Diario di Ashley - la strada è lunga

**nebrik** · 18-06-2009, 13:55:59

Originariamente Scritto da Ashley Visualizza Messaggio

Eh si, inizio a scrivere il mio diario, così vi faccio sapere un pò di fatti miei

Ho cominciato a fare bodybuilding l'inverno scorso verso novembre, ma seriamente solo da pochi mesi, da quando frequento più assiduamente tale forum.

Metto qualche dato

Altezza 1.79
Peso (non ho la bilancia a casa) comunque sugli 87 kg

Petto 107
Braccia 36.5 - 37
Fianchi 94
Vita 89

Sto seguendo una scheda di Manx, la superfull versione depotenziata, mi ci trovo molto bene

A presto, spero qualcuno voglia seguirmi

Inizia col postare la dieta e magari qualche foto completa. Immagino comunque che tu sia in ipocalorica con lo scopo di perdere qualche kg.

**Ashley** · 18-06-2009, 16:19:44

Per la dieta mi hanno aiutato nella sezione apposita, però non sono riuscito a seguirla, vedi fare albumi la mattina.
Ora comunque mangio:
Colazione
1 bicchiere di latte + 1 cucchiaio di nesquik
cereali
1 bicchiere di succo di frutta

Pranzo
60-80 gr di pasta (a volte anche meno, dipende)
100-150 gr di petto di pollo (o prosciutto crudo, a volte bresaola)

Pre workout
1 fetta biscottata con nutella
1 bicchiere di succo di frutta

Post-workout
almeno 100 gr di tonno o simmental o equivalente
1 panino

Al più presto vedo di postare qualche foto

**Ashley** · 18-06-2009, 20:39:30

Foto della schiena, non mi sono messo in posa bene, era giusto per far notare i fianchi

Foto di lato, la mia vera bestia nera

**Ashley** · 19-06-2009, 14:16:36

Workout di ieri
Stacco 3 x 4 110 kg - 100 - 90 , è stata durissima la prima serie, ho sudato come se avessi fatto una corsa

Panca inclinata 3 x 10 60 - 54 - 50

Curl bilanciere 4 x 8 40 - 36 - 34 - 30 forse devo abbassare qualche carico, infatti ho usato un pò di cheating

Leg curl 4 x 20 15 chili in tutte le serie

Addominali vari : non uso più il sovraccarico perchè mi gonfia l'addome, e avendo ancora molto grasso, l'effetto non è piacevole

Ragazzi commentate

**japoco_poz14** · 19-06-2009, 17:46:31

ciao

...mi segno così ti seguo

...posta tutta la scheda intera così abbiamo una visione più completa dell'allenamento!poi quanti anni hai? leg curl siamo un pò bassi come kg...più di quelli non riesci?

**Ashley** · 25-06-2009, 13:54:01

Ciao Japoco, grazie per l'interesse ti posto la scheda

Superfull depotenziata (x chi mastica già un po' di BB, non proprio neofiti ma nemmeno avanzati)

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

La scheda non è mia, ma è un modello di Manx nel topic in rilievo.
Ho 19 anni, comunque

**japoco_poz14** · 25-06-2009, 19:28:25

ok..la scheda la conosco...per essere all'inizio va bene dai...aggiungerei dell'aerobico a fine wo....corsa bici...quello che vuoi...

**Ashley** · 25-06-2009, 21:01:07

Ho fatto delle piccole modifiche, Panca piana 4-6-8 anzichè 3 x 6
Leg Curl 4 x 20 e Stacco (Deadlift) 3 x 4

Oggi ho fatto 116 kg x 4 allo stacco! Sono contentissimo!

Per l'aerobica hai ragione, solo che sono sotto stress perchè in periodo esami (università) e a volte non ho avuto tempo. Comunque prestissimo farò un altro esame e mi libererò e poi farò tanto cardio come prima (ok non proprio tanto

)

**japoco_poz14** · 25-06-2009, 21:44:29

eh ti capisco..pure io sono all'università..cmq anche un quarto va bene....

**Ashley** · 03-07-2009, 12:56:54

Workout di oggi...seconda scheda...carico il bilanciere per il curl, crack! Dolore polso-avambraccio-bicipite brachiale. Forse è un segno che la scheda di Manx non la reggo più, forse devo cambiare scheda, fatto sta che sarò fuori uso per una settimana, spero.
E' già la seconda volta che mi accade, proverò ad allenare i bicipiti esclusivamente con curl alternati manubri e curl a martello