Il nuovo diario di Kikkio...

[kikkio87]

buongiorno uagliuni
allora grazie mille vale per la dieta...ora chiedo anche a dorian/max di passare per avere un opinione definitiva sulla frutta secca

oggi wo A...

A
Panca 5x5 120"
lento avanti 4x8 90"
trazioni alla sbarra...se non puoi allora lat avanti 5x5 90"
Push down 3x8 75"
Curl bicipiti 3x8 60"
Addome
Polpacci 3x15
cardio 20'

B
Pressa 5x8 120"
leg curl 4x8 90"
Panca incl 3x8 75"
Rematore 4x8 75"

tirate al mento 3x10 60"

French press manubri 3x8 75"
bicipiti alternato manubri 3x10 60"
cardio 20'

poi mi faccio due sedute di cardio nei gg rest 30' a salire di 5 min ogni 2 allenamenti

venerdi dovrei andare da questo posturologo e vedere come stanno le cose

[DORIAN]

posta la dieta aggiornata che segui e te la correggo.

[nebrik]

Eccomi kikkio

[kikkio87]

posta la dieta aggiornata che segui e te la correggo.

GIORNI WO POMERIDIANO

cola: 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco +60gr SPECIAL K/50gr gallette riso/60gr muesli/50gr fette biscottate farro(appena le finisco torno a quelle "normali"

SPUNTINO(IL PROBLEMA) ???



pranzo : 80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette/150gr pane azzimo+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)
una volta a settimana 60gr parmiggiano ma niente evo
una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo, stesso dicasi per i fiocchi di latte

prewo: 25 chos provenienti da frutta (1ora prima)
5gr bcaa (20min prima)

postwo:25gr di pro provenienti da pro in polvere+ 150gr banane / 50gr gallette /30gr gallette+20gr miele

cena: 180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)




GG WO MATTINA
cola(PRE WO, passano 3 ore): 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco+ 60gr special k /5 0gr gallette/60gr muesli/60gr fette biscottate farro (le finisco e prendo quelle normali)+ piccola fonte di fat(help help help)

20 min pre wo= BCAA

post wo(pranzo):80gr riso/100gr riso/100gr galletteriso+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo


SPUNTINO= ??

cena:180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 20 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5 gr effettivi di omega3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo


GIORNI REST

cola=uguale gg wo

spuntino=frutto

pranzo=80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette / 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)
una volta a settimana 60gr parmiggiano ma niente evo

spuntino=??

cena=180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5gr effettivi omega 3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo, stesso dicasi per i fiocchi di latte
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo

grazie dorian, spero che non sono stato troppo insistente e che non ti abbia dato fastidio i troppi messaggi in cui dicevo che speravo che passavi
...grazie davvero....

Eccomi kikkio

ciao federico...

[Spartaco88]

Mi riesce difficile leggere i tuoi post, ogni volta che ci provo non guardo altro che Nicole :sbav:

[lafettina]

eccomi!
dai kikkio, mettiti tranquillo senza fare cose estreme. poco ma costante

[kikkio87]

Mi riesce difficile leggere i tuoi post, ogni volta che ci provo non guardo altro che Nicole :sbav:

....è un diario serio

[Spartaco88]

....è un diario serio

Hai ragione scusa

[kikkio87]

eccomi!
dai kikkio, mettiti tranquillo senza fare cose estreme. poco ma costante

papà luca, ciau...

Hai ragione scusa

scherzo, eh...

[DORIAN]

GIORNI WO POMERIDIANO

cola: 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco +60gr SPECIAL K/50gr gallette riso/60gr muesli/50gr fette biscottate farro(appena le finisco torno a quelle "normali"
farei gallette o special come cho...troppo yogurt non mi piace tieni solo un total come fonte proteica recuperi dopo...via le polveri..
SPUNTINO(IL PROBLEMA) ???
2 fette di pane bio anche integrale nn si segale pero'.(50g circa)+70g bresaola


pranzo : 80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette/100gr pane azzimo+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)verdure poche meglio se carote,finocchi,zucchine e fagiolini verd....

prewo: 25 chos provenienti da frutta (1ora prima)1 mela
5gr bcaa (20min prima)

postwo:25gr di pro provenienti da pro in polvere+ 50gr gallette /30gr gallette+20gr miele

cena: 180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)




GG WO MATTINA
cola(PRE WO, passano 3 ore): 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco+ 60gr special k /5 0gr gallette/60gr muesli/60gr fette biscottate farro (le finisco e prendo quelle normali)+ piccola fonte di fat(help help help)

20 min pre wo= BCAA

post wo(pranzo):80gr riso/100gr riso/100gr galletteriso+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo


SPUNTINO= ??

cena:180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 20 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5 gr effettivi di omega3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo


GIORNI REST

cola=uguale gg wo

spuntino=frutto

pranzo=80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette / 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)
una volta a settimana 60gr parmiggiano ma niente evo

spuntino=??

cena=180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5gr effettivi omega 3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo, stesso dicasi per i fiocchi di latte
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo

grazie dorian, spero che non sono stato troppo insistente e che non ti abbia dato fastidio i troppi messaggi in cui dicevo che speravo che passavi
...grazie davvero....




ciao federico...

leggi le mie correzzioni e vai di conseguenza nelle altre diete.

