Alla ricerca di risultati-Diario di un 17enne

[Crakowia]

Lunedi 8 Giugno

9.00 9.30 run

10 15 colazione (250 ml succo al pompelmo e toast con 50 g prosciutto crudo sgrassato)

12.50 pranzo
40 g parmigiano
80 g pasta in bianco con salsa piccante
insalata e pomodoro (1 cucchiaio evo)
100 g carne rossa con limone



20.00 cena
1 wasa con 4 olive
1 svizzera di pollo
insalata 75 g zucchine
2 fette di mela

[Crakowia]

Martedi 9

Sveglia ore 9.00

Colazione toast con prosciutto cotto
2 wasa con marmellata

Pranzo 40 g parmigiano
80 g pasta in bianco
100 g polpette (CARNE ROSSa)
insalata e pomodoro a volontà
7 fragole

Spuntino pre wo (1 h prima) Pane integrale e prosciutto crudo da me sgrassato

Wo petto chest press 3 x 8
Distensioni su panca guidata (smith machine) 4 x 6 6 12 12
Peck back 3 x 12
Croci ai cavi 3x12
bicipiti curl col bilanciere 4x 6 6 12 12
hammer carl 3 x 12
una macchina che x il momento nn m ricordo il nome 3 x 12

Post wo non avevo la banana : ho optato per 2 albicocche

Cena 100 g di pesce cotto al forno
insalata e pomodoro a volontà
olio evo (1 cucchiaio)
1 gelato artigianale (errore mio)

[Crakowia]

Mercoledi 10

9.00 9.30 Corsa

10 15 Colazione (Toast con proscitutto cotto)


13 15 pranzo
40 g parmigiano
80 g pasta in bianco
50 g salciccia
100 g insalata e pomodori con un cucchiaio di evo


Spuntino pre wo 1 mela

WO Deltoid press 3 x 8
Alzata laterali 3x 12 10 8
Peck beck indietro
Tirate al mento 3 x 15

calf alla pressa 3 x 13
leg curl 2 x 30
leg extension 2 x 50


Post wo 1 banana

Cena 2 h dopo wo 120 g pollo
100 g insalata 2 cucchiai evo
1 wasa
2 fette prosciutto crudo

Ragazzi commenti o critiche...

[Crakowia]

Giovedi 11

Colazione 250 ml succo di pompelmo
toast con prosciutto crudo
1 wasa e marmellata

10-12 tennis

Pranzo 40 g forma
100 g pasta
100 g pollo
insalata e pomodori

Cena 140 g prosciutto crudo
Piadine e Tigelle

[Crakowia]

Sveglia ore 9 00
9 00 10 00 settato l orologio nuovo x il cardio facendo una irrisoria corsetta..

ore 10 20 colazione toast con 50 g crudo sgrassato
40 g cereali
250 ml succo di pompelmo

Pranzo 100 g pasta
insalata e pomodori
100 g tonno

Merenda ore 15 30 Cereali, troppi (nn devo prenderli perchè non resisto..)

Ore 16-19 campetto (rinunciato al wo: recupero domenica mattina dorso e tricps)

oe 20 cena 120 G BRASAOLACON SCAGLIE DI PARMIgiano
1 wasa
2 fette di crudo

Ciaooo

[Crakowia]

Oggi al mare..

colazione toast con crudo sgrassato
250 ml succo di pompelmo

Pranzo panino con mozzarella e proscitto crudo sgrassato
1gelato

Cena pizza e pesce

.... nn sono orgoglioso di oggi... almeno ho ftto molto sport in spiaggia...