Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Grazie spot per i commenti vari.Grazie anche per la doccia a contrasto...l'ho fatta 3 volte edevo dirti che è valida

Nell'accosciata dello squat è come se dovessi cercare di più il culo o sbaglio?
Nello stacco quindi dovrei aprire ancora di più le gambe?? ma mi sembra impossibile sforzarmi di più... solo così a volte durante il riscaldamento ho dei crampi agli adduttori e ai femorali...dovrei fare tanti allungamenti propedeutici allo stacco?

@ giuseppe: si.Arriva repido al ginocchio poi rallenta (secondo me con una presa differente sarebbe stato diverso) e non chiude bene.

[spot86]

il deficit ti darà benefici in termini di flessibilità
devi avere adduttori flessibili (buono anche x evitare infortuni) ed abduttori forti (buon anche x stabilizzare l'anca nello Squat...-vedi piriforme-)

[Iach...]

il deficit ti darà benefici in termini di flessibilità
devi avere adduttori flessibili (buono anche x evitare infortuni) ed abduttori forti (buon anche x stabilizzare l'anca nello Squat...-vedi piriforme-)

Quindi adesso mi ci metto con un pò di stretching
Grazie ancora spot!

[apprendistaPL]

Trovato

[Iach...]

Trovato

Grande!!!!!

[ado gruzza]

A parte lo stretching, che fa sempre bene, la questione è proprio di incastro.
Non ti incastri, tu scendi e tiri, e la schiena sta assolutamente orizzontale.

Guarda Vashyukov, guarda com'è verticale? Ecco devi stare verticale così anche te. Non ci sono Madonne. Lo stacco dal deficit fa schifo iacopo. Devi andare giù col culo, accorciare la schiena e partire. Però devi forzare l'incastro in basso altrimenti non ha senso.

[Iach...]

Capito. Immaginavo non fosse un granchè purtroppo lo stacco.

Ora me lo sto guardando vashyukov... in effetti è ortogonale al pavimento ***** *****...
E' una questione di iperestensione... io non incastro un ***** proprio.
Come potrei muovermi? fare stretching prima dello stacco per poi partire con 70 kg e farne 10-15 fino a che non ho il culo perpendicolare al pavimento?
Squat come lo hai visto?

---------- Post added at 22:08:25 ---------- Previous post was at 21:56:18 ----------

Io ho trovato questo ad esempio...tutt'un'altra cosa rispetto a vasyukov

http://www.youtube.com/watch?v=0kkH397u9wE&feature=related

[william wallace]

Mi segno ragazzo

[Iach...]

Mi segno ragazzo

Sei il benvenuto patrizio!!!!!

Wo 09-12-10:

twist
lento dietro snatch 3x12
warm up core
stretching dinamico
squat ...non sono andato oltre al riscaldamento,la punturina mi ha dato fastidio dagli 80 kg...mi fermo qui.

Panca piana board 5 cm
6x 50 kg
5x 60
4x 65
3x 75
3x 80
3x 85 x 6
Bene. Addirittura più controllate a potenti alcune a 85 rispetto alla tripla ad 80 kg. Di bench ci sono.

Parallele + sovraccarico
10x 11 kg x 2
6x 15 kg x 2
10x 15 kg

manubri piana
10x 20 kg
10x 21 x 3
10x 23
Pensavo peggio.Tempo fa (Maggio) ne avevo chiuse a fatica 5-6 con sto peso.Prima avevo ancora un bel margine invece.

Glute harm raise 4 x 10 @ bw

Hyperextension 4x 10 + 5 kg a braccia tese

Decompressione colonna
Stretching

Visto che non c'era la possibilità di squattare perchè sono una mezza ****,ho recuperato con qualcosa per i femorali e lombari per far circolare il sangue e recuperare meglio in vista dello stacco di domani.

[ado gruzza]

Si tutta un'altra cosa, uno è uno dei migliori PL d'europa l'altro è uno dei tanti scappati di casa. Non fatevi fregare dai kg, bisogna vedre la categoria, l'antidoping, ecc. ecc.
Il sumo è verticale, e l'unico modo per imparare a farlo così è farlo, farlo, farlo.
Fin che non stai verticale, anche senza deficit non sali di peso. Parti con 70kg, fai serie da 5 ripetizioni fin che non tieni la schiena dritta. Fare stretching prima non serve a molto, ok ti libera un po' ma è una questione neurologica, non di stretching.