[kikkio87]

leggi le mie correzzioni e vai di conseguenza nelle altre diete.

grazie mille, maestro...
l unica cosa...nei gg rest faccio lo stesso due spuntini , uno con panino+bresa e l altro solo con un frutto?
grazie di nuovo...

[max_power]

sisi, lo so...era per fargli capire che sono alimenti tranquillamente interscambiabili per cui non è un problema sostituirla con la crema che non dovrebbe dargli problemi.

Guarda che soffre di sindrome del colon irritabile. Certi alimenti non si possono mangiare, tu sai quali ? Se non avete la competenza necessaria evitate di dare certi consigli.

[max_power]

GIORNI WO POMERIDIANO

cola: 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco +60gr SPECIAL K/50gr gallette riso/60gr muesli/50gr fette biscottate farro(appena le finisco torno a quelle "normali"

Va bene.

SPUNTINO(IL PROBLEMA) ???

Va bene un panino + una fonte proteica magra (tonno o bresaola)



pranzo : 80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette/150gr pane azzimo+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)
una volta a settimana 60gr parmiggiano ma niente evo
una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo, stesso dicasi per i fiocchi di latte

Occhio con le verdure. In generale verdure molto fibrose sono sconsigliate. Sconsigliata per esempio la cipolla, il radicchio, il sedano. Per altre verdure la tollerabilità è molto individuale.

prewo: 25 chos provenienti da frutta (1ora prima)
5gr bcaa (20min prima)

La frutta potrebbe dare problemi. A mio parere forse meglio toglierla.

postwo:25gr di pro provenienti da pro in polvere+ 150gr banane / 50gr gallette /30gr gallette+20gr miele

Potrebbe andare.

cena: 180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)

Riduci la quantità di bresaola e di merluzzo. Occhio alle verdure.


GG WO MATTINA
cola(PRE WO, passano 3 ore): 125gr yogurt magro+20gr pro polvere/170gr yogurt greco+ 60gr special k /5 0gr gallette/60gr muesli/60gr fette biscottate farro (le finisco e prendo quelle normali)+ piccola fonte di fat(help help help)

Non sei obbligato a consumare grassi la mattina.

20 min pre wo= BCAA

post wo(pranzo):80gr riso/100gr riso/100gr galletteriso+ 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo

Va bene.


SPUNTINO= ??

Fonte di carboidrati + fonte proteica magra (panino + bresaola o altra fonte proteica magra)

cena:180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 20 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5 gr effettivi di omega3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo


GIORNI REST

cola=uguale gg wo

spuntino=frutto

pranzo=80gr riso/80gr cous cous /100gr gallette / 150gr carni bianche/100gr bresaola/250gr albumi/150gr tonno/200gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 15gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza)
una volta a settimana 60gr parmiggiano ma niente evo

spuntino=??

cena=180gr carni bianche/150gr bresaola/300gr albumi/200gr tonno/300gr merluzzo(o corrispettivo di altri pesci) + 25 gr di evo+ verdure(vario perchè mi piacciono la stragrande maggioranza) +1,5gr effettivi omega 3
-una volta a settimana o 10 giorni 250 gr ricotta bio con 5gr di fat, ovviamente regolo l evo, stesso dicasi per i fiocchi di latte
OPPURE 200gr pesce spada/alici/ 150 tonno fresco/ 200gr orata o altro pesce semigrasso(la quantità dipende dai valori)...ovviamente in questo caso abbasso la quota di evo

grazie dorian, spero che non sono stato troppo insistente e che non ti abbia dato fastidio i troppi messaggi in cui dicevo che speravo che passavi
...grazie davvero....




ciao federico...

Io la vedrei così. In grassetto le correzioni. Ho altresì visto le correzioni di Dorian e sono ottime, anche perchè Dorian ha molta più esperienza pratica di me dato che mi sembra che anche lui ne soffra, la mia esperienza è soprattutto a livello teorico, sono linee guida che consiglio ai clienti che ne soffrono.

[kikkio87]

Io la vedrei così. In grassetto le correzioni. Ho altresì visto le correzioni di Dorian e sono ottime, anche perchè Dorian ha molta più esperienza pratica di me dato che mi sembra che anche lui ne soffra, la mia esperienza è soprattutto a livello teorico, sono linee guida che consiglio ai clienti che ne soffrono.

grazie max, ti ringrazio davvero anche perchè nei diari non vai sempre, grazie mille... l unica cosa...gli spuntini che mi avete indicato vanno bene anche nei gg rest?

La crema d'arachidi è da evitare?
Non ho le competenze per certe cose ovviamente ma ho letto che la si poteva consumare, se non è così mi scuso.

Sindrome Colon Irritabile (IBS) - Colite Spastica - Home

tranquillo vale...la crema d arachidi come tu ben sai, è fatta di arachidi e come gia detto la frutta secca è da evitare.......grazie cmq...


grazie a tutti...

[nebrik]

grazie max, ti ringrazio davvero anche perchè nei diari non vai sempre, grazie mille... l unica cosa...gli spuntini che mi avete indicato vanno bene anche nei gg rest?



tranquillo vale...la crema d arachidi come tu ben sai, è fatta di arachidi e come gia detto la frutta secca è da evitare.......grazie cmq...


grazie a tutti...

Beh kikkio hanno già detto tutto i MOD...non ci metto neanche bocca.