Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Io non mi ero accorto ci fosse qualcun'altro in palestra oltre me

Questa mi piace


Wo 26-01-11:

rumeno stretching
stretching attivo
stacco sumo
4x 58 kg
4x 78
3x 88
3x 98
2x 108
3x 118 x 3
2x 123 x 3
1x 128 x 3

Mi sono controllato con il cellulare. In alcune alzavo il culo .Poi mi sono sistemato e le singole sono uscite con un incastro buono...un pò incurvata l'alta schiena ma meglio delle altre volte. Comunque lo sento meno pesante sto stacco alla fine fine.

Panca stretta
4x 50 kg
2x 60
2x 65
1x 70
1x 75
1x 80
1x 85 ..buona.Ma non sono da 90.Mi fermo qui.
3x 70 x 3

Parallele
10x bw + 10 kg sovraccarico x 5

Oggi non era disponibile il box...faccio senza...

Squat
5x 20 kg
4x 48
3x 58
2x 68
2x 78
2x 88
2x 98
2x 108 ...facile,rapida e compatta.Mi fermo qui perchè mi sto allenando da oltre due ore e mezza...

Stretching
Decompressione

---------- Post added 27-01-2011 at 20:47:46 ---------- Previous post was 26-01-2011 at 21:21:47 ----------

Wo 27-01-11:

rumeno stretching
squat isometrico 2x10"
stretching dinamico
squat
6x 20 kg
4x 48
4x 58
3x 68
3x 78
2x 88
2x 98
2x 108 cinta
2x 118 cinta
2x 128 cinta
2x 133 cinta.video sul cell del mio compagno di work.Appena posso metto.Comunque son contento.Profondo e reattivo.

Non ho fatto la serie di ritorno perche ero un pò cotto.Sono soddisfatto della doppia e va bene.

panca piana tut 8"
4x 50 kg
3x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85 .. lento ..return
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85 fine.Soffro la negativa.Oltre non ne avrei.

Squat bulgaro manubri
10x 15 kg
10x 16
10x 17.5

Tricipiti pendolo push down x 5 set

Stretching
Decompressione

Appena riesco metto il video della doppia di squat.
Oggi sono contento del work


Sono arrivate già le fascette olympians per le ginocchia... ora aspetto le istruzioni di ado.

---------- Post added 28-01-2011 at 20:43:35 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 20:47:46 ----------

Wo 28-01-11:

2x10 hyperext.
rumeno stretching
stretching dinamico

stacco sumo 4" arrivo al ginocchio + chiusura lenta deficit 8-10 cm circa
5x 58 kg
4x 78
4x 88
2x 98
2x 108
2x 113 x 5
da qui in poi tut normale
2x 113 x 5 cinta

Panca inclinata
2x 50 kg
2x 60
2x 50
2x 60
2x 65 x 3

Bicipiti pendolo
5 x 30 kg x 5

Decompressione
Stretching

Buon allenamento.Sento che mi sto schiacciando meglio contro il bilanciere quando incastro.

Fine della 6^ settimana.

[nebrik]

Quanti allenamenti a settimana stai facendo?

[Alw]

Mi presto anch'io allo stile giornalismo...
Che gare stai preparando Iach?
Quali attrezzature [del mestiere] sei riuscito [e riuscirai] a usare per la suddetta gara?

[Iach...]

Quanti allenamenti a settimana stai facendo?

5. + qualcosa di aerobico come corsa la domenica mattina quando ho tempo (non conto poi ed fisica a scuola dove sudo come un caribù)
Non molto tempo fa ne facevo 6 a settimana in palestra

Mi presto anch'io allo stile giornalismo...
Che gare stai preparando Iach?
Quali attrezzature [del mestiere] sei riuscito [e riuscirai] a usare per la suddetta gara?

Allora,fermo restando che tutto ciò che dice ado per me è legge...
io spero fortemente di riuscire a prendere il velocity per lo stacco e partecipare agli assoluti di deadlift di ferrara.
Ad Aprile però cè la coppa italia...è li che voglio lavorare bene però .
Ciò quindi implica il già citato corpetto per lo stacco ... più il super centurion (squat) e la fury (panca).

