Fiala's diary...il primo diario di iach

[spot86]

se rotoli con quel rapporto HP vuol dire che hai sbagliato qulacosa

[Iach...]

se rotoli con quel rapporto HP vuol dire che hai sbagliato qulacosa

Non chiavo spot..secondo me sta li l'errore
A parte gli scherzi oggi ho pisciato via molta acqua accumulata il week end. Forse era solo liquido

Wo 29-11-10:

warm up core
stretching dinamico

squat
10x 20 kg
8 x 38
6x 58
5x 68
4x 83
3x 93
3x 113 x 6
Bene.Alcune serie veramente bene e reattivo.Profondità sempre buona. Altre serie meno lucido nel buttare le ginocchia fuori. Sufficiente.

panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 65
3x 75 x 6
allargato la presa di qualche cm... non male dai.Reattivo e veloce.

panca inclinata manubri
10x 18 kg (a braccio) x 3
10x 20
10x 18

squat bis
6x 58 kg
5x 68
5x 78
5x 83
4x 93 x 4

Fatica...ma ci siamo


Decompressione,stretching

Per i video devo aspettare che mi torni il cavetto (fanculo) ora ne ho un pò sulla cam...

[spot86]

esatto, sta lì l'errore

[emaz92]

esatto, sta lì l'errore

tutte scuse!!!


Scherzo ovviamente, iacopo aspettiamo i video

[Alw]

tutte scuse!!!


Scherzo ovviamente, iacopo aspettiamo i video

Delle sue performance con le Donne? Preferisco rimanere all'oscuro...

[Leviatano89]

Delle sue performance con le Donne? Preferisco rimanere all'oscuro...

data l'omosessualità latente che ogni tanto fuoriesce, involontariamente spero, da alcuni commenti al povero Iacopo direi che sarebbe il minimo valutare se lui, incurante di tutto ciò, mantiene la... retta via

[Ansicora_Gherreri]

ricorda ià in certe situazioni devi stare DCSC non DCSS..

[Iach...]

esatto, sta lì l'errore

tutte scuse!!!


Scherzo ovviamente, iacopo aspettiamo i video

li aspetto pure io da un pò quelli

Delle sue performance con le Donne? Preferisco rimanere all'oscuro...

privacy signori...privacy

data l'omosessualità latente che ogni tanto fuoriesce, involontariamente spero, da alcuni commenti al povero Iacopo direi che sarebbe il minimo valutare se lui, incurante di tutto ciò, mantiene la... retta via

si..quella sempre!

ricorda ià in certe situazioni devi stare DCSC non DCSS..

parole sante giuseppe...parole sante!

Wo 30-11-10:

warm up core
stretching dinamico
front squat
6x 20 kg
6x 38
5x 58
4x 68
3x 78
1x 88 chiusa al pelo..presa che se ne andava giocondamente
3x 78 x 2 molto reattivo
3x 68..idem

military press
10x 20 kg
5x 38
4x 43 x 2
4x 48 x 2
4x 43
5x 38
Sempre rapido.

Breve decompressione

scrollate bilanciere
10x 78 kg
10x 88
10x 98 x 2

Hyperext 4x10 + disco da 5 ,10 kg a braccia tese

Decompressione,stretching


Oggi wo di defaticamento...

---------- Post added 01-12-2010 at 21:57:48 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 22:14:37 ----------

Wo 01-12-10:

warm up core
stretching dinamico
stacco sumo
6x 58 kg
5x 68
4x 83
3x 93
3x 113 x 6
Sempre rapido...in alcune ho avuto proprio una sensazione di incastro positiva.Ora riesco a sparare in fuori le ginocchia meglio.

Panca piana
8x 50 kg
7x 55
6x 60
5x 65
4x 70
3x 75 x 2
2x 80 x 2
1x 85 x 2
2x 75 x 2
3x 70 x 2
4x 65
6x 60
10x 55
12 x 50

Molto stancante... sia sforzo massimale con le due singole a 90% (la seconda molto bella!) che sforzo lattacido (che fatica chiudere le 12 a 50 con la tecnica giusta !!)
Molto bello e stressante

push down 5x 10

stacco al ginocchio saltato... Vedrò di recuperarlo nel wo bonus.

Decompressione,stretching

[Iach...]

Wo 02-12-10:

warm up core
stretching dinamico
squat
10x 20 kg
6x 38
6x 58
5x 68
4x 83
3x 93
3x 103
3x 113 x 6
Tutte concentratissimo e rapidissimo.verso le ultime serie le ginocchia si chiudevano all'indietro durante l'istante dopo la max accosciata,ma poi le sparo fuori rapidissime ed esco dalla buca immediatamente.
4^ e 6^ serie da incorniciare.

Panca piana discesa in 4"
5x 50 kg
4x 60
3x 70 x 6
Impegnativo ma non impossibile... mai provata prima d'ora la discesa a tempo.

trazioni 5 set
8 7 4 7 (supine) 4

squat pendolo 60% 6 x 4 TUT 6" fino a 1"
6x 4 x 83 kg

Parallele pendolo 5x5 TUT 5" fino a 1"
5x5 x bw + 11 kg sovraccarico (manubrio tra i piedi)

Decompressione,stretching

Wo pesante ma portato a casa... bene così. A domani con lo stacco.

