e altrettanto.

[giopal84]

tanti auguri di buon natale kikko

[brosgym]

Auguri Albe, specie per il nuovo anno che sia moooooolto megli di quello passato!!

[IceHand]

Ti auguro un felice Natale Alberto!

[kikkio87]

tanti auguri di buon natale kikkIo

...auguri anche a te giò.

Auguri Albe, specie per il nuovo anno che sia moooooolto megli di quello passato!!

grazie robè...davvero di cuore . Se pensassi a qst anno, mi verrebbe solo da piangere: gomiti, schiena, questo dolore che tutt'ora me lo porto dietro e mi crea fastidi, rapporti sociali e familiari inclinati, inclinatissimi, problemi universitari ed esami non andati. Ultimamente mi sto facendo coraggio, e ho fatto anche un abbonamento semestrale in palestra.
A volte sembrano frasi fatte dove uno cerca di imporsi che davvero può essere cosi, ma io davvero con il nuovo anno, voglio stare un pò più tranquillo. Non pretendo tanto.

Ti auguro un felice Natale Alberto!

Miki,auguri anche a te...


Ci vediamo presto qui...

[kikkio87]

Buongiorno a tutti.
E' inutile che sto qui a ripetere le stesse cose ogni volta( e magari scomparire di nuovo) per risultare solo pesante e lagnoso. Faccio solo un piccolo sunto:
-dolori addominali, seppur presenti, ma meno fitti rispetto a più o meno 7 mesi fa
-problemi extrafisici, non ancora risolti, anzi......(i punti sospensivi parlano)
A questo punto chiedere: "mhmhmhmh non è che sia cambiato molto rispetto a un paio di mesi fa?" non è per nulla sbagliato ma da parte mia, rispetto al periodo negativissimo, per bb e dieta sento che è cambiato un bel pò. Rispetto a un paio di mesi fa sto andando in palestra da due settimane, ripreso la dieta(anche se ci vuole ancora un pochetto per entrarci in toto) e la voglia di buttarsi sul cibo e chiudersi in casa senza fare nulla è diminuita in maniera abbastanza sostanziale.
Una volta per tutte, dopo la visita dall'ortopedico, sto cercando di limitare una iperlordosi non grave, in palestra e dimagrire quei 25-30kg che sicuramente ho messo su dai 92 di novembre-dicembre 2009. Anche con l'università, anche se questo può interessare poco, ho ripreso a seguire dopo un anno e mezzo di stop.
Ma veniamo a noi su allenamento e dieta(dove ho un paio di richieste da fare)
Grazie a Leviatano89 nella sezione allenamento, ho impostato un allenamento del genere anche se l'ho modificato un pò: un A-B, 3 volte a settimana.
A
PRESSA 4X6
LEG CURL 3X8
PANCA 4X6
CROCI MAN 3X8
REMATORE MAN 3X6
SCROLLATE BIL 3X10
PUSH DOWN 4x8
CRUNCH CON SOVRACCARICO 4X10
PLANK 3xmax/sec
A questi vanno aggiunti un paio di esercizi che faccio alla spalliera,due esercizi per gli extrarotatori, lo scarico della colonna e lo stretching all'ileo psoas

B
TRAZIONI 4Xmax
LAT MACHINE 3X8
LENTO AVANTI MAN 3X8
ALZATE LATERALI 2X12
AFFONDI 3X8
LEG EXTENSION 3X10
CURL MAN SEDUTO 3X8
CRUNCH OBLIQUI
VACUUM
A questi vanno aggiunti un paio di esercizi che faccio alla spalliera,due esercizi per gli extrarotatori, lo scarico della colonna e lo stretching all'ileo psoas

Qui, devo chiedere una cosa: LE TRAZIONI. Non ci rieso.Peso troppo e troppo poca forza. Come posso fare?

Il cardio, tra post-wo e rest , si aggira intorno ai 120' totali. Pochi?

Cmq, si è vero è una full abbastanza normale, ma cosi come sosteneva l'ortopedico, è giusto non allenare tutto il corpo, in quanto ha sottolineato più di una volta, PECCO DI ASSENZA DI MUSCOLI IN GENERALE. Ovviamente non devo caricare troppo con i lenti e i pettorali.
L'ho seguita una settimana e mezza e penso di tenerla per almeno altre 3-4.
Che ne dite?


Parliamo di dieta : abbassare i cho anche di poco è stato molto difficile, molto.Ma è chiaro: la strada per dimagrire, ovviamente su una dieta ipocalorica, è quella. Per ora penso di aver perso max qualche grammo.
In ogni caso, vorrei impostarla daccapo perchè vorrei provare qualcosa con i cho variabili. Cattiva idea?


Cmq mi scuso con chi ha seguito il diario e ringrazio con chi mi aiuta. Grazie. CRedo che questa sia, anche se gradualmente, la volta giusta.

[lukasmile]

abbiamo aspettato tanto il tuo ritorno
riposta la tua vecchia dieta, oppure impostane una ex novo che vorresti seguire, così possiamo tutti buttarci un occhio e cercare di aggiustarla

[kikkio87]

abbiamo aspettato tanto il tuo ritorno
riposta la tua vecchia dieta, oppure impostane una ex novo che vorresti seguire, così possiamo tutti buttarci un occhio e cercare di aggiustarla

grazie luca, sempre gentilissimo.
TI dico la verità, in questi giorni ho limitato un pò i cho, ma senza conteggiare niente. A sensazione direi.
Volevo provare qualcosa come spesso leggo su bw, del tipo 50-100-ecc...però davvero non so dove mettere mano con diete a cho alternati.
Sulle kcal, penso sulle 1800-1850.

[lukasmile]

ma tu vorresti provare con una dieta a "carboidrati ciclizzati"?