Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Durante tutto il movimento cerco di tenere i pollici alzati,di conseguenza si alzano tutte le altre dita...
Poi nello scendere,cerco di sentire a pressione sulla parte esterna e posteriore della pianta.
Mi aiuta molto a buttare in fuori le ginocchia in salita tra l'altro.
Non riuscirei a spiegartela diversamente giu

Wo 27-10-10:

twist
stretching dinamico
affondi 3x10

sumo
6x 42 kg
6x 62
4x 82
7x 92 x 5
video ogni serie,seleziono quelli più umani.

Panca stretta
7x 60 x 5
anche qui video da farvi vedere

Trazioni prone 3x 6

Trazioni supine 3x 6

Decompressione
Stretching

A domani con i video

[Ansicora_Gherreri]

grazie ia ora mi informo

[Ste90]

Rispetto alle ultime foto mi sembri + massiccio bravo!!!! A me l'addome non sembra coperto cmq

[Iach...]

grazie ia ora mi informo

non so se ci sono documenti particolari a riguardo... comunque posso dirti di sicuro che ado mi ha accennato al fatto che la pressione deve essere nella parte posteriore della pianta..anzi,per la precisione le punte dovrebbero pure alzarsi...

Rispetto alle ultime foto mi sembri + massiccio bravo!!!! A me l'addome non sembra coperto cmq

Grazie ste...

Oggi come da programma rest day... domani e sabato si spinge a dovere.
Video di panca stretta...

http://www.youtube.com/watch?v=KQ4uD-9GrZ8

Lo stacco non lo pubblico...ado mi cazzierebbe perchè credo di aver rifatto lo stesso errore..porca ******* credo di aver capito ora dove ***** ho sbagliato..o meglio cos'è in definitiva che ado vuole vedere nell'"accorciare la schiena" .... mi entra in testa in un modo un pò strano,ma credo di aver compreso guardandomi i video della fipl...

sabato dopo lo stacco al ginocchio provo anche il sumo... e mi filmo,stavolta sento che è quello giusto e che cazz..sto stacco a da salire

Ho appena inviato un messaggio alla federazione per la gara di bench

---------- Post added at 21:51:03 ---------- Previous post was at 21:23:28 ----------

Domani si prevede squat voluminoso come 4° esercizio...meglio che vado a letto va...son già le 11; domani sveglia alle 6 a studiare...

[Ste90]

Se possibile potresti postarmi la tua attuale dieta??? Grz....
Cmq a me si alza sempre la punta dei piedi nello squat (involontariamente). Ho sempre pensato fosse un errore, ma a quanto pare non è così............

[Iach...]

Se possibile potresti postarmi la tua attuale dieta??? Grz....
Cmq a me si alza sempre la punta dei piedi nello squat (involontariamente). Ho sempre pensato fosse un errore, ma a quanto pare non è così............

Dipende quanto e come si alza.
L'importante è che la pressione sia inferiore sulla punta che sui talloni e la parte esterna.
Sinceramente,attualmente non seguo una dieta particolare... cerco solo di rientrare nei 67.5 kg...
mangio tanto,3 volte al giorno.
Sopratutto mangio quando mi va e quanto mi va (su quello che mi va mi do un freno) perchè credo sia la chiave per rendere di più nei workout.
a colazione un etto e mezzo di cereali + mezzo chilo di yogurth + frutta secca + frutta fresca varia
a pranzo etto e mezzo di pasta/riso con olio + bistecca di porcello o pollo (200 g) o scatoletta di tonno
invece a cena 3-4 etti di pane ,3 etti di carne(pesce anche 3.5 ),qualche spicchio di formaggio,verdure varie grigliate,olio


Wo 29-10-10:

twist
stretching dinamico

panca piana
60x 7 x 5
video

Panca inclinata manubri 3x6 x 20 kg
peso settato bene,movimento controllato.Era un pò però che non eseguivo questo esercizio.

Military press
6x 32 kg
6x 38
4x 42
5x 42
5x 42
ogni volta mi dicevo:ma si dai,qui ne faccio 6,poi mi fermavo sempre prima perchè non volevo rallentare troppo.
Quanto son pistola.

Affondi 3x10
stretching dinamico

Squat
6x 42 kg
6x 62
4x 82
7x 82 x 5

anche qui un video,ho notato che nonostante rimango poco uniforme nel video (alcune sotto il parallelo,altre parallele,altre sotto ma meno profonde) sta migliorando la reattività.Ditemi voi.

Front squat
4 x 4-5 x 62 kg
cedeva un pò la presa,devo riabituarmici,allora ho alternato quella incrociata.Video



Wo 30-10-10:

twist
stretching dinamico
affondi 3x10

stacco sumo al ginocchio
5x 42 kg
5x 62
5x 82
4x 92 x 8
Ho aumentato le serie,volevo fare un video in cui mi piaceva lo stacco... ditemi voi anche qui...cè qualcosa che s***** allegramente.