---------- Post added 03-12-2010 at 21:59:59 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 23:05:31 ----------

Wo 03-12-10:

warm up core
stretching dinamico

stacco sumo deficit
8x 58 kg
5x 68
4x 83
3x 93 x 2
3x 103 x 2

stacco sumo dai blocchi
5x 58 kg
4x 78
4x 98
4x 108 x 3
4x 113 x 3

Oggi sono stato più legnoso allo stacco.C'ho messo di più ad ingranare ..verso le ultime sets però sono riuscito ad incastrare le chiappe meglio e a salire compatto.

Panca piana
6x 50 kg
6x 60
6x 60 x 4

Bene bene.Esplosivo e compattissimo ad ogni rep.

Push down 5x10

Decompressione,Stretching

---------- Post added 04-12-2010 at 19:17:50 ---------- Previous post was 03-12-2010 at 21:59:59 ----------

Wo 04-12-10:

warm up core
stretching dinamico
squat
10x 20 kg
8x 38
6x 58
5x 68
4x 78
4x 88
3x 98
3x 103
3x 108
3x 113 ..rallento tra la 2^e la 3^ ... stop

decompressione colonna

scrollate bilanciere4x 10-15 @ 88 kg

hyperext. 5x10 + sovraccarico 5 kg a braccia tese x 4 + 10 kg x 1

Stretching

*****..6^ wo di fila. E oggi pure educazione fisica a scuola in cui ho dato e preso delle belle noci (calcetto selvaggio della bassa contro giovini di 90 e passa kili)

Doccia e cena... poi si vedrà.

Ci si prepara per una settimana davvero tosta.

[Iach...]

Ho appena costruito i blocchi per lo stacco deficit...così evito di usare i dischi.
Ho preso un blocco di compensato e lo ho segato in 6 pezzi di larghezza e lunghezza uguale (10-15 cm) ed alti circa 2-3 cm.
Poi li ho rilegati tra loro con del nastro adesivo in due pile da tre blocchi l'una .
Nella parte che tocca il pavimento ho applicato la gomma adesiva per l'attrito.
Da domani già in funzione.Speriamo tengano botta.

[nebrik]

bona....iacopo inventore

[Iach...]

bona....iacopo inventore

E te lo dico Dovevi vedere il rack casalingo che stavo per progettare coi cavalletti da muratore di mio nonno quest'estate!!...

Non so se l'avevo già detto..ma il proprietario della mia gym ha ordinato le catene ..


Wo 06-12-10:

warm up core
squat
10x 20 kg
8x 38
6x 58
5x 68
4x 83
3x 93..punturina al femorale sx... ho saltato lo stretching dinamico...fanculo forse è questo
3x 103 ..ancora punturina...vado avanti..stringo lo stance,sono sempre sotto il parallelo
2x 108 x 2 ....meglio..sono comunque sempre rapido e reattivo
2x 118 x 2 ... bellissime,e senza punturine del *****,video.
1x 123 ... velocissima profonda ma scomposta,mi sono sconcentrato.Se non era per la gamba un'altra singola ci stava e anche più rapida.

Doveva essere tutto perfetto..invece vado a sentire fastidio durante il riscaldamento porca *******...ma almeno sono stato rapido e profondo ovunque. I 123 leggeri nonostante tutto,pensavo più da passeggiata all'inferno invece sono stato conservativo.

panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70 x 2
2x 80 x 2
1x 85 x 2

Sempre rapido e tecnico Ci stavano altri chili.Sta maturando un massimale umano.

Panca inclinata stretta

5x 35 kg
5x 45
5x 55 x 3
3x 55

Mai provata prima...comunque buon esercizio,serve della ***** di rapidità.

Parallele 5 set x 10 + 10 kg sovraccarico appesi alla cinta

Curl bilanciere TUT 5" fino a 1"
5x 25 kg x 3
5x 30
5x 25

Pesetto ridicolo ma con un tut del genere va più che bene

Decompressione
Stretching

Domani vi sbatto tutti i video che non sono riuscito a caricare fino ad oggi.

[spot86]

what's up?


dimmi un po', la gomma x i blocchi è quella in striscette che si usa x mettere come antiscivolo x esempio sulle scale di marmo o proprio una specie di 'pannello', una superficie...?

[Iach...]

what's up?


dimmi un po', la gomma x i blocchi è quella in striscette che si usa x mettere come antiscivolo x esempio sulle scale di marmo o proprio una specie di 'pannello', una superficie...?

Esattamente... proprio quei tipi di striscioline che si usano come antiscivolo sugli scalini.

Mi era sorta una curiosità spot... visto che ieri ho sentito una punturina al femorale sx dove mi ero stirato 4-5 mesi fa...come lo vedresti lo stretching + roba calda per recuperare ??

[spot86]

stai attento al recupero
stretching non forzato e doccia a contrasto concentrandoti su quel punto!

(ma in che punto preciso senti fastidi?)