MrCrow e le 3 schede...

[MrCrow]

01 settembre 2009


Allenamento svolto bene con qualche esperimento.
Nello squat ho provato ad allargare lo stance e devo dire che mi sono trovato bene. Ad un certo punto l’ho allargato troppo e mi stavo ribaltando
Nello stacco ho provato il sumo ma anche li mi stavo ribaltando… sono tornato alla solita esecuzione e riguardando i video non mi è sembrata male.


Martedì: Gambe-Addome
Squat
5x3 90” 91kg +4kg

Affondi manubri
4x4 60” 28kg +1kg

Stacchi
4x3 90” 116kg +4kg

Calf bilanciere
6x10 60” 103kg +4kg

Addominali
20 crunch (+ peso da 35kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”
20 crunch (+ peso da 35kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”

[Ansicora_Gherreri]

lo squat più allarghi lo stance più il movimento è corto....e più carichi...lo usano tutti quelli del west side questo trucco.....inoltre devi spingere con i piedi verso il bordo della scarpa....guarda nella miia firma...ci dev essere un bell articolo sullo squat....scritto da dave tate......un bestione con oltre 400kg di squat

[MrCrow]

lo squat più allarghi lo stance più il movimento è corto....e più carichi...lo usano tutti quelli del west side questo trucco.....inoltre devi spingere con i piedi verso il bordo della scarpa....guarda nella miia firma...ci dev essere un bell articolo sullo squat....scritto da dave tate......un bestione con oltre 400kg di squat

mmm, ma spingendo così non si sforza troppo la caviglia?
i miei erano solo una 90ina di kg ma mi sembrava di sentire meglio i femorali così...

[Ansicora_Gherreri]

bè guarda l articolo.......io mi trovo bene....se non sbaglio c è anche un articolo sulla panca....e se guardi il mio diario c è un articolo sullo stacco che ti fa capire attraverso una proporzione se x te è meglio lo stacco sumo o convenzionale....e il perchè....

purtroppo certe cose non so spiegartele e non volio essere responsabile di nessun esecuzione sbagliata...è meglio se leggi gli articoli

[MrCrow]

bè guarda l articolo.......io mi trovo bene....se non sbaglio c è anche un articolo sulla panca....e se guardi il mio diario c è un articolo sullo stacco che ti fa capire attraverso una proporzione se x te è meglio lo stacco sumo o convenzionale....e il perchè....

purtroppo certe cose non so spiegartele e non volio essere responsabile di nessun esecuzione sbagliata...è meglio se leggi gli articoli

ok, grazie

[MrCrow]

Mancavano 2 foto del petto...

[Ansicora_Gherreri]

buono!!
Ps: per curiosità quanto l hai pagato il rack?e da che sito l hai preso?

[MrCrow]

buono!!
Ps: per curiosità quanto l hai pagato il rack?e da che sito l hai preso?

tnks

il rack l'ho preso un annetto fa dalla lacert
hai tempi avevo pagato 300€ il rack e 230€ l'accessorio lat, ho visto però che i prezzi sono aumentati un pò

[Ansicora_Gherreri]

tnks

il rack l'ho preso un annetto fa dalla lacert
hai tempi avevo pagato 300€ il rack e 230€ l'accessorio lat, ho visto però che i prezzi sono aumentati un pò

cavoli.....l ho visto uguale in un sito tedesco....la ghisa invece?

[MrCrow]

cavoli.....l ho visto uguale in un sito tedesco....la ghisa invece?

è un bodysolid powerline... io mi sono trovato bene...
la ghisa è al 90% dechat presa (un paio d'anni fa) in un blocco da 100kg mi pare a 100€ con bilanc e manubri.
Poi ho preso 4 dischi da 20kg sempre da lacert (ma ho scoperto che lo standard lacert non si può usare con il bilanciere decath perchè è troppo grande...)

