Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

che ti èp sembrata l onda ia?ogni tanto una disincriccata dal fisoterapista ci vuole!

Molto valida.
Devi averci tanta rabbia e reattività in corpo se non vuoi rimanerci sotto.
Si,la disincriccata dal fisio fa solo bene.

ahhhhhh nicola galli, ci sono andato anchio l' anno scorso, ha la foto di lee haney sul muro mi pare, quanto è piccolo il mondo iach. Tra l' altro lavora molto vicino allo stadio e la mia palestra la conosce molto bene. Come mai conosce ado?

si ha delle foto di haney nella sua home gym.E' un grande...è disponibile,educato,e ne sa a pacchi.Uno specialista. Mi ha fatto non dico rinascere ma quasi...

Wo 17-12-10:

warm up core e spalle
stacco rumeno 7x 4-5
stretching dinamico+statico

sumo
6x 58 kg
5x 78
4x 88
4x 98
3x 108
3x 113
3x 118 cinta
3x 123 cinta
3x 128 cinta
3x 118 cinta
3x 108 cinta
3x 98 no cinta

Trazioni prone
10 7 7 6 (supine)

scrollate manubri 4xmax

stretching
Decompressione

---------- Post added 18-12-2010 at 22:49:12 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 23:50:35 ----------

Wo 18-12-10:

warm up core
stacco rumeno 7x 4
stretching dinamico

squat
10x 20 kg
6x 38
4x 58
4x 68
4x 78
3x 88
3x 98
3x 103
3x 108 cinta
3x 113 cinta
3x 118 cinta
2x 123 cinta

ok.Ci stavano altri 5 kg almeno...ma va bene così...altrimenti rallentavo troppo.

Panca piana
5x 50 kg
4x 60
4x 70
4x 80
3x 80
5x 70

Ok.Sempre veloce e compatto.

Decompressione
Stretching

[Ansicora_Gherreri]

mi sa hai già quasi battuto il tuo vecchio pr sullo squat

[Iach...]

mi sa hai già quasi battuto il tuo vecchio pr sullo squat

Lo spero vivamente
Comunque posso dirti che li credevo davvero più pesanti prima di provarli...

[apprendistaPL]

Ciao, ho fatto due conti, domani ho un minitest dei max (dovrebbe essere una prova di percorso) poi il test definitivo ce l'ho la settimana dopo la befana.
Però come sai io arrivo tardi.
Ciao

[Iach...]

Ciao, ho fatto due conti, domani ho un minitest dei max (dovrebbe essere una prova di percorso) poi il test definitivo ce l'ho la settimana dopo la befana.
Però come sai io arrivo tardi.
Ciao

NO!!! Che sfortuna...oggi non ti ho nemmeno visto ... mi sa che non ci siamo nemmeno incrociati!!
Peccato... in bocca al lupo!!! spero ti siano andati bene!!!!

Wo 20-12-10:
warm up core
stacco rumeno 7x 4-5
stretching dinamico + statico
squat discesa 4" isometrica 2" salita rapida stop quando perdi anche non vistosamente la tecnica
8x 20 kg
5x 38
3x 48
3x 58
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98
3x 103 cinta
3x 108 cinta
3x 113 cinta
Qualcosa in più ci stava... ma come ha detto ado,meglio tenere da parte l'ego per un pò e dare tutte le energie per mantenere la tencica.Mai sculato comunque
3x 63 kg
3x 73
3x 83
3x 93
3x 103 cinta
3x 108 cinta
3x 113 cinta

Bon.Fermiamoci qui.
Ho i video di squat....

panca piana 70% 2x 6 uwl TUT 8"
mi son scordato del TUT...quindi ho fatto:
2x 65 kg
2x 70
2x 80
2x 85
2x 75
2x 70

Amen,prossima volta starò più attento.Comunque non lo sentita male. 2x 85 non lucidissima ma rapida.

