Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

stai attento al recupero
stretching non forzato e doccia a contrasto concentrandoti su quel punto!

(ma in che punto preciso senti fastidi?)

Grazie...
Che cos'è la doccia a contrasto??

Se riuscissi a linkare l'mmagine te lo farei vedere.Comunque è appena sotto la chiappa,dove si attaccano i femorali ai glutei.

[spot86]

30-45 secondi calda calda
15-20 secondi fredda fredda

x i + temerari

45-60 calda calda
30-40 fredda fredda

fai 3-4 cicli
termina sempre cn quella fredda

sembra una caxxata ma aiuta il recupero

[spot86]

non visualizzo l'immagine!

[Iach...]

Nemmeno io!!... aspetta che provo di nuovo

La doccia x tutto il corpo oppure è meglio concentrarsi su quelle zone dolenti???

[spot86]

x tutto il corpo
ma lì magari stai più attento che iil getto sia costante

preparati psicologicamente

[Iach...]

Vado ora spot..grazie sei sempre disponibilisimo!L'immagine non la carica che palle...

Ora mi preparo mentalmente e via all'inferno! eheheh

Ora sto caricando i video della settimana... e tra un paio d'ore via in pale (sumo deficit).


Grazie ancora

[Ansicora_Gherreri]

veramente ottima la doccia a contrasto!!anche io la faccio spesso assieme al massaggio con la pallina

[Free91]

Si ok ma io finisco l allenamento quando vado negli spogliatoi sai che voglia a soffrire ancora con la doccia gelata? ahaha

[Iach...]

Wo 07-12-10:

twist bastone
lento dietro snatch 3x12
warm up core

i legni sono stati un fiasco del *****.slittano troppo. Li uso come rialzo e faccio stacco dai blocchi anzichè deficit.
sumo blocchi 8 cm circa
6x 58 kg
5x 68
4x 83
4x 93
3x 113 x 2
3x 123 x 4
Ho due video.Mi son piaciuti.

panca piana
5x 50 kg
4x 60
4x 65
4x 74 x 4

Rapide ma meno fresche di quelle di ieri.Probabilmente non ho recuperato al 100%

Piana manubri
10x 18 kg x 2
10x 20 kg x 2
10 x 21 kg
Moovimento controllato. 10 rep non sono una passeggiata dopo che si è abituati alle 2-4 reps

Stacco con corsa di 3" al ginocchio e chiusura rapida.
3x 58 kg
3x 78
3x 88
3x 98
3x 113 x 4
Bene.Incastro (ovviamente) fatto con concentrazione.

Decompressione,Stretching

http://www.youtube.com/watch?v=7HC0rHMMLqc

http://www.youtube.com/watch?v=SnTuK1uBfHw

http://www.youtube.com/watch?v=FoyfvQTaRkQ

http://www.youtube.com/watch?v=-uct_tA4PXQ

http://www.youtube.com/watch?v=IkLqUrb1T7s

[spot86]

aaah ma tu volevi fare Stacco deficit con quelli??
il leegno deve essere un unico pezzo xké quando spingi spingi di lato quindi...

[Iach...]

aaah ma tu volevi fare Stacco deficit con quelli??
il leegno deve essere un unico pezzo xké quando spingi spingi di lato quindi...

si ma io sono un pazzo... ho dato troppa fiducia a due legnetti ... proprio un segaiolo!

Come vi sembrano i video ragazzi???

[spot86]

mo li vedo
ma xké non li tagliate?

BOILSOFT VIDEO SPLITTER, programmino facile e veloce

[giopal84]

mo li vedo
ma xké non li tagliate?

BOILSOFT VIDEO SPLITTER, programmino facile e veloce

chissà chi te l'ha passato

[spot86]

secondo me:

buono lo Squat anche se dovresti 'appoggiarti' di più ai femorali, come a voler creare -contraendo la catena cinetica posteriore- una sorta di sedia elastica
xò molto buono sopratutto come tieni di schiena

nel deficit non apri le ginocchia e quindi il culo è lontano dal bilanciere, l'incastro non è ottimale...
non è uno Stacco Sumo ma uno Stacco Regular wide stance

ecco cosa significa aprire BENE le ginocchia e cosa succede facendolo

http://www.youtube.com/watch?v=-PVsLrux_dU

[Ansicora_Gherreri]

***** questo russo fa i miei stessi errori nello stacco!!solo che a lui nello spogliatoio sicuramente l hanno frustato....
perdè molta velocità nel passaggio al ginocchio forse,.,