[Ansicora_Gherreri]

grazie delle informazioni mister

[MrCrow]

4 settembre 2009


Oggi ho tenuto ancora l’ordine misto.
L’allenamento poteva andare meglio. E’ sorto un piccolo problema di presa
Nel rematore e nelle scrollate nonostante ci siano ancora dei margini di miglioramento, nelle ultime rip, mi si apriva la mano sinistra... Le scrollate invece che un 6x5 sono diventate un 6x4...
Per un pò non ci sarà problema perchè fra 2 settimane, quando tornerò dal mare , riprenderò con la scheda 1 e quindi con carichi minori... Per quando riprenderò questa scheda dovrò fare delle modifiche.
L’ordine misto mi ha permesso di aumentare un pò i carichi del lento avanti.
Dato che, settimana scorsa, le tirate le avevo fatte quasi tutte incomplete ho scalato un paio di chili.
Per il resto tutto come previsto.

Venerdì: Schiena-Spalle
1.Rematore manubrio
5x4 120” 49Kg +1kg

2.Rematore al pulley
4x4 90” 90Kg +1kg

6.Lento avanti
4x4-6-8-10 120” 53-45-41-37kg +2 +2 +2 +2kg

3.Trazioni presa supina
3xMax 60” 87.7kg fatte: 8-8-7

7.Tirate al mento
4x4 60” 45Kg +0,5Kg

5.Scrollate manubri
6x5 60” 42Kg +2Kg

4.Alzate 90
4x6 60” 14Kg +0,5Kg

8.Alzate laterali
4x6 60” 10,5Kg +0,5Kg

NOTA: Considerando anche i carichi 8 esercizi mi sembrano troppi. Il prossimo giro sono tentato di togliere il pulley che alla fine è simile al rematore...

[Manx]

il pulley non è simile al rematore...se va usato con la testa è un ottimo esercizio che si puo' svolgere con varie esecuzioni, ideale in un contesto ipertrofico, meno, forse, in uno mirato alla forza massimale. I tuoi obiettivi quali sono?

Squat e stacchi nello stesso giorno, come ben sapete , non mi piacciono per niente a meno che non si lavori per la forza in "modo classico" e a buffer. Meglio dividerli e dare il 110% su ogni esercizio.

Se vuoi fare forza massimale allora è una cosa e ti lascio ai piu' esperti, io non faccio forza cosi'

p.s. sono passato, visto?

[MrCrow]

il pulley non è simile al rematore...se va usato con la testa è un ottimo esercizio che si puo' svolgere con varie esecuzioni, ideale in un contesto ipertrofico, meno, forse, in uno mirato alla forza massimale. I tuoi obiettivi quali sono?

questo mio esperimento si basa su tre schede, di cui questa è l'ultima, ognuna con abbinamenti diversi, con serie a crescere e rip a scalare.
L'idea è di partire nella prima scheda con un lavoro più lattacido per arrivare alla terza e maneggiare per poche rip grossi carichi... e poi si ricomincia...
Non è molto che mi alleno (saranno 2/3 anni) quindi al momento non ho dei veri "obbiettivi". Diciamo che, per ora, miro a progredire coi carichi

Squat e stacchi nello stesso giorno, come ben sapete , non mi piacciono per niente a meno che non si lavori per la forza in "modo classico" e a buffer. Meglio dividerli e dare il 110% su ogni esercizio.

Si, questo l'avevo letto , non so perchè ma o faccio le gambe o faccio il resto...

Se vuoi fare forza massimale allora è una cosa e ti lascio ai piu' esperti, io non faccio forza cosi'

nono, comunque penso che al mio livello fare forza massimale sia abbastanza inutile.

p.s. sono passato, visto?

grazie 1000 ... ho visto anche l'ora del post

[Manx]

questo mio esperimento si basa su tre schede, di cui questa è l'ultima, ognuna con abbinamenti diversi, con serie a crescere e rip a scalare.
L'idea è di partire nella prima scheda con un lavoro più lattacido per arrivare alla terza e maneggiare per poche rip grossi carichi... e poi si ricomincia...
Non è molto che mi alleno (saranno 2/3 anni) quindi al momento non ho dei veri "obbiettivi". Diciamo che, per ora, miro a progredire coi carichi



Si, questo l'avevo letto , non so perchè ma o faccio le gambe o faccio il resto...



nono, comunque penso che al mio livello fare forza massimale sia abbastanza inutile.



grazie 1000 ... ho visto anche l'ora del post

che significa?