Fiala's diary...il primo diario di iach

[nebrik]

stimolo, punto!!
stimolo alla crescita di massa e forza delle fibre muscolari!!

GRazie
Come diceva il buon Cartesio, per me "le idee devono essere chiare e distinte nella mente".

[Iach...]

su un max così son tantini 10 kg di peso tra una prova e l'altra alla Panca...lo so x esperienza, l'ho fatto 3 volte fallendo
oltre che a preparare al carico + alto è anche una cosa psicologica!! magari avresti fatto 100-107-115...ma non 100-110-115...

Si.Ero pronto per i 105... arrivano tutti e mi fanno: No no! Vai coi 110! Li hai! Hai visto com'eri schizzato coi 100? dai dai che ti incitiamo...vuoi la foga del momento,vuoi un pò tutte le cose assieme,carichiamo 5 kg in più...
si son staccati dal petto ma son ricaduti dopo 5 cm... l'altezza della board.

[spot86]

nei test di gara ho fatto anche io la cazzata di farmi prendere dalla foga del momento
invece meglio andare già sapendo cosa fare
se ti dici faccio

100-105
105-107
110-112

devi seguire questa pista e non magari farti prendere dalla smania di provare un 100-110-115
diverso sarebbe se magari fai l'ultima di riscaldamento e ti senti proprio carico quindi parti a 105, fai quindi 110 e poi 115...

insomma mai farsi prendere dall'euforia IMHO

[Iach...]

Si hai totalente ragione.Si rischia di fare errori che possono costare in termini di classifica.

[Iach...]

Wo 09-03-11:

rumeno stretching
stacco sumo
5x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 118 x 2
1x 138 cinta
1x 158 cinta
1x 168 cinta

Bon.Contento.Son 30 kg in più di 4 mesi fa

Panca inclinata
4x 55 kg x 6
Doms al petto incredibile.Tecnica sempre pulita e rep rapide.

parallele 5 x 5 @ bw + 10 kg sovraccarico

Trazioni pendolo x 4 set tut 5" negativa + positiva normale


Decompressione
Stretching

[Ansicora_Gherreri]

molto bene bravissimo!!!sono contento da parte tua iacopo!

[Iach...]

molto bene bravissimo!!!sono contento da parte tua iacopo!

Grazie giuseppe!!!!

[nebrik]

azzzz....buoooono =D

[Iach...]

azzzz....buoooono =D

grazie fede! troppo gentile.

[ado gruzza]

Bravo Iach, malgrado tu sia un pirla totale hai fatto dei fantastici miglioramenti. Sono contento di aver scommesso su di te. Però la strada è ancora lunghissima.

Una nota a confermare la prima frase:

"tutti mi hanno detto di mettere 110"

Ricordati sempre che "tutti" non ci capiscono una ****.

[giopal84]

Bravo Iach, malgrado tu sia un pirla totale hai fatto dei fantastici miglioramenti. Sono contento di aver scommesso su di te. Però la strada è ancora lunghissima.

Una nota a confermare la prima frase:

"tutti mi hanno detto di mettere 110"

Ricordati sempre che "tutti" non ci capiscono una ****.

ahahah ***** che ridere!! cmq è verissimo che certe volte sei un *****ne iac ma sei giuovine e crescerai..

cmq a parte gli scherzi bravo!! stai facendo grandi miglioramenti!! soprattutto in panca..

[nebrik]

ahahah ***** che ridere!! cmq è verissimo che certe volte sei un *****ne iac ma sei giuovine e crescerai..

cmq a parte gli scherzi bravo!! stai facendo grandi miglioramenti!! soprattutto in panca..

Ma poveraccio pure *****ne è sto povero Jacopo?! si sfonna tanto il culo in palestra e ci mette tanto impegno!

[Iach...]

Bravo Iach, malgrado tu sia un pirla totale hai fatto dei fantastici miglioramenti. Sono contento di aver scommesso su di te. Però la strada è ancora lunghissima.

Una nota a confermare la prima frase:

"tutti mi hanno detto di mettere 110"

Ricordati sempre che "tutti" non ci capiscono una ****.

Grazie ado...sono più felice io ad averti conosciuto,non mi stancherò mai di ripetertelo.

ahahah ***** che ridere!! cmq è verissimo che certe volte sei un *****ne iac ma sei giuovine e crescerai..

cmq a parte gli scherzi bravo!! stai facendo grandi miglioramenti!! soprattutto in panca..

Grazie gio!!

Ma poveraccio pure *****ne è sto povero Jacopo?! si sfonna tanto il culo in palestra e ci mette tanto impegno!

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Wo 10-03-11:

warm up spalle
panca piana
4x 50 kg
4x 70
2x 80
2x 85 x 4
2x 80

rumeno stretching
squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
2x 108 da qui sempre solo cinta
2x 118
2x 128 x 4
2x 118

Bene,son contento.Sempre profondo e compatto.

panca piana bis
4x 70 kg
4x 80
4x 70
4x 80

Tricipiti pendolo x 3 serie

[Iach...]

Wo 11-03-11:

rumeno stretching
Sumo
5x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 108
2x 118 x 6
2x 108 x 3

Sempre presa prona e mai cinta.Ho allungato un pò i tempi di recupero per seguire una recluta alla panca.

Military press
4x 38kg
4x 43
4x 48 x 4

Parallele
10x bw + 10 kg sovraccarico x 5

Stretching
Decompressione


Ho aumentato il volume allo stacco sumo da altezza regolare,invece che fare stacco dai blocchi per i soliti problemi con i ... blocchi

[Iach...]

Ieri in pale x seguire il nuovo adepto allo stacco.
Ne ho aprofittato per fare panca piana con catene (doppie e triple ) più 7-8 serie di scrollate.
Tanto stretching a fine work.