Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

iacopino fammi rivedere un video di stacco....voglio vedere a che punto sei con la tecnica

Subito!
Fatto fresco fresco oggi.

Wo 16-02-11:

lento dietro snatch 3x12
twist torso
panca piana
4x 50 kg
4x 60
3x 70
2x 80
2x 85 x 2
2x 80
2x 85
2x 90
2x 90
board 5 cm
4x 90
4x 80 x 4
Mi sono concentrato solo sulla velocità e sulla shiena.

stacco sumo
4x 58 kg
3x 78
2x 98
2x 108 x 2
2x 113 x 6

Anche qui tecnico e veloce al massimo.Sempre presa prona.

Decompressione
Stretching

---------- Post added 17-02-2011 at 15:11:41 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 22:18:35 ----------

Stacco di ieri.

http://www.youtube.com/watch?v=DsNse95xgRc

[ado gruzza]

Ma dove minchia tieni il collo quando stacchi?

Non vedi che crea una linea dorsale completamente sfasata, stai super contratto di spalle, insomma una linea bruttissima.

Guarda pochi metri avanti a te e tieni la colonna nella zona cervicale nella stessa linea della schiena.

[Ansicora_Gherreri]

a parte la posizione del collo tutto il resto sembra molto migliorato ià!

[nebrik]

Condivido con ado e con ansicora: collo apparte sei molto meglio di un paio di mesi fa

Solo una cosa: il fatto di andare indietro con la schiena a fine alzata, non faresti meglio ad evitarlo negli allenamenti normali? Alla fine quel movimento serve solo a mostrare ai giudici che hai completato TUTTA l'alzata....
Poi magari mi sbaglio e Ado mi smentirà...

[Iach...]

Ma dove minchia tieni il collo quando stacchi?

Non vedi che crea una linea dorsale completamente sfasata, stai super contratto di spalle, insomma una linea bruttissima.

Guarda pochi metri avanti a te e tieni la colonna nella zona cervicale nella stessa linea della schiena.

Ok ado grazie !
In effetti mentre stacco non me ne accorgo molto,però si,vedendomi fa proprio cagare.
Domani o Sabato ti chiamo...ti do un pò il punto della situazione.

a parte la posizione del collo tutto il resto sembra molto migliorato ià!

Grazie giuseppe! Alla fine mi son comportato così...allo stacco non badavo meticolosamente al programma,cercavo di adattare il volume al modo in cui mi comportavo con la tecnica...

Condivido con ado e con ansicora: collo apparte sei molto meglio di un paio di mesi fa

Solo una cosa: il fatto di andare indietro con la schiena a fine alzata, non faresti meglio ad evitarlo negli allenamenti normali? Alla fine quel movimento serve solo a mostrare ai giudici che hai completato TUTTA l'alzata....
Poi magari mi sbaglio e Ado mi smentirà...

Grazie anche a te bello!

La chiusura diciamo fa parte dello stacco......non è una cosa cercata ma è una conseguenza de movimento che fa buttare fuori il petto ed incassare le spalle prima di partire...ado mi ha sempre punzecchiato su questo posizionamento iniziale.


Wo 17-02-11:

10 ' bike
rumeno stretching

Squat
5x 48 kg
4x 68
3x 88
3x 98
2x 108 cinta
2x 118 cinta + fasce
2x 128 x 5 cinta + fasce

Profondo reattivo e cazzuto.Il caro compagno di work e gira-fascette ufficiale è stato ipercritico come al solito ma sono soddisfatto.

lento avanti
5x 38 kg
5x 43 x 2
4x 48 x 2
6x 43 x 2

Stretching
Decompressione

Mangiato e dormito poco.L'ho portato a casa il work,mooolto soddisfatto!!

[ado gruzza]

Concordo, stai andando decisamente meglio.
Tieni duro coi tuoi genitori, gli scazzi sono normali, è anche normale che i genitori sbaglino di brutto.

Pensa sempre che 18 è l'età giusta per perdonare ai genitori i loro errori e, concedimelo, prendere in mano le cose senza esserne più troppo dipendenti. In germania a 19 anni si esce di casa, insomma, ti rompono le balle per uno sport che tu reputi sano e che ti piace (e che il tuo coach ritiene tu abbia un buon potenziale per diventare uno col c____ duro) pazienza, hai un età per dire: vabbeh mamma non vado in palestra vado i biblioteca a studiare Kirkegaard". Insomma, tanto dipende da te, i genitori non crescono, tu si.

