MrCrow e le 3 schede...

[MrCrow]

ci sarà tantissimo da imparare...cmq se provi panca presa inversa è meglio farla al multi

come si nota dalle foto mi alleno a casa... cmqe ci proverò.
Già mi sono dovuto ingegnare per fare il calf con il bilanciere con il rack

[japoco_poz14]

ho visto le foto e seguito gli ultimi aggiornamenti!!sei migliorato un casino!!ottimo!!il petto erano inquadrature che sfalzavano oppure è un pelo indietro rispetto al resto?

[MrCrow]

ho visto le foto e seguito gli ultimi aggiornamenti!!sei migliorato un casino!!ottimo!!il petto erano inquadrature che sfalzavano oppure è un pelo indietro rispetto al resto?

booo,
in realtà non saprei dirti...c'è molta più "roba" di prima ma forse per vedere bene il petto dovrei fare una foto con le braccia giù

Comunque quello che è indietro è tutta la parte sinistra rispetto alla destra (regalino di 15 anni di tennis); se guardi le misure si parla di quasi 2cm .
Avevo letto che usando molto i manubri con il tempo avrebbe recuperato ma sinceramente non mi sembra... mah

[MrCrow]

28 agosto 2009


Questa volta ho voluto provare ad esagerare, sempre con criterio però, coi carichi ma con mia grande sorpresa sono riuscito a completare quasi tutto come previsto, e con margine per la prossima volta. Soprattutto nel pulley :O
Le tirate al mento mi sono venute veramente male. In ogni serie facevo bene le prime due rip, la 3° si fermava a 4 dita dal mento e la 4a a una spanna. Per la prossima volta lascio lo stesso carico e vedremo.
Dato che nel primo giro di questa scheda non sono riuscito a schiodare i carichi del lento avanti, ho deciso di mescolare un pò le carte cambiando l’ordine degli esercizi. Devo dire che la cosa pare aver funzionato. Penso che per i gruppi che prevedono più di due esercizi alternali fra loro non sia una cosa da sottovalutare. Di seguito riporto la scheda così come l’ho fatta; i numeri alla sinistra dell’esercizio indicano il vecchio ordine.
Comunque sia il lento avanti è andato bene e la prossima volta un pò di peso in più si potrà mettere.
Per motivi di tempo ho dovuto sacrificare un esercizio e ho scelto le alzate a 90.


Venerdì: Schiena-Spalle
1.Rematore manubrio
5x4 120” 48Kg +1kg

2.Rematore al pulley
4x4 90” 82Kg +6kg

6.Lento avanti
4x4-6-8-10 120” 51-43-39-35kg +1 +1 +1 +1kg

3.Trazioni presa supina
3xMax 60” 87.6kg fatte: 8-7-6

7.Tirate al mento
4x4 60” 49Kg

5.Scrollate manubri
6x5 60” 39Kg +2Kg

4.Alzate 90
4x6 60” NON FATTO

8.Alzate laterali
4x6 60” 10Kg +0,5Kg

[MrCrow]

Domani allenamento ridotto perchè ho il massimale di panca.... vedremo se riuscirò a superare si benedetti 100kg ... speriamo...

[Ansicora_Gherreri]

Domani allenamento ridotto perchè ho il massimale di panca.... vedremo se riuscirò a superare si benedetti 100kg ... speriamo...

sono tuoi!

[MrCrow]

sono tuoi!

Speriamo
Tenendo conto che l'altra volta avevo 93Kg di massimale.
Avevo pensato a questo approccio:
5 con 31kg
3 con 51kg
2 con 61kg
1 con 81kg
1 con 91kg
1 con 95kg
1 con 99kg
1 con 101kg
1 con 103kg

che ne dici/dite?

[MrCrow]

sono tuoi!

Niente da fare... mi sono ahimè fermato a 99Kg ... con 100 sono arrivato + o - a metà ma poi ho dovuto desistere...
vabbè sarà per la prossima volta... verso fine dicembre.
Comunque sia da fine maggio a oggi, circa 3mesi, ho aumentato il precedente massimale di 6kg... non male dopotutto

Con un misto di incazzatura/delusione ho fatto praticamente tutto il resto della scheda... domani posto tutti i dati.

