Il nuovo diario di Kikkio...

[Pedro17]

pedruz, nn le pubblico qui(anche se andrebbe fatto per avere più consigli) perchè mi vergogna il mio stato...give me msn...
scusa, nn l avevo visto che ce l avevi li...lo prendo e appena posso ti aggiugo...

scherzavo sai poi ke consigli ti posso dare io??

vai trnquillo

[IceHand]

Coraggio Alberto, vai avanti per la tua strada.

Se hai bisogno, sappi che ci siamo...

[kikkio87]

Coraggio Alberto, vai avanti per la tua strada.

Se hai bisogno, sappi che ci siamo...

wo A

Panca 4x8-6 40 45 45 47
Lat machina larga avanti 4x8-6 40 45 45 48
Spinte 45 2m 3x10 12 12 14
Rematore pulley seduto 35 40 40
cross-over 2x12 15 15
lat supina 2x12 25 30
20 min cardio...

NOTE: panca che inizia a stallare, la lat avanti aumenta ancora...cosi come anche gli altri ex...
oggi due sgarretti: un frozen yogurt, e una oransoda per festeggiare l accesso alla semifinale al torneo di pallavolo qui vicino...oggi ero abbastanza tranquillo, e qst mi aiuta molto con il dolore...infatti mega prestazione al torneo ...

cmq visto che...mi sa che i video li carico direttamente qui
nn sfottete sul grasso che vi faccio bannare
il tempo d caricarli sul tubo....

cmq -2 alla visita


spinte manubri

rematore pulley seduto Seconda serie

lat supina(per quel poco che si vede, )

cross over , stesso ragionamento della lat supina

[Pedro17]

io tutto il grasso ke dici nn lo vedo capo...x i video: nelle spinte solitamente io tengo i man + stretti verso di me mentre nel pulley vai in distemnsione completa e adduci bene le scapole alla fine della tirata cm se volessi far toccare i gomiti dietro la schiena, anke alla lat distendi bene le braccia nella negativa cmq direi ke le esecuz sono buone

ps voto ala musica della pal....2....radio dance/commerciali demm......

[Spartaco88]

Ciao kikkioooo! Insomma come va con la ripresa degli allenamenti? Ti sei ripreso dai vari problemi che avevi accusato ultimamamente?

[brosgym]

Ti immaginavo peggio!!!!
Anche a livello di grasso.
Buone esecuzioni, anche se sulle spinte son d'accordo con Pedro cioè cerco di tenere gli avambracci perpendicolari a terra.

[kikkio87]

io tutto il grasso ke dici nn lo vedo capo...x i video: nelle spinte solitamente io tengo i man + stretti verso di me mentre nel pulley vai in distemnsione completa e adduci bene le scapole alla fine della tirata cm se volessi far toccare i gomiti dietro la schiena, anke alla lat distendi bene le braccia nella negativa cmq direi ke le esecuz sono buone

ps voto ala musica della pal....2....radio dance/commerciali demm......

grazie pedruzzo, fidati, sn bravo a comprire il lardo... la distensione completa verso avanti, o quando mi tiro dietro?
era radio 105

Ciao kikkioooo! Insomma come va con la ripresa degli allenamenti? Ti sei ripreso dai vari problemi che avevi accusato ultimamamente?

ciao, spartaco...scusami tu se nn sn tanto presente...cmq gli allenamenti vanno bene, mi piace allenarmi e a volte nn mi fanno pensare al dolore che putroppo c'è sempre...

scusate se nn passo, ma sn un pò impegnato...stamattina corsa a digiuno...che differenza di "aria" tra le 6/7 del mattino e le 9... a quell ora già l aria diventa pesante
stasera è il copmpleanno della ragazza di mio fratello che fa 30 anni, ma credo che nn sgarrerò molto, cercherò di nn sgarrare proprio...me lo impongo

[kikkio87]

Ti immaginavo peggio!!!!
Anche a livello di grasso.
Buone esecuzioni, anche se sulle spinte son d'accordo con Pedro cioè cerco di tenere gli avambracci perpendicolari a terra.

il fatto ragazzi è che nn potendo distendere del tutto il braccio(visto che quando ero 190kg alcuni movimenti erano limitati. l estensione del braccio nn era totale(posterò un video)), ora qst problema me lo porto avanti....e nelle spinte questo si nota...cmq cercherò di migliorarmi
grazie

[Pedro17]

intendo in allungamento in avanti nel pulley e con le braccia "sollevate" alla lat, son finezze ma cpsì facendo coinvolgerai al max il muscolo bersaglio
x le spinte + ke la distensione(puoi anke tenrla "quasi incompleta" in una specie di TC) è ke dovresti tenere + perpendicolari a terra gli vambracciqnd scendi "serrando" il movimento delle spalle, tu le apri 1 po' in stile croci

[Spartaco88]

ciao, spartaco...scusami tu se nn sn tanto presente...cmq gli allenamenti vanno bene, mi piace allenarmi e a volte nn mi fanno pensare al dolore che putroppo c'è sempre...

scusate se nn passo, ma sn un pò impegnato...stamattina corsa a digiuno...che differenza di "aria" tra le 6/7 del mattino e le 9... a quell ora già l aria diventa pesante
stasera è il copmpleanno della ragazza di mio fratello che fa 30 anni, ma credo che nn sgarrerò molto, cercherò di nn sgarrare proprio...me lo impongo

No problem!
Sgarra sgarra!

[kikkio87]

intendo in allungamento in avanti nel pulley e con le braccia "sollevate" alla lat, son finezze ma cpsì facendo coinvolgerai al max il muscolo bersaglio
x le spinte + ke la distensione(puoi anke tenrla "quasi incompleta" in una specie di TC) è ke dovresti tenere + perpendicolari a terra gli vambracciqnd scendi "serrando" il movimento delle spalle, tu le apri 1 po' in stile croci

allora pedruz tu dici
rematore pulley: mi allungo in avanti come se volessi abbassare ancora di più, e nel ritorno adduco bene le scapole cercando,diciamo di tenere il gomito attaccato alla schiena
-nella lat: io nella negativa nn mi distendo del tutto...cerco sempre di tenere il muscolo in tensione mmmh...
per le spinte, vero...sembra il movimento delle croci...
dovrebbe essere un movimento cosi:

No problem!
Sgarra sgarra!

se me la concedo, sarà qualcosina cosi...domani ho anche la visita...

[Spartaco88]

se me la concedo, sarà qualcosina cosi...domani ho anche la visita...

Comunque son contento che tu abbia ripreso gli allenamenti e che riescano a sollevarti

[kikkio87]

Comunque son contento che tu abbia ripreso gli allenamenti e che riescano a sollevarti

grazie, troppo gentile...speriamo che sia la volta buona...

[Pedro17]

perfetto hai azzeccato tutto x le spinte ...nella lat x fare 1 "trazione" completa dovresti andare in massimo allengamento...magari la specie di TC ke intendi tu la vedrei bene in 1 contesto di lat cm pompaggio...in 1 certo senso il tuo2x12 lo è quindi può andare
x il pulley tira cercando alla fine di addurre le scapole cm se volessi avvicinare i 2 gomiti dietro la schiena

[Nikola83]

Kikkio (alberto :P) volevo chiederti una cosa....io nn sono arrivato a pesare 195 kili come te e perderne 100...ne ho pesato 170 e ora dopo 3 anni di dieta ne peso 100...ho visto tra tutte le discussioni delle foto post operatorie di una tua addominoplastica, che sembra venuta davvero bene, posso sapere da chi ti sei fatto operare e quanto hai speso??