[Iach...]

Concordo, stai andando decisamente meglio.
Tieni duro coi tuoi genitori, gli scazzi sono normali, è anche normale che i genitori sbaglino di brutto.

Pensa sempre che 18 è l'età giusta per perdonare ai genitori i loro errori e, concedimelo, prendere in mano le cose senza esserne più troppo dipendenti. In germania a 19 anni si esce di casa, insomma, ti rompono le balle per uno sport che tu reputi sano e che ti piace (e che il tuo coach ritiene tu abbia un buon potenziale per diventare uno col c____ duro) pazienza, hai un età per dire: vabbeh mamma non vado in palestra vado i biblioteca a studiare Kirkegaard". Insomma, tanto dipende da te, i genitori non crescono, tu si.

Grazie ado...mi caricano molto queste parole.

Ormai ci faccio il callo agli scazzi coi miei,fino a che i work vanno senza intoppi,non considero nulla di grave.
Tra un pò riesco ad ordinare la roba... però x tutte le tute in una volta non è ancora abbastanza...
Io voglio essere indipendente...sai com'è,quando ho chiesto se potevo trovarmi un lavoro mi han detto di no perchè ho tutta la vita x farlo...quindi è meglio che x ora li assecondo va.
Quest'estate non mi han preso nemmeno a frutta perchè è andato male il raccolto,quella prima non mi han pagato e di nascosto han preso dei rumeni.

---------- Post added at 21:06:16 ---------- Previous post was at 09:38:24 ----------

Wo 18-02-11:

10' bike
rumeno stretching
stretching attivo

sumo
5x 58 kg
4x 78
4x 93
3x 108
3x 118 x 5
Sempre presa prona.Culo perfetto,l'incastro l'ho sentito mooolto buono.Riesco ad avere meglio il controllo delle chiappe adesso.

Panca piana
board 5 cm
4x 70 kg
4x 80
4x 90 un pò legnoso a settarmi ma ok.
4x 90 meglio delle precedenti.Ma sono un pò stufo...giù!
4x 80 rapide e dure..su!
4x 90

Trazioni pendolo x 5 serie

Bicipiti pendolo x 5 serie
5x 30 kg x 4
5x 25 x 1

Decompressione
Stretching

[Ansicora_Gherreri]

in silenzio il nostro iach sta aumentando!
per i tuoi genitori ti capisco...

[apprendistaPL]

Grazie ado...mi caricano molto queste parole.

Ormai ci faccio il callo agli scazzi coi miei,fino a che i work vanno senza intoppi,non considero nulla di grave.
Tra un pò riesco ad ordinare la roba... però x tutte le tute in una volta non è ancora abbastanza...
Io voglio essere indipendente...sai com'è,quando ho chiesto se potevo trovarmi un lavoro mi han detto di no perchè ho tutta la vita x farlo...quindi è meglio che x ora li assecondo va.
Quest'estate non mi han preso nemmeno a frutta perchè è andato male il raccolto,quella prima non mi han pagato e di nascosto han preso dei rumeni.

Ricorda, questi non sono problemi

[Iach...]

in silenzio il nostro iach sta aumentando!
per i tuoi genitori ti capisco...

Grazie giuseppone,sia per la solidarietà e x i complimenti.
Il momento della verità saranno i test.

Ricorda, questi non sono problemi

Già. Devo solo farmeli scorrere sopra...queste son STRONZATE

[Iach...]

Stamattina corsa (1 ora circa) e ieri pure (1 ora senza mai fermarmi a scuola =>ed. fisica => pallamano )

A domani con l'ultima settimana...poi scarico attivo e... sentirò Ado sul da farsi.

[Iach...]

Wo 21-02-11:

rumeno stretching
stretching attivo

squat
5x 48 kg
4x 68
3x 88
3x 98
3x 108
3x 118 x 6
Bene.La quarta set mi stavo x uccidere...ho spinto praticamente solo di talloni e mi si sono alzate le punte...ero poco duro anche se sono stato reattivissimo. Non so come ho fatto a non cadere all'indietro...forse una mano divina.
Quelle dopo comunque senza paura reattivo e profondo come sempre...