[Ansicora_Gherreri]

Niente da fare... mi sono ahimè fermato a 99Kg ... con 100 sono arrivato + o - a metà ma poi ho dovuto desistere...
vabbè sarà per la prossima volta... verso fine dicembre.
Comunque sia da fine maggio a oggi, circa 3mesi, ho aumentato il precedente massimale di 6kg... non male dopotutto

Con un misto di incazzatura/delusione ho fatto praticamente tutto il resto della scheda... domani posto tutti i dati.

...i 100kg sono tuoi....magari hai sprecato energie nell avvicinamento e per quello non sei riuscito...

[MrCrow]

...i 100kg sono tuoi....magari hai sprecato energie nell avvicinamento e per quello non sei riuscito...

credo di aver fatto 2 errori:
1) puntavo ai 100 ma ho voluto esagerare e passare dai 99 ai 101 e poi ho tentato i 100. Magari se fossi andato direttamente ai 100 l'avrei chiusa. Poi ero
2) ho rivisto i video infinite volte e mi sono accorto che l'alzata si fermava irrimediabilmente quando aprivo i gomiti. Probabilmente a quel punto il peso si spostava dal petto alle spalle e li c'è poco da fare . Nei 99 i gomiti si aprivano un filo, nei 100 circa a metà e nei 101 praticamente subito...

[MrCrow]

31 agosto 2009


Prova del massimale di panca. Speravo di toccare i 100kg ma mi sono fermato a 99kg (che beffa ).
Ho seguito questa progressione:
1x5 41 120”
1x3 61 120”
1x2 71 120”
1x1 81 120”
1x1 91 180”
1x1 95 180” ok
1x1 99 180” ok
1x1 101 180" fallito
1x1 100 180" fallito

Vabbè, mi dispiace un po’ perché i 99 erano venuti su abbastanza bene.
Comunque da maggio a oggi (3 mesi) ho incrementato il massimale di 6kg. La prossima prova sarà a fine dicembre e vedremo dove arriverò

Al posto della french press ho fatto la panca presa stretta. Non ho fatto le croci e le dip.

Lunedì: Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana
PROVA MASSIMALE: 99Kg

Panca inclianta manubri
4x5 90” 27kg +0,5kg

Croci su panca piana
NON FATTO

Panca presa stretta
3x8-6-6 90” 63kg +2kg

Dip alle parallele
NON FATTO

Curl in piedi manubri
4x4 90” 22kg +0,5kg

Curl alternato panca 60° manubri
3x12 60” 14,5kg +0,5kg

[Ansicora_Gherreri]

vai che i muscoli non contano i kg.....inoltre hai tenuto i recuperi troppo troppo bassi....tra i 99 e i 101......i 100 cmq sono tuoi sicuro sicuro....

[MrCrow]

vai che i muscoli non contano i kg.....inoltre hai tenuto i recuperi troppo troppo bassi....tra i 99 e i 101......i 100 cmq sono tuoi sicuro sicuro....

tu che approccio mi consiglieresti?

Questa cosa non mi da pace... stavo pensando di riprovarci venerdì, tanto ormai l'esperimento si può dire concluso ...

[Ansicora_Gherreri]

tu che approccio mi consiglieresti?

Questa cosa non mi da pace... stavo pensando di riprovarci venerdì, tanto ormai l'esperimento si può dire concluso ...

dai mr crow cosa c è da dire?.....100kg li hai sollevati.....lascia perdere a riprovare....come mai hai provato ora il massimale?le hai finite le schede di manx?

[MrCrow]

dai mr crow cosa c è da dire?.....100kg li hai sollevati.....lascia perdere a riprovare....come mai hai provato ora il massimale?le hai finite le schede di manx?

bè a voler essere pignoli, e io purtroppo lo sono molto, ne ho sollevati 99 . Comunque ok, seguo il tuo consiglio e non riprovo.

Ho provato ieri il massimale perchè settimana prossima la passo al mare e volevo provarlo "in corsa".
Le schede non sono sicuro di volerle già abbandonare. Penso che forse quando tornerò darò una controllatina, cambiando qualche esercizio e rifarò un altro giro...magari per arrivare fino a fine anno...