stacco sumo
5x 68 kg
5x 73
5x 78
5x 68
5x 73
5x 78

Decompressione
Stretching

Wo 21-12-10:
warm up core
rumeno 7x 4-5
stretching dinamico + statico
squat stessi pesi del workout precedente ma tut normale.
8x 20 kg
6x 38
4x 48
3x 58
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98
3x 103
3x 108 cinta
3x 113 cinta
3x 118 cinta

torniamo indietro
3x 63 kg
3x 73
3x 83
3x 93
3x 103
3x 108 cinta
3x 113 cinta

Ho un paio di filmati.L'ultima ho chiesto a un compagno di controllarmi la discesa e mi ha detto che ero sotto... (parte finale della mutanda sotto la parte più alta del ginocchio )

Breve decompressione

Military press uwl
3x 40 kg
3x 45
3x 50
3x 45
3x 50
3x 45

Curl bilanciere tut 5" fino a 1"
5x 25 kg x 2
5x 30 kg x 3

Decompressione
Stretching

[apprendistaPL]

NO!!! Che sfortuna...oggi non ti ho nemmeno visto ... mi sa che non ci siamo nemmeno incrociati!!
Peccato... in bocca al lupo!!! spero ti siano andati bene!!!!

Eh eh, la mia schiena sapeva che non avresti visto il messaggio e quindi mi ha detto di spostare il minitest giovedì sera quando si sentirà meglio

Oggi ho fatto quello che avrei dovuto fare giovedì con molta cautela.

[Iach...]

Eh eh, la mia schiena sapeva che non avresti visto il messaggio e quindi mi ha detto di spostare il minitest giovedì sera quando si sentirà meglio

Oggi ho fatto quello che avrei dovuto fare giovedì con molta cautela.

Ottimo..ci vediamo giovedì sera allora..cercherò di esserci il più possibile...ti so dire poi


squat 4" discesa 2" circa isometrica

http://www.youtube.com/watch?v=xN2pr1o3c50

squat tut normale
http://www.youtube.com/watch?v=HHysCgvpE5w

---------- Post added at 21:23:50 ---------- Previous post was at 20:27:30 ----------

Wo 22-12-10:

warm up core
stacco rumeno warm up
stretching statico + dinamico

squat
8x 20 kg
6x 38
5x 48
3x 58
3x 68
3x 78
3x 88
3x 98 x 2
3x 108
3x 113
3x 118 x 2
3x 113

Tutte molto valide e a quanto dettomi dai miei schiavetti sotto il parallelo... vediamo se i video che ho postato mi dan ragione...

panca piana
5x 50 kg
5x 60
2x 64
2x 70
2x 74
2x 79
2x 84 .. lento...scaliamo
3x 70 x 3

inclinata manubri .. non ho resistito..ho fatto qualche serie da allegro culturista...
10x 18 x 2
10x 20
2x stretching attivo

Decompressione
Stretching

Buon allenamento.
Nessun video purtroppo...
mi sorge un dubbio però.
Da quando nicola mi ha consigliato stacco rumeno con enfatizzazione dell'eccentrica mi trovo benissimo,io poi,ci infilo in mezzo qualche serie di stretching attivo e passivo e riesco ad eseguire lo squat con praticamente 0 fastidi.
Ora ado mi ha sconsigliato assolutamente lo stretching come riscaldamento...credo che allora farò così:

warm up core (addome,lombari 3x 10-12)
stacco rumeno come al solito 4-5 x 5-6
good morning 4x 6-8
qualche serie blanda di stretching dinamico (2 max 3 serie).

Consigli ragazzi??

[apprendistaPL]

Ottimo..ci vediamo giovedì sera allora..cercherò di esserci il più possibile...ti so dire poi

Ok, perfetto, ci si vede giovedì

[spot86]

io conto un 2 secondi massimo in discesa e meno in risalita, con pausa in basso...

[spot86]

nn sono un cronometro ma si nota pure a guardare i secondi del video

[ado gruzza]

Iacopo bisogna che usi la testa. Ti sembrano 4 secondi più 2" fermo?
1, 2, 3, 4, 1, 2 e parti. Tu sei sceso forse più lento e ti sei fermato in basso meno di un secondo: TUT 3. COnta che devi arrivare a TUT 6 secondi.

RISCALDAMENTO:
Lo stacco rumeno è un esercizio core e per il lombari.
Per cui:
1) abs, stacco rumeno alternato a good morining tecnica
2) rotazioni del busto (con bastone).

