Fiala's diary...il primo diario di iach

[spot86]

come stretching dinamico specifico epr lo Squat ti consiglio questo, da fare guardandoti allo specchio di lato

ti reggi con le mani a qualcosa di stabile
vai giù in affondo
iperestendi la schiena e fai dei 'rimbalzi' sui femorali mantenendo schiena rigida e ginocchia stabili. fai una 20na di rimbalzi.

[Iach...]

Grazie spot... credo di aver capito...avresti mica però un video così mi tolgo ogni dubbio???

[spot86]

fatto
fresco fresco...sono ancora in pigiama uhauhauhauha
flessibilità di cacca xké mi son svegliato e son passato subito al PC ...ma si dovrebbe capire: scendi finché non perdi la schiena!!

appena si carica lo linko!


aaaaaah premetto pure che sembra sconcio, sembra che voglio scopare col mobilaccio a cui mi aggrappo...no no...non avrebbe neppure aperture apposite uhauahuahauhauh

[spot86]

YouTube - pre squat specific dynamic stretching

[Leviatano89]

forzi molto l'allungamento però in questo modo... lo stretching dovrebbe essere più "graduale", a meno che tu quelle posizioni non le raggiunga anche senza forzare.

Comunque se non sbaglio si chiama stretching "balistico"

[spot86]

non è forzato, non sento dolore...solo tensione che si 'scioglie' man mano che procedo con la serie

x farti capire
avevo fatto un altro video ma sembrava davvero che stessi trombando ahahaha
cmq...nel primo ero molto più alto, poi man mano ho raggiunto flessibilità x arrivare in basso

cioè faccio in modo che siano i muscoli a riportarmi su, senza che sia io a pensarci più di tanto!! no forzature

penso vada bene fare 2 'rodaggi' da 10-12 rimbalzetti o 1 da 20 ma più lentamente

[Iach...]

non è forzato, non sento dolore...solo tensione che si 'scioglie' man mano che procedo con la serie

x farti capire
avevo fatto un altro video ma sembrava davvero che stessi trombando ahahaha
cmq...nel primo ero molto più alto, poi man mano ho raggiunto flessibilità x arrivare in basso

cioè faccio in modo che siano i muscoli a riportarmi su, senza che sia io a pensarci più di tanto!! no forzature

penso vada bene fare 2 'rodaggi' da 10-12 rimbalzetti o 1 da 20 ma più lentamente

tantisisme grazie spot!!! terò da conto..domani prima del box e vene prima dello squat provo a farle...

[Iach...]

Wo 19-10-10:

twist
stretching dinamico
sumo
7x 42 kg
6x 62
6x 72
12x 72
10x 82x 5
7x 92 x 2...non mi è piaciuta la prima serie a 92..ne faccio un'altra fuori programma per "punizione".

trazioni prone 3xmax
9 6 5

trazioni supine 3xmax
8 5 4

decompressione

Buon wo...stacco legnoso,ma pensavo peggio...sono stato veloce paradossalmente più nelle serie finali che in quelle all'inizio...

[spot86]

che notazione usi x set/rep/carico?

[Iach...]

Russian notation....ripetizioni xset... io gli metto il carico in mezzo però


Wo 20-10-10

twist
stretching dinamico
hyperext. 2x10
affondi 2x10

box squat
6x 42 kg
7x 62
4x 72
10x 72 x 3
9x 82 x 3

panca stretta
10 x 50 x 3
9x 60 x 3

parallele 5x10 + 8 kg sovraccarico

Decompressione colonna
Stretching

Ho il video dello squat...è un pò lento a caricare...lo metto domani...

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=BGPe09zwSTg

http://www.youtube.com/watch?v=xuqdKx4_XQU

http://www.youtube.com/watch?v=41IBxnX913k

cerco sempre di concentrarmi sull'alzare leggermente la punta dei piedi...
a quanto ho capito da ado,è un buon metodo per "spaventare" la catena cinetica posteriore che rimane maggiormente all'erta e quindi attivata...

ho cercato di essere più compatto...ginocchia un pò in avanti ma culo che chiedeva pietà...siate impietosi

[Dorian00]

iach che massimali hai?
peso corporeo?

[Iach...]

Peso : 65-67 kg

Sq: 130 kg
Bp: 90 kg
Dl : 3x 132 kg


Wo 21-10-10:

twist
stretching dinamico
sumo
7x 42 kg
6x 62
5x 82
10x 82 x 3
9x 92 x 3

trazioni sbarra 2xmax
8 5

trazioni sbarra supine 2xmax
8 5

Decompressione
Stretching

Domani posterò i video di stacco.

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=K6m9TDkRYzg

http://www.youtube.com/watch?v=mh9ssDVfBCA

[spot86]

secondo me hai ginocchia troppo in dentro nel Sumo
se apri le punte dovresti riuscire a spararle più in fuori...il culo si avvicinerebbe al bilanciere (la proiezione dei femori di lato sarebbe più corta), la schiena starebbe meno inclinata, più estesa e troveresti il giusto incastri