[spot86]

Si è vero forse mi conviene scremare di più..

sai,è un'abitudine questa, che ho mantenuto nel corso del tempo da quando avevo male alla gamba...notavo infatti che scaldandomi molto gradualmente fino al carico allenante il sangue circolava meglio e mi scioglievo più rapidamente (erano molte triple e doppie e il salto era meno traumatico per il snc).
Adesso comunque cambio

---------- Post added at 21:14:12 ---------- Previous post was at 13:51:41 ----------

Wo 25-01-11:

10 ' bike
rumeno stretching
oh squat 1x 10" + squat 1 x10"

squat 4" discesa + 2" accosciata salita normale
6x 20 kg
4x 48
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98 ...sculo un pò la seconda.Mi risistemo.
3x 108 cinta...sculo le ultime due.Noto che per non sculare le ginocchia inizialmente vanno all'interno...Stop.Bisogna sparare fuori meglio le anche.

military press uwl
3x 38 kg
3x 43
3x 48
2x 53..non chiudo la terza.Caliamo
2x 48..non c'ero con la testa.Riprovo che comunque non sono impossibili
3x 48 x 2 Meglio.

Trazioni sbarra
6 x bw x 3 prone
6x bw x 2 supine

Decompressione
Stretching a manetta

Squat un pò scarico...ieri mi ha ciucciato parecchia concentrazione per farlo perfetto.Oggi ne ho un pò risentito. Importanti considerazioni per quanto riguarda accosciarmi a tempo. Ho notato che ho difficoltà con l'avanzare delle serie a concentrare il peso sulla parte esterna del piede e poggio tutta la pianta...
Complementari fatti con le cuffiette ... Solo per stavolta...

non è questione di sangue
se senti che hai bisogno di richiamare più sangue fai esercizietti diversi circonduzioni ecc.

in quel modo fai cmq tante alzate che 'stancano' e compromettono poi il lavoro successivo

[Iach...]

aha..ok spot...comunque si,ultimamente sto facendo come consigliatomi da ado e ora da te...

In effetti devo ammettere che da qualche giorno,visto che sto scremando l'avvicinamento allo squat mi sento più reattitvo e fresco durante le set allenanti...

[apprendistaPL]

Io devo ancora capire il 2 che fai.

[Alw]

Allora,fermo restando che tutto ciò che dice ado per me è legge...
io spero fortemente di riuscire a prendere il velocity per lo stacco e partecipare agli assoluti di deadlift di ferrara.
Ad Aprile però cè la coppa italia...è li che voglio lavorare bene però .
Ciò quindi implica il già citato corpetto per lo stacco ... più il super centurion (squat) e la fury (panca).

Bene o male entrambi saremo presenti...
Io ancora ho da capire se voglio provare corpetti&Co. [anche nel futuro] oppure viaggiare sempre in ambito "Raw"...

[Iach...]

Io devo ancora capire il 2 che fai.

Alla fine credo di avertelo bene o male detto stasera in palestra

Bene o male entrambi saremo presenti...
Io ancora ho da capire se voglio provare corpetti&Co. [anche nel futuro] oppure viaggiare sempre in ambito "Raw"...

Spero anche io di incontrarci.
Comunque,prima,ovviamente prova raw..ma poi,passa assolutamente all'attrezzatura...costa in pò,ma ne vale la pena,vedi il pl da un altro mondo mi han detto...corpetti,maglie,fascette,cinte.

Oggi cominciato nuovo allenamento,credevo il primo giorno più pesante,alla fine è stato solo molto voluminoso e qualitativo.

Wo 31-01-11:

rumeno stretching
oh squat 1x10"
squat 1x10"

Squat
6x 48 kg
5x 58
4x 78
3x 88
3x 98
3x 108 cinta
3x 113 x 6 cinta in tutte

Ok.Non ero freschissimo,ne molto reattivo (sempre in ottica del carico con il quale lavoravo)... comunque due video.

pressa orizzontale (piedi in alto a mò di pressa a 45°) Rom ampio (accosciata completa)
8x 170 kg
6x 200
5x 220
5x 240
5x 260 (tutto lo stack di pesi) x 3

panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70
3x 80 x 6
4x 70 da qui in poi sempre board 5 cm
4x 80
4x 85
4x 80 x 3

Alla fine è un pò difficile essere perfetti dopo un pò di serie ...ma sono soddisfatto.

