Ciao a tutti, dopo aver postato nella sezione di alimentazione, a distanza di 1 mese inizio a sbatter giu anche qualche riga in questo diario......... che sia anche questo di aiuto? Penso e spero proprio di si.
Leggendo in giro ho visto molta disponibilita nell'aiutare e dare consigli a neofiti come me, non abbiate timore di darmi il vostro parere ogni volta che vorrete!
Detto ciò iniziamo con alcune informazioni sulla mia situazione:
- da 1 mese tento (eh si tento,,,,, ma è difficile) di seguire una dieta propostami da dei gentilissimi utenti del forum, purtroppo mangiare per me è una cosa troppo gratificante, dopo il sesso cmq!
ho fatto qualche miglioramento, nel senso che ho diminuito le quantita ed eliminato le schifezze quasi del tutto, ma ancora non ci siamo.... per questo mese devo ammmettere di aver FALLITO la missione.. ma ci riproverò!
- da 1 mese a questa parte ho iniziato a fare PALESTRA nel vero senso della parola - abbandonando i corsi di sala come Pump - e concentrandomi sulla sala pesi pura e semplice con leggeri risultati.
Ricapitolando:
Sono alto circa 1.75 e peso 80kg
Questa sera postero le misure di braccia, torace, collo, gambe etc cosi da poter avere un ricontro anche di cm su miglioramenti o peggioramenti.
Il mio obbiettivo (utopico) è di DEFINIRE il mio corpo, non sono interessato a diventare una montagna di muscoli (anzi vorrei anche asciugarmi un po) ma vorrei piacermi piu di adesso....
Quando mi guardo allo specchio non voglio vedere un cilindro al posto del braccio, ma una gobbettina sul bicipite e la sagomatura del deltoide......(è per rendere l'idea spero di essere riuscito a spiegarmi).
Da 2 settimane seguo questa scheda:
LUNEDI:
CARDIO: 1h Step (non macchina)
Petto - Bicipiti
Panca inclinata con bilanciere 3x10 40kg rest 90"
Panca piana con bilanciere 4x6 50kg rest 90"
Croci ai cavi 3x12 10kg rest 60"
Curl in piedi con bilanciere 3x12 22,5kg rest 60"
Curl in piedi con manubri martello 2x12 8kg rest 60"
Flessioni alternate con manubri 3x12 8kg rest 60"
Curl su panca Scott con manubri braccio 3x10 10kg rest 60"
singolo
MARTEDI:
Spalle - Addome
Lento avanti al Multipower 3x10 30kg rest 60"
Tirate al mento con bilanciere 3x10 22,5kg rest 60"
Alzate frontali manubri 3x12 10kg rest 60"
Alzate laterali manubri 3x12 10kg rest 60"
Crunch su panca piana 4x10 5kg rest 15"
Crunch inverso su panca inclinata 4x10 4kg rest 15"
Obliqui con disco 3x12 20kg rest 15"
Plank 3x45" rest 20"
CARDIO: 30 min corsa tapis roulant FC max 146Bpm (60/70%FCM)
GIOVEDI: Dorso - Tricipiti
Back extension (panca addominali) 3x12 5kg rest 60"
Trazioni alla sbarra (con aiuto) 4x8 -20kg rest 90"
Rematore bilanciere 3x8 27,5kg rest 60"
Macchina Rematore Pulley 4x8 40kg rest 60"
FrenchPress sdraiato bilanciere EZ 3x8 20kg rest 90"
Estensioni alla macchina con corda 3x8 18kg rest 90"
Estensione con manubrio 3x8 8kg rest 90"
CARDIO: 30 min corsa tapis roulant FC max 146Bpm (60/70%FCM)/1h Spinning
SABATO:
CARDIO: 1h Fit Boxe/Spinning
Richiamo Addome
Crunch su panca piana 4x10 5kg rest 15"
Crunch inverso su panca inclinata 4x10 4kg rest 15"
Obliqui con disco 3x12 20kg rest 15"
Plank 3x45" rest 20"
onestamente non mi pesa per nulla, anzi il tempo mi passa velocemente e mi piace.
Non ho problemi o dolori derivati da nessun tipo di esercizio.
Se mi chiedete come mai non faccio gambe.... vi rispondo che ho fatto calcio per anni, ho i quad e polpacci gia troppo muscolosi (e grossi) poi facendo gia Step e Spinnin piu qualche partita di calcetto penso di allenarle - in maniera diversa - abbastanza.
Stasera dorso e spalle, spero di aumentare un paio di kg nelle alzate frontali, nelle laterali arrivo giusto giusto alla fine delle serie.
A stasera
ciao!
