Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

ma si può sempre ricevere critiche... anzi,le voglio...
solo che io sento di risalire grazie alla schizzata che mi da il culo per aria...
diciamo che forse dovrei tenere la schiena più in avanti...perchè le tibie comunque ci sono ..o sbaglio?

IMHO sono troppo avanti le tibie, non si devono muovere. Un box perfetto è questo. Guarda la posizione delle tibie, rimane perpendicolare
YouTube - EnricoPL box squat basso 28cm 1x2 170

[nebrik]

concordo con l'emaz...
abbiamo lo stesso problema ià...troppo avanti con le ginocchia..
il fatto di sentire parecchio culo e femorali è comune cmq: anche il giorno dopo a livello di affaticamento se ne risente di più che dopo uno squat normale.

E' cmq un segno positivo secondo me perchè è indice di un maggior "utilizzo" dei posteriori della coscia...
secondo me mano a mano che ripetiamo il movimento, si rinforzano i posteriori della coscia e ci avviciniamo di più all'esecuzione corretta..

PS: scendi un pelo più lentamente...mi sembra che ci arrivi troppo di schianto sul box!

[nebrik]

DCSS Training - Front e Box Squat
Qualche consiglio di paolo che non fa mai male

[spot86]

il box è buono, il problema a parte un po' la botta sul box è che ci son troppe rep
le prime son buone con schiena tesa, nelle altre la schiena ti saluta

nello stacco hai troppa fretta, non incastri!!

[Iach...]

Grazie ragazzi per le critiche di cuore davvero ...

allora mi concentrerò sul tenere la schiena tesa maggiormente e sopratutto tenere le tibie "immobili" ovvero più perpendicolari possibile al pavimento...meno ballerine ecco.

Nello stacco prima iperestendevo molto di più...poi,ado,mi ha detto che posso anche incastrare il culo più in alto ma l'importante è che poi dopo l'inculata (cioè lo slancio delle anche ) non lo schiodo più dalla posizione in cui è... come vedete ciò?


oggi ho male al polso... mi do un pò di ghiaccio ... maledette seghe.

[emaz92]

stai andando forte iach, sei uno con la testa sulle spalle

[Iach...]

Grazie bel... non posso non ricambiare affermando le stesse cose (se non migliori)

[Iach...]

Allora ragazzi... resoconto settimanale:

Squat: Viaggio all'inferno..decisamente faticoso reggere uno schema simile ... mai provate 12 reps con 50-60% anche di box.

Bench: Bene bene,molto impegnativo ma non impossibile

Stacco: Simile allo squat,ma non so perchè,ho sentito un pelo meno difficoltà ...

Mi sento abbastanza stanco... sicuramente una pentafrequenza del genere le prime volte si fa sentire.

Vi faccio un piccolo riassunto del tipo di protocollo su cui ho lavorato tralasciando i complementari:

1
squat 4x12 @ 50% + 2x10 @ 60%
panca 4x12 @ 50% + 2x10 @ 60%

2
stacco come squat e panca

3
box squat come 1
panca stretta come panca piana 1

4
stacco 3x12 @ 50% + 3x10 @ 60%

5
squat come stacco 4
panca 3x12 @ 50% + 2x10 @ 60% + 1x7 @ 62.5-65%

I video di squat di ieri:

YouTube - PICT0025

YouTube - PICT0024

Ho notato che l'inquadratura inganna... sono colpito positivamente per i piedi..notate come si alzino le punte..mi sa che è un buon segno.
Non sono molto contento per la profondità apparente del secondo video.


Oggi durante educazione fisica...mentre facevo un ***** di passo saltellato ho sentito un tirotto all'inguine..spero non sia niente di grave...