Panca piana
4x 50 kg
3x 70
3x 86 x 6
board 5 cm
4x 80 kg
4x 90
4x 80
3x 90 x 2
3x 80

Ottimo.Compatto e duro di schiena in tutte.Mi son ripreso di panca...

Tricipiti pendolo x 5 serie al push down

Saltata pressa ***** cane...ero di corsa fanculos... A casa Decompressione e Stretching

---------- Post added 22-02-2011 at 21:25:27 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 22:35:17 ----------

Wo 22-02-11:

rumeno stretching
squat
6x 48 kg
5x 68
4x 88
4x 98 cinta
4x 108 cinta
4x 118 x 4 cinta + fasce 4 giri + 1 croce

sumo
4x 58 kg
4x 78
3x 98
2x 108
2x 118 x 5

Sempre presa prona.Mai cinta.Incastro perfetto.Mi son fregato alzando un pelo il culo all'ultima rep ma era poco percettibile .

Panca stretta
4x 50 kg
4x 70 x 6

Ho fatto qualche serie in più e ho saltato la board perchè volevo concentrarmi sul movimento perfetto al petto.

Un paio di set x i tricipiti.

Stretching
Decompressione

---------- Post added 23-02-2011 at 20:44:57 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 21:25:27 ----------

Wo 23-02-11:

twist torso
lento dietro snatch 3x 10

panca piana
4x 50 kg
3x 70
2x 80
2x 85 x 5
board 5 cm
4x 80 x 4
3x 90
4x 80

Ok.Ero un pò fiacco ma la tecnica è sempre stata a posto.La panca portata a casa.

sumo
5x 58 kg
4x 78
3x 88
2x 108
2x 118 x 2 La seconda alzo un pò il culo.Calo
2x 113 x 2 Rialzo di nuovo
2x 118 x 2 Alzo il culo la seconda.Giù
2x 113 ok

Ci siamo.Un pò scarico,ieri mi son ciucciato bene bene le energie...sempre presa prona

Curl bilanciere pendolo
5x 30 kg x 4 set

Decompressione
Stretching


Oggi un pò stanco..non ho dormito tantissimo...stase faccio il bravo.E ora di nuovo a studiare!

[Iach...]

Wo 24-02-11:

rumeno stretching
stretching attivo
oh squat

squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
2x 108 cinta
2x 118 da qui in poi cinta + fasce 5 giri (abb lente)
2x 128 x 4
2x 133

Ok.profondo,spinta dei talloni.Devo fare qualche buco alla cinta.L'ho già allargata.
Doppia a 133 che credevo più faticosa.Bene.

Lento avanti
5x 38 kg
5x 43
5x 48 x 3
5x 43

Squat bulgaro
10x 18 kg x 3 serie

Hyperext
10x bw + 5 kg sovr.x 2
5x bw + 10 kg sovr.

Decompressione
Stretching

[Iach...]

Wo 25-02-11

rumeno stretching
sumo Oggi non ero da triple.Ho optato per le set da due.
4x 58 kg
4x 78
3x 88
2x 108 x 2 In una alzo il culo.Rifaccio
2x 118
2x 123
2x 118alzo (fatica).Calo
2x 108
2x 118 x 2
2x 108

Panca piana
board 5 cm
4x 70 kg
4x 80 rapido.Saliamo
4x 90 idem
4x 100 ..l'ultima nulla.Alzo il tallone sx e salgo non omogeneo.Calo.
4x 80 x 2

Sbarra trazioni occupata... vado di rematore

Rematore manubrio 5 x 6
32 35 32 30 30 kg

Decompressione
Stretching


Ho filmato tutto lo stacco.Domani lo posto.

---------- Post added 26-02-2011 at 18:44:58 ---------- Previous post was 25-02-2011 at 22:32:02 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fAHocSyWJf0

[nebrik]

MI piace.
Ti dovresti buttare più indietro però: dovresti cercare di buttare il corpo più indietro e anteporre le spalle maggiormente.
Ma ne complesso direi che sta diventando un signor stacco!