Leggendo in giro ho visto molta disponibilita nell'aiutare e dare consigli a neofiti come me, non abbiate timore di darmi il vostro parere ogni volta che vorrete!
Detto ciò iniziamo con alcune informazioni sulla mia situazione:
- da 1 mese tento (eh si tento,,,,, ma è difficile) di seguire una dieta propostami da dei gentilissimi utenti del forum, purtroppo mangiare per me è una cosa troppo gratificante, dopo il sesso cmq!
ho fatto qualche miglioramento, nel senso che ho diminuito le quantita ed eliminato le schifezze quasi del tutto, ma ancora non ci siamo.... per questo mese devo ammmettere di aver FALLITO la missione.. ma ci riproverò!
- da 1 mese a questa parte ho iniziato a fare PALESTRA nel vero senso della parola - abbandonando i corsi di sala come Pump - e concentrandomi sulla sala pesi pura e semplice con leggeri risultati.
Ricapitolando:
Sono alto circa 1.75 e peso 80kg
Questa sera postero le misure di braccia, torace, collo, gambe etc cosi da poter avere un ricontro anche di cm su miglioramenti o peggioramenti.
Il mio obbiettivo (utopico) è di DEFINIRE il mio corpo, non sono interessato a diventare una montagna di muscoli (anzi vorrei anche asciugarmi un po) ma vorrei piacermi piu di adesso....
Quando mi guardo allo specchio non voglio vedere un cilindro al posto del braccio, ma una gobbettina sul bicipite e la sagomatura del deltoide......(è per rendere l'idea spero di essere riuscito a spiegarmi).
Da 2 settimane seguo questa scheda:
LUNEDI:
CARDIO: 1h Step (non macchina)
Petto - Bicipiti
Panca inclinata con bilanciere 3x10 40kg rest 90"
Panca piana con bilanciere 4x6 50kg rest 90"
Croci ai cavi 3x12 10kg rest 60"
Curl in piedi con bilanciere 3x12 22,5kg rest 60"
Curl in piedi con manubri martello 2x12 8kg rest 60"
Flessioni alternate con manubri 3x12 8kg rest 60"
Curl su panca Scott con manubri braccio 3x10 10kg rest 60"
singolo
MARTEDI:
Spalle - Addome
Lento avanti al Multipower 3x10 30kg rest 60"
Tirate al mento con bilanciere 3x10 22,5kg rest 60"
Alzate frontali manubri 3x12 10kg rest 60"
Alzate laterali manubri 3x12 10kg rest 60"
Crunch su panca piana 4x10 5kg rest 15"
Crunch inverso su panca inclinata 4x10 4kg rest 15"
Obliqui con disco 3x12 20kg rest 15"
Plank 3x45" rest 20"
CARDIO: 30 min corsa tapis roulant FC max 146Bpm (60/70%FCM)
GIOVEDI: Dorso - Tricipiti
Back extension (panca addominali) 3x12 5kg rest 60"
Trazioni alla sbarra (con aiuto) 4x8 -20kg rest 90"
Rematore bilanciere 3x8 27,5kg rest 60"
Macchina Rematore Pulley 4x8 40kg rest 60"
FrenchPress sdraiato bilanciere EZ 3x8 20kg rest 90"
Estensioni alla macchina con corda 3x8 18kg rest 90"
Estensione con manubrio 3x8 8kg rest 90"
CARDIO: 30 min corsa tapis roulant FC max 146Bpm (60/70%FCM)/1h Spinning
SABATO:
CARDIO: 1h Fit Boxe/Spinning
Richiamo Addome
Crunch su panca piana 4x10 5kg rest 15"
Crunch inverso su panca inclinata 4x10 4kg rest 15"
Obliqui con disco 3x12 20kg rest 15"
Plank 3x45" rest 20"
onestamente non mi pesa per nulla, anzi il tempo mi passa velocemente e mi piace.
Non ho problemi o dolori derivati da nessun tipo di esercizio.
Se mi chiedete come mai non faccio gambe.... vi rispondo che ho fatto calcio per anni, ho i quad e polpacci gia troppo muscolosi (e grossi) poi facendo gia Step e Spinnin piu qualche partita di calcetto penso di allenarle - in maniera diversa - abbastanza.
Stasera dorso e spalle, spero di aumentare un paio di kg nelle alzate frontali, nelle laterali arrivo giusto giusto alla fine delle serie.
A stasera
ciao!
manca lo stacco nel dorso...e le gambe soprattutto...pe il resto è abbastanza buona... 
..aggiungi le gambe...credimi...magari le facciamo lavorare un pochino di meno ma aggiungile!!
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