[emaz92]

che programma interessante....lo scopo i lavorare in quel range lattacido iaco te l' ha spiegato il perchè ado? mi incuriosisce

[emaz92]

noto che hai migliorato la posizione dei gomiti, ottimo

[Ansicora_Gherreri]

cazz un bell accumulo spettacolare ià!!io forse o capito a che serve tutto quel lavoro..ma è solo un ipotesi naturalmente....a volte lo faccio anche io e l ho fatto fare pure a sam e alex...in pratica se riesci a tenere la tecnica e la velocità nonostante tutte quelle ripetizioni la rafforzi e la riconfermi in maniera impressionante..reclutando tantissime fibre oltre a mettere molta massa funzionale nei muscoli dell alzata aggiungendo così + cavalli al tuo motore...io perlopiù lavoravo sulle sei e sulle 8 ripetizioni penso che a te faccia lavorare sulle 12 perchè hai ancora tantissime potenzialità e funziona anche fino a 12 rip...di solito io facevo una progressione lineare fino ad arrivare a pesi molto consistenti sam è arrivato a fare un 10x3 90% a fine ciclo è andato anche a cedimento molte volte e questo porta a un indurimento psicologico e fisico dell atleta...anche nello smolov si usa questo principio nell accumulo...a fine ciclo sicuramente arriverai anche a fare 5 rip col tuo 90% perchè sei indurito e preparato da tantissimo volume che neanche l inferno ti fa + paura!....per quanto riguarda lo stacco farlo a così alte ripetizioni rafforza anche l apparato cardiaco(brontosaurus lo faceva fino a 20 ripetizioni)...

adesso se al posto di 4x12 è 12x4 ho fatto una gran figura di merda ahahahaha cmq sono solo ipotesi quelle che ho fatto!

[emaz92]

cazz un bell accumulo spettacolare ià!!io forse o capito a che serve tutto quel lavoro..ma è solo un ipotesi naturalmente....a volte lo faccio anche io e l ho fatto fare pure a sam e alex...in pratica se riesci a tenere la tecnica e la velocità nonostante tutte quelle ripetizioni la rafforzi e la riconfermi in maniera impressionante..reclutando tantissime fibre oltre a mettere molta massa funzionale nei muscoli dell alzata aggiungendo così + cavalli al tuo motore...io perlopiù lavoravo sulle sei e sulle 8 ripetizioni penso che a te faccia lavorare sulle 12 perchè hai ancora tantissime potenzialità e funziona anche fino a 12 rip...di solito io facevo una progressione lineare fino ad arrivare a pesi molto consistenti sam è arrivato a fare un 10x3 90% a fine ciclo è andato anche a cedimento molte volte e questo porta a un indurimento psicologico e fisico dell atleta...anche nello smolov si usa questo principio nell accumulo...a fine ciclo sicuramente arriverai anche a fare 5 rip col tuo 90% perchè sei indurito e preparato da tantissimo volume che neanche l inferno ti fa + paura!....per quanto riguarda lo stacco farlo a così alte ripetizioni rafforza anche l apparato cardiaco(brontosaurus lo faceva fino a 20 ripetizioni)...

adesso se al posto di 4x12 è 12x4 ho fatto una gran figura di merda ahahahaha cmq sono solo ipotesi quelle che ho fatto!

ma mi sembra improbabile, ci sono i video che testimoniano

[Iach...]

Grazie per le considerazioni ragazzi.

Comunque si,il programma a grandi linee è come ha intuito giuseppe... è un accumulo abbastanza pesante.




Oggi con l'inguine va meglio .. ma non credo sia nemmeno l'inguine..allego foto della zona interessata che ieri mentre facevo un ***** di passo saltellato mi ha fatto male...è quella rossa

[spot86]

sembrerebbe il sartorio
massaggia con pallina da tennis e stretcha accavallando le gambe, spingendo in basso il ginocchio e tirando in alto il piedod della gamba sopra

[Iach...]

sembrerebbe il sartorio
massaggia con pallina da tennis e stretcha accavallando le gambe, spingendo in basso il ginocchio e tirando in alto il piedod della gamba sopra

ok...grazie spot... domani mattina provo subito

volevo sapere se avevi qualche esercizio per addome d consigliarmi...da fare in piedi...conosco solo il russian twist