FINE!
Non fare 22 esercizi di riscaldamento.
Una cosa che aggiungerei sono 10 minuti di cyclette leggera all'inizio. Questo si.

[Iach...]

Iacopo bisogna che usi la testa. Ti sembrano 4 secondi più 2" fermo?
1, 2, 3, 4, 1, 2 e parti. Tu sei sceso forse più lento e ti sei fermato in basso meno di un secondo: TUT 3. COnta che devi arrivare a TUT 6 secondi.

RISCALDAMENTO:
Lo stacco rumeno è un esercizio core e per il lombari.
Per cui:
1) abs, stacco rumeno alternato a good morining tecnica
2) rotazioni del busto (con bastone).

FINE!
Non fare 22 esercizi di riscaldamento.
Una cosa che aggiungerei sono 10 minuti di cyclette leggera all'inizio. Questo si.

ok ado.

---------- Post added at 20:43:47 ---------- Previous post was at 16:33:00 ----------

Wo 23-12-10:


warm up core
warm up stacco rumeno e good morning
sumo
6x 58 kg
5x 68
4x 78
3x 88
2-3x 98 4" arrivo al ginocchio + chiusura lenta x 5
2x 108 x 2 tut normale
2x 98 x 3 tut normale

calo un pelo le percentuali (10%)per arrivare meglio all'incastro...tra un pò il video con il resoconto del wo.

military press
3x 38 kg
3x 43
3x 48
3x 53
3x 48

Trazioni supine 6x 6 @ bw

Decompressione
Stretching

---------- Post added at 22:02:05 ---------- Previous post was at 20:43:47 ----------

Ecco il workout odierno...

http://www.youtube.com/watch?v=LAPJMFuHAUE

[apprendistaPL]

Oggi è andata benissimo - ST 173 - SQ 143 - BP 100 (considerando l'infortunio che ho avuto sto recuperando bene)
Poi aggiorno il mio diario e scrivo meglio tutto, ma non oggi che devo fare altre cose
Sono stracontento

PS: Ho anche i video, presto li carico sul tubo

[ado gruzza]

Hai messo su parecchia massa magra. Molto bene.

Sei ancora troppo curvo a tirare lo stacco. Sopratutto nella parte centrale alta delal schiena, cerca di incastrarti e drizzarti un po' di più.

[Iach...]

Oggi è andata benissimo - ST 173 - SQ 143 - BP 100 (considerando l'infortunio che ho avuto sto recuperando bene)
Poi aggiorno il mio diario e scrivo meglio tutto, ma non oggi che devo fare altre cose
Sono stracontento

PS: Ho anche i video, presto li carico sul tubo

Ottimo..passo subito da te a complimentarmi!!
Lo sapevo che te li mangiavi tutti i vecchi pr di squat e stacco...

Hai messo su parecchia massa magra. Molto bene.

Sei ancora troppo curvo a tirare lo stacco. Sopratutto nella parte centrale alta delal schiena, cerca di incastrarti e drizzarti un po' di più.

Ok,vedrò di sforzarmi di chiudere le scapole di più quando mi incastro !
Grazie ado!!

Wo 24-12-10:
allenamento in un'altra palestra,visto che la mia chiudeva. Purtroppo sono stato costretto per motivi di tempo (chiudeva alle 2 ) a farne solo metà.

warm up core
warm up rumeno + good morning
stretching dinamico + statico (roba blanda)

squat
10x 20 kg
6x 30
5x 50
4x 60
4x 70
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
Sempre rapido.Mi sono concentrato solo sulla profondità e rapidità senza cagare il peso. Come mi ha detto ado.

3x 85 x 2
Idem

Squat pendolo tut da 5"a 1" x 3 @ 50%
5x 70 kg x 3

Saltata panca stretta con board e parallele maledizione.
Magari recupero con qualche flessione e parallele a casa :P non è la stessa cosa ma pazienza.

@Ado:
La prossima settimana riesco ad allenarmi solo 4 giorni al max (la gym chiude) e non ciunque. Modifichiamo qualcosa??