MrCrow e le 3 schede...

[MrCrow]

21 agosto 2009

E anche questo giro è finito. Un po’ mi dispiace perché questi abbinamenti mi piacciono proprio.
Per il resto è andato tutto meglio del previsto. In alcuni esercizi nonostante abia incrementato i carichi, ho registrato una difficoltà minore rispetto all'altra volta.


Venerdì: Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Arnold Press
4x5 90” 22kg +1kg

Tirate al mento
4x5 60” 47kg +1kg

Alzate laterali
3x12 60” 9,5kg +0kg

Curl bilanciere EZ
4x6 90” 39,5kg +1kg

Curl man martello panca 60°
4x12-10-8-6 45” 13-14-15-16kg +0,5kg

Panca presa stretta
3x8 60” 61kg +2kg

Pushdown
3x12 60” 30kg +0kg


Ps. Ho dovuto anticipare le ferie di un paio di settimane quindi mi saltano un pò i piani.
Invece delle 3 settimane della scheda 3 ne vengono fuori: 1 piena e una un po’ smozzata. Questo perché prima di andare in ferie volevo almeno provare il nuovo massimale di panca.

[Ansicora_Gherreri]

ottimo....buonissime le tue braccia

[MrCrow]

ottimo....buonissime le tue braccia

ciao AG , bentornato.

grazie, ma lo dici per le foto o per i pesi?
no perchè, a guardarle allo specchio non mi soddisfano molto

[Ansicora_Gherreri]

per tutto....anche x le misure....6 molto forte....non devi mai essere soddisfatto di te stesso...sE VUOI RAGGIUNGERE L ECCELLENZA....perchè ben tornato?io ti seguo sempre....e quello che fai va benissimo,,,i tuoi ragionamenti filano e non ho niente da dire...

[MrCrow]

Grazie dei complimenti...
però ti dirò che se un domani dovessi riusare queste schede un paio di modifiche le farei...

Ps. mi sono seganto sul tuo diario, appena ho un pò di tempo me lo leggo bene...

[MrCrow]

25 agosto 2009

Questa scheda la detesto,
Grandi carichi, tanta fatica ma poca soddisfazione.
Comunque ho concluso tutto come da programma.

Nella panca piana, dato che settimana scorsa ho fallito l’8x3 con 88kg sono passato al 10x1 con 90kg. Devo dire che mi sono sottovalutato, penso che avrei potuto farlo anche con 92kg.
Considerando che il precedente massimale è stato di 93kg, questo mi rende molto fiducioso per il massimale di settimana prossima. L’obbiettivo sono i 101kg.

Nella panca inclinata ho usato il carico del primo giro (con cui non avevo completato tutte le rip) e nonostante abbia letto male e abbia fatto 6rip a posto di 5 ho finito l’esercizio con un piccolo margine.

Il simil french press fatto al pulley l’ho tolto perché non mi aveva portato nessun guadagno, anzi. Al suo posto ho rimesso la french normale ma mi ha dato problemi al gomito destro. Quindi la prossima volta cambierò ancora.

Dunque:

Lunedì: Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana
10x1 120” 90Kg

Panca inclianta manubri
4x6 90” 26kg +0,5kg

Croci su panca piana
3x12 60” 13,5kg +0,5kg

French press panca piana
3x8-6-6 90” 29kg +2kg

Dip alle parallele
3xMax 60” 87.4kg (FATTE: 8-8-7)

Curl in piedi manubri
4x4 90” 20,5kg +0,5kg

Curl alternato panca 60° manubri
3x12 60” 14,5kg +0,5kg


Ps. Ho notato che piano piano gli incrementi si riducono sempre di più. Segno che il limite del guadagno “facile” è vicino. Poi bisognerà sbavare per ogni kg. Bene, bene. E’ proprio li che volevo arrivare :P

[MrCrow]

25 agosto 2009

Devo dire che l’allenamento di lunedì mi ha stancato parecchio.
Ieri durante le ultime rip degli affondi e il riscaldamento degli stacchi mi girava un po’ la testa . Sarà il caldo... Fortunatamente poi è passato.
Comunque ho completato quanto previsto e ora mi apsettano 1 o 2 giorni di meritato riposo. Ho un po’ di fastidio al tendine del quadricipite destro e non so se giovedì mi conviene andare a fare la mia solita corsetta. Bo, vedremo.

Martedì: Gambe-Addome
Squat
5x3 90” 87kg +4kg

Affondi manubri
4x4 60” 27kg +1kg

Stacchi
4x3 90” 114kg +4kg

Calf bilanciere
6x10 60” 99kg +4kg

Addominali
20 crunch (+ peso da 30kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”,
20 crunch (+ peso da 30kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”

[Ansicora_Gherreri]

25 agosto 2009

Questa scheda la detesto,
Grandi carichi, tanta fatica ma poca soddisfazione.
Comunque ho concluso tutto come da programma.

Nella panca piana, dato che settimana scorsa ho fallito l’8x3 con 88kg sono passato al 10x1 con 90kg. Devo dire che mi sono sottovalutato, penso che avrei potuto farlo anche con 92kg.
Considerando che il precedente massimale è stato di 93kg, questo mi rende molto fiducioso per il massimale di settimana prossima. L’obbiettivo sono i 101kg.