Tricipiti pendolo al push down x 5 serie

Hyperext
5x 5 kg sovraccarico
5x 10 kg x 2
5x 5 kg x 2

Decompressione
Stretching

[apprendistaPL]

Alla fine credo di avertelo bene o male detto stasera in palestra

Si, infatti

[Iach...]

Wo 01-02-11:

10' bike
rumeno stretching
2x10 affondi
1x10" oh squat
1x10" squat

Squat
6x 48 kg
5x 68
4x 78
4x 88
4x 98
4x 108 cinta
4x 113 cinta + fasce
4x 118 x 3 cinta + fasce

Rapidi e composti.Probabilmente ne ho di più...

Stacco sumo
4x 58 kg
3x 78
2x 98
2x 108
2x 113 x 5

Tibia sx completamente insanguinata e bilanciere rosso...

panca stretta
4x 50 kg
4x 60
5x 70 x 5
board 5 cm
6x 70 x 3

Decompressione
Stretching

[Ansicora_Gherreri]

CHE FASCE?olimpians?

[Iach...]

CHE FASCE?olimpians?

si

Wo 02-02-11:

10' bike
lento dietro snatch 3x10

panca piana
5x 50 kg
4x 70
2x 80
2x 85 x 5
board 5 cm
6x 70 x 2
6x 80

Non son partito freschissimo...però poi mi sono rifatto subito dalla 3^di panca in poi.Tutte buone e veloci.

Sumo Deficit (circa 8 cm)
4x 58 kg
3x 78
3x 88
3x 98
2x 108
2x 113 x 5
2x 108 x 2

Ho fatto un paio di serie in più...volevo avere la percezione di schiacciarmi brutalmente contro il bilanciere.

Bicipiti pendolo x 4 serie
5x 30 kg x 4

Decompressione
Stretching

Ho fatto moltissimo stretching...secondo me domani sono 30 cm in più...

[apprendistaPL]

Cacchio, insanguini il bilanciere che poi devo usare io

[Iach...]

Cacchio, insanguini il bilanciere che poi devo usare io

E' segno che io sono passato di lì....

Wo 03-02-11:

10' bike
rumeno stretching
affondi 2x10
oh squat 1x10"

squat
6x 48 kg
4x 68
3x 78
3x 78
2x 98
2x 113 cinta
2x 118 da qui in poi cinta + fasce
2x 123
2x 118
2x 123 x 2

Sempre veloce.Peccato che mi sia scordato a casa la macchina...ero veramente carico e reapido.Con le fasce si sale a schiodo...

military press
5x 38 kg
5x 43 x 2
5x 38
5x 43

Mi sono concentrato sull'esplosività bruta (che cè stata in pieno)

Squat bulgaro
10x 17 kg x manubrio
10 x 18
10 x 19

Decompressione
Stretching

---------- Post added 04-02-2011 at 21:16:21 ---------- Previous post was 03-02-2011 at 21:34:54 ----------

Wo 04-02-11:

10' bike
rumeno stretching
stretching dinamico

stacco sumo
4x 58 kg
4x 78
4x 98
3x 113 x 3
3x 118
3x 113

Buon incastro eccheccaz..sto arrivando.

panca board 5 cm
4x 50 kg (senza)
4x 70
4x 80
4x 90
4x 80
4x 70
4x 80

Contento nel complesso.I 90 sono stati anche abbastanza rapidi e senza punti morti.

Trazioni prone pendolo
bw x 5 serie (tut discendente da 5").

Tricipiti pendolo al push down x 5 serie (tut discendente da 6")

Decompressione
Stretching

---------- Post added 05-02-2011 at 15:35:01 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 21:16:21 ----------

Oggi vado in palestra ad insegnare un pò di bench ad una probabile nuova recluta...

Stamattina la bilancia segnava 68.5 kg... ci siamo.Magari tenersi su questo peso...sarebbe l'ideale.