Fiala's diary...il primo diario di iach

**Ansicora_Gherreri** · 02-01-2011, 12:53:51

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Grazie ema..anche a te!!!!!

La prendo da circa 1 settimana...non saprei dirti con precisione.Non ho ancora notato miglioramenti di alcun tipo ...
forse in questi ultimi giorni noto di aver i muscoli un pò più pieni.Specialmente braccia e petto.

Buon anno giuseppe.

Buon anno a tutti voi ragazzi !!! che sia un anno pieno di successi..triple cifre e soddisfazioni.

buon anno ia!!io sotto consiglio di king of woprld prendevo la gluta 5gr la mattina 10 pre wo 10 post wo e 5gr la sera....muscoli pieni forza a gogo ed energia a mille!infatti la riproverò

**Iach...** · 02-01-2011, 14:02:14

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

buon anno ia!!io sotto consiglio di king of woprld prendevo la gluta 5gr la mattina 10 pre wo 10 post wo e 5gr la sera....muscoli pieni forza a gogo ed energia a mille!infatti la riproverò

Ottimo!
Ma la tua è un' assunzione massiccia...

Situazione:
Purtroppo il 31 avevo la macchina dal meccanico e non sono riuscito ad andarmi ad allenare nell'unica palestra aperta in zona.

La prossima settimana riuscirò ad allenarmi al max 4 giorni. Quindi prevedo anche qui 4 wo modificando leggermente il programma come suggeritomi da ado.

---------- Post added at 13:02:14 ---------- Previous post was at 12:57:14 ----------

Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio

Buon anno :-)

Ma la gluta la prendi prima dell'allenamento?
E perchè 10gr?

Grazie anche a te!!!
Comunque la gluta la prendo dopo l'allenamento.
10 g sotto consiglio di ado.Probabilmente è una quantità ottimale visto il mio peso e la distribuzione degli stress esterni (vado solo a scuola e dormo in media 6-7 ore a notte).
(solitamente so che si consiglia la formula 5+5+5,ossia 5 g prima del wo,5 dopo e 5 prima di coricarsi).

**apprendistaPL** · 02-01-2011, 14:15:12

Ok, era solo a titolo informativo

**Iach...** · 02-01-2011, 15:17:07

Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio

Ok, era solo a titolo informativo

**apprendistaPL** · 02-01-2011, 15:25:33

Altra domanda, dove vai quando la palestra è chiusa?

**Iach...** · 02-01-2011, 16:15:25

Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio

Altra domanda, dove vai quando la palestra è chiusa?

Alla Genesi di Lippo ... rimane nella zona industriale,vicino al car park dell'aeroporto.

---------- Post added at 15:15:25 ---------- Previous post was at 14:47:21 ----------

Ecco uno dei video arretrati...

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=3C029Ngtvc8

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

**apprendistaPL** · 02-01-2011, 16:17:14

Lontanuccia

**Ansicora_Gherreri** · 02-01-2011, 19:35:56

ah io la dose massiccia è perchè lavoro ia!

**Iach...** · 03-01-2011, 16:01:39

Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio

Lontanuccia

pensa che io quest'estate (perchè il tempo era a mio favore) ci andavo tutti i giorni con lo scooter a fare il MAV alla panca piana

Ho ancora tutti i wo sul diario cartaceo

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ah io la dose massiccia è perchè lavoro ia!

sai è vero... e che lavoro !!!
alla fine sei contadino a tutti gli effetti ora...

Wo 03-01-11:

10' bike
hyperext 2x10
rumeno 5x5
affondi 2x10
squat 4" discesa + 2" accosciata + salita rapida
3x 48 kg
3x 58
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98
3x 103 ,sculo..torniamo indietro
3x 63
3x 73
3x 83
3x 93
3x 103 cinta..meglio dei primi a 103
3x 108 cinta ... buona,composto e duro..osiamo altri 5 kg
3x 113 cinta..ok,sculo all'ultima,bona.

panca piana 4" discesa 4 " salita
3x 50 kg
2x 65
2x 75 x 6

stacco sumo
5x 70 kg
5x 80
5x 85
5x 70
5x 80
5x 85

Decompressione
Stretching

**apprendistaPL** · 03-01-2011, 16:23:31

Mi faccio venire in mente un'idea

**Ansicora_Gherreri** · 03-01-2011, 19:17:41

ià una omanda personale...ma tu ti senti + da distribuito o da bulgaro?

**Iach...** · 04-01-2011, 16:27:32

Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio

Mi faccio venire in mente un'idea

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ià una omanda personale...ma tu ti senti + da distribuito o da bulgaro?

Bulgaro

---------- Post added at 15:27:32 ---------- Previous post was at 15:12:14 ----------

Wo 04-01-11:

10' bike
2x10 hyperext.
rumeno 5x5
2x 10 oh squat
squat
10x 20 kg
6x 38
5x 48
4x 58
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98
3x 108
2x 113 ..brutta...tanto
2x 113..meglio,torniamo indietro che voglio essere una scheggia
2x 108 scheggia
2x 113 perdo le ginocchia
2x 108 bellissima
2x 113 pedo le ginocchia ...

brutto squat oggi.

panca piana
5x 50 kg
2x 60 kg
2x 64
2x 70
2x 74
2x 78
2x 82
2x 86 .. rallento non enormemente ma è meglio fermarsi qui
3x 70 x 3

inclinata manubri
10x 19 kg
10x 20
10x 21 x 3

hyperext.
10 x 5 kg sovraccarico a braccia tese x 3

Decompressione
Stretching

**Iach...** · 06-01-2011, 15:17:20

Wo 05-01-11:

10' bike
hyperext 2x10
rumeno 5x5
2x oh squat

sumo
5x 58 kg
5x 68
3x 78
3x 78 da qui in poi tut 4" corsa al ginocchio + chiusura normale
3x 83
3x 93
3x 103
3x 108 x 2
3x 113 x 3
3x 108 x 2 da qui in poi tut normale
3x 113 x 3

trazioni supine
6x bw x 6

military press uwl
3x 38 kg
3x 43
3x 48
2x 53
3x 48
2x 48

Decompressione
Stretching

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=ArQ94xuUv2M

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.