Nella panca inclinata ho usato il carico del primo giro (con cui non avevo completato tutte le rip) e nonostante abbia letto male e abbia fatto 6rip a posto di 5 ho finito l’esercizio con un piccolo margine.

Il simil french press fatto al pulley l’ho tolto perché non mi aveva portato nessun guadagno, anzi. Al suo posto ho rimesso la french normale ma mi ha dato problemi al gomito destro. Quindi la prossima volta cambierò ancora.

Dunque:

Lunedì: Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana
10x1 120” 90Kg

Panca inclianta manubri
4x6 90” 26kg +0,5kg

Croci su panca piana
3x12 60” 13,5kg +0,5kg

French press panca piana
3x8-6-6 90” 29kg +2kg

Dip alle parallele
3xMax 60” 87.4kg (FATTE: 8-8-7)

Curl in piedi manubri
4x4 90” 20,5kg +0,5kg

Curl alternato panca 60° manubri
3x12 60” 14,5kg +0,5kg


Ps. Ho notato che piano piano gli incrementi si riducono sempre di più. Segno che il limite del guadagno “facile” è vicino. Poi bisognerà sbavare per ogni kg. Bene, bene. E’ proprio li che volevo arrivare :P

bene crow....per i tricipiti se vuoi variare hai mai provato la tate press?o la panca stretta col bil angolato?oppure la panca piana stretta a presa inversa?

25 agosto 2009

Devo dire che l’allenamento di lunedì mi ha stancato parecchio.
Ieri durante le ultime rip degli affondi e il riscaldamento degli stacchi mi girava un po’ la testa . Sarà il caldo... Fortunatamente poi è passato.
Comunque ho completato quanto previsto e ora mi apsettano 1 o 2 giorni di meritato riposo. Ho un po’ di fastidio al tendine del quadricipite destro e non so se giovedì mi conviene andare a fare la mia solita corsetta. Bo, vedremo.

Martedì: Gambe-Addome
Squat
4x5 90” 87kg +4kg

Affondi manubri
3x6 90” 27kg +1kg

Stacchi
5x3 60” 114kg +4kg

Calf bilanciere
6x10 60” 99kg +4kg

Addominali
20 crunch (+ peso da 30kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”,
20 crunch (+ peso da 30kg al petto), 20 rev crunch, plank 60”

meglio non fare la corsetta.....sembra così ma correre secondo me stressa le articolazioni....più di quanto sono già stressate dai pesi..poi vedi tu

ti sei iscritto su ardus?

[MrCrow]

bene crow....per i tricipiti se vuoi variare hai mai provato la tate press?o la panca stretta col bil angolato?oppure la panca piana stretta a presa inversa?

mmm la tate press non l'ho mai sentita...
le altre sono varianti che non ho mai provato... grazie degli spunti

meglio non fare la corsetta.....sembra così ma correre secondo me stressa le articolazioni....più di quanto sono già stressate dai pesi..poi vedi tu

si lo so ma mi piace troppo... già domenica non sono andato e mi sono sentito una caccolina

ti sei iscritto su ardus?

si, ho lo stesso avatar... se è lo stesso anche il tuo ho visto che mi hai salutato

[Ansicora_Gherreri]

mmm la tate press non l'ho mai sentita...
le altre sono varianti che non ho mai provato... grazie degli spunti

puoi provarne una.....la tate...è bella per mettere kg su panca..


si lo so ma mi piace troppo... già domenica non sono andato e mi sono sentito una caccolina


si, ho lo stesso avatar... se è lo stesso anche il tuo ho visto che mi hai salutato

si ti ho salutato io...

[MrCrow]

si ti ho salutato io...

di ardus ne ho sentito parlare un gran bene...
certo, mi mette un pò soggezione essere in mezzo a certi mostri sacri ,
ma ci sarà sicuramente molto da imparare...

[Ansicora_Gherreri]

di ardus ne ho sentito parlare un gran bene...
certo, mi mette un pò soggezione essere in mezzo a certi mostri sacri ,
ma ci sarà sicuramente molto da imparare...

ci sarà tantissimo da imparare...cmq se provi panca presa inversa è meglio farla al multi

[susperia82]

40 di braccio???sei sicuro??cosi non sembra proprio..

[Ansicora_Gherreri]

40 di braccio???sei sicuro??cosi non sembra proprio..

secondo me ce òi ha pieni....fa 45kg di rematore singolo.....ci vogliono bicipiti potenti....inoltre bella struttura massiccia....mr crow è un veterano!

[MrCrow]

40 di braccio???sei sicuro??cosi non sembra proprio..

quando ho letto mi hai fatto venire il dubbio... l'ho appena rimisurato (a freddo), il destro sono un filo meno di 40, il sinistro poco più di 38.
Sono alto 1,85 magari ti ingannano le braccia lunghe

secondo me ce òi ha pieni....fa 45kg di rematore singolo.....ci vogliono bicipiti potenti....inoltre bella struttura massiccia....mr crow è un veterano!

grazie per il VETERANO ma è veramente troppo .
dopotutto mi allento solo da 3 anni.