[Iach...]

Si tutta un'altra cosa, uno è uno dei migliori PL d'europa l'altro è uno dei tanti scappati di casa. Non fatevi fregare dai kg, bisogna vedre la categoria, l'antidoping, ecc. ecc.
Il sumo è verticale, e l'unico modo per imparare a farlo così è farlo, farlo, farlo.
Fin che non stai verticale, anche senza deficit non sali di peso. Parti con 70kg, fai serie da 5 ripetizioni fin che non tieni la schiena dritta. Fare stretching prima non serve a molto, ok ti libera un po' ma è una questione neurologica, non di stretching.

Ok ado grazie Farò così allora. Tanto non mi corre dietro nessuno. Probabilmente è il momento migliore per farlo ...
AH..hai mail!!!

[Ansicora_Gherreri]

ado che ne pensi di questo stacco?

http://www.youtube.com/watch?v=HiKj8bovnRQ

scusa lo spam iach

[Iach...]

Tranqui giuseppe!!! Anzi!! purchè si crei un dialogo tecnico costruttivo va più che bene!!!

Oggi come al solito con il tempo razionato..ma quando mi alleno non me ne frega un *****. Si pensa al ferro,alla tecnica e bona.
Visto che ho dovuto chiudere il programma di ado con un wo di anticipo oggi ho fatto due ore in palestra ed effettive 1 e mezza di stacco.Con video relativi.
Ho cercato di tenere la schiena dritta come se avessi un palo nel culo,e come mi ha detto ado ho cercato di concentrarmi sulla fluidità e l'incastro.Non ho badato al peso,mi sono concentrato sul culo e sulla compattezza.
Il resto del tempo riscaldamento e allungamenti.

Wo 10-12-10:

twist bastone
lento dietro snatch 3x10
warm up core
stretching dinamico

stacco sumo
10x 60 kg
10x 70 x 2
6x 78 x 2
5x 88
4x 98
3x 108
4x 98
4x 88 x 3
6x 78 x 2

stacco al ginocchio incastro basso e palo nel culo
5x 60 kg
4x 70
5x 83
5x 93 x 2
5x 108 x 2

Decompressione colonna

Appena riesco metto i video...

[emaz92]

aspetto i video iach, ovviamente passo sempre nel diario anche se non commento

[Iach...]

aspetto i video iach, ovviamente passo sempre nel diario anche se non commento

super ema

Oggi giornata piena....
sveglia alle 5.30,colazione e studio x la verifica,un pò di stretching,poi dritto a scuola ...
alle 14.00 fuori da scuola e alle 14.45 già in gym senza aver messo niente sotto i denti (un caffè e una mela al volo).

Wo 11-12-10:

twist bastone
stretching dinamico
warm up core
lento dietro snatch 3x15

military press ...onda 6-1-6-2-6-3-...6-6
8x 20 kg
6x 38 kg
1x 43
6x 38
1x 48
6x 38
1x 53
6x 38
2x 53
6x 38
3x 48
6x 38
4x 43
6x 38 x 2

panca inclinata
4x 55 kg x 6

trazioni sbarra prone
10 6 8 (supine) 3

breve decompressione

scrollate manubri 4xmax (30-32-35-32 kg)

hyperext 4x10 + 5 kg a braccia tese x 3 + 10 kg x 1

plank 3x20" @ bw (mai provati prima,giusto per vedere).
Decompressione,stretching

Allenamento in cui hob ricercato la maniacale rapidità nel movimento di spinta in funzione della bench e di recupero dei miei punti muscolari deboli o comunque più delicati (spalle,core) .

Mi sono caloricamente ripreso sparandomi 1 pizza intera,1piada intera,3 bistecche di *****,molta verdura grigliata.Ora non vi dico le operette musicali del mio dietro.

Ora mastro tubo sta caricando i video di stacco.