Panca stretta 60 x 7 x 5
video.

Trazioni
1xmax prone : 9
1x max supine : 8
1xmax prone : 6
1xmax supine : 6
1xmax prone :2/3
ho fatto questo schemino,visto che la palestra stava letteralmente chiudendo,mi sono sbrigato.

Decompressione veloce

Tra un pò i video di squat,stacco al ginocchio,panca piana e stretta

[emaz92]

mettili tutti i video iach che ce li guardiamo

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=XDdKAMjz0ME

http://www.youtube.com/watch?v=7qUWKFgL7UI

http://www.youtube.com/watch?v=aorrsf46bzI

http://www.youtube.com/watch?v=7yqWt6bQ20o

http://www.youtube.com/watch?v=WRwwy0QOwic

[cucciolosul]

ciao a tutti boys buona domenica

[nebrik]

la panca mi piace...riposizioni le scapole ad ogni rep o è una mia impressione?
lo squat pure è bello....marcherei però un pelo di più il movimento diagonale
nello stacco la schiena è ancora un pò inarcata e poco corta...ci devi lavorare un pò più che sugli altri 2

Ottimo cmq..sappi ke leggo sempre anche se non commento spesso, visto che chi hai intorno

[emaz92]

la panca mi piace...riposizioni le scapole ad ogni rep o è una mia impressione?
lo squat pure è bello....marcherei però un pelo di più il movimento diagonale
nello stacco la schiena è ancora un pò inarcata e poco corta...ci devi lavorare un pò più che sugli altri 2

Ottimo cmq..sappi ke leggo sempre anche se non commento spesso, visto che chi hai intorno

uguale anche per me.

Io piuttosto non capisco molto bene l' esecuzione della panca stretta, cioè....non mi sembra molto stretta. A me è stata insegnata coi gomiti che sfiorano il corpo in discesa e avambracci sempre perpendicolari a terra, presa altezza spalle, bila che va sotto ai capezzoli. Tu iach tieni i gomiti larghi: te la fa fare ado così?

[nebrik]

ah ma quella è stretta? non l'avevo capito...
beh si in effetti sono un pochino larghi i gomiti, almeno per quello che sapevo io....nella panca stretta sapevo che le braccia dovevano essere più o meno perpendicolari al bilanciere nel punto più alto, cioè prima di cominciare la discesa

---------- Post added at 12:20:37 ---------- Previous post was at 12:18:20 ----------

cmq ragà mi sa ke siamo noi tre i più giovani in sezione ehehe...le tre promesse per il futuro....:
iach per la forza...
emaz per i muscoli...
io....per la panza

[emaz92]

ah ma quella è stretta? non l'avevo capito...
beh si in effetti sono un pochino larghi i gomiti, almeno per quello che sapevo io....nella panca stretta sapevo che le braccia dovevano essere più o meno perpendicolari al bilanciere nel punto più alto, cioè prima di cominciare la discesa

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cmq ragà mi sa ke siamo noi tre i più giovani in sezione ehehe...le tre promesse per il futuro....:
iach per la forza...
emaz per i muscoli...
io....per la panza

infatti, quella non mi sembra per niente una panca stretta, poi magari iach spiegherà.

Non essere così pessimista fede, la strada è quella giusta

[Leviatano89]

la panca stretta è una panca con... la presa più stretta. Ciò significa che deve seguirne la dinamica base per quanto riguarda la traiettoria, ma non la posizione dei gomiti.

Se tenete una presa stretta ma l'avambraccio rimane perpendicolare non state dando enfasi ai tricipiti. Lo scopo della panca stretta è aumentare il lavoro di estensione dell'avambraccio, come fa a succedere se non si mantengono i gomiti larghi? Quella di Iach è una delle poche, pochissime, panche strette ben fatte che si possono vedere qui dentro...

[Free91]

la panca stretta è una panca con... la presa più stretta. Ciò significa che deve seguirne la dinamica base per quanto riguarda la traiettoria, ma non la posizione dei gomiti.

Se tenete una presa stretta ma l'avambraccio rimane perpendicolare non state dando enfasi ai tricipiti. Lo scopo della panca stretta è aumentare il lavoro di estensione dell'avambraccio, come fa a succedere se non si mantengono i gomiti larghi? Quella di Iach è una delle poche, pochissime, panche strette ben fatte che si possono vedere qui dentro...

Levi ma un articolo di iron paolo lessi che la panca stretta fatta coi gomiti larghi portava un crollo improvviso di forza dopo X rep e quindi era migliore l esecuzione con i tricipiti attacati al busto.
Ricordo male io?