Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ecco qui lo stacco di venerdì 24-09
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[Alw]

Grande... Ogni allenamento mostra quanta sia la voglia dell'esordio e di fare bene in questo Sport... Sai mica a quanto si attestano ora i massimali, giusto per mia curiosità personale [se non ci sono, non importa]...

[Iach...]

Ti ringrazio alw è sempre bello ricevere complimenti per qualcosa che piace..

comunque i massimali ora si aggirano attorno a :

Squat : 130-140 kg (non lo faccio da un pò per il problema famoso... ma dovrebbe attestarsi attorno a quella cifra)

Bench : 90 kg provati mercoledì,fermo 1"

Stacco sumo : tripla a 132 kg ... due settimane fa... direi circa 140 kg

Tutto raw ovviamente...non so nemmeno usare la cintura...

wo 29-09-10:

twist
lento dietro snatch 2x10

piana
4x 50
3x 70
2x 80
3x 70
2x 80
3x 80
3x 70

board 5 cm
3x 80
3x 70
3x 80
1x 90

trazioni sbarra prone 5xmax
12 1/2 7 5 4 4

Decompressione colonna
Stretching

[Ansicora_Gherreri]

molto meglio lo stacco!!stile tirata a mezza luna bellissimo

[Iach...]

Grazie giuseppe!!!

C'ho messo un bel pò ad arrivare a quella posizione con la schiena.
Diciamo che la mobilità l'ho imparata ed acquisita con il tempo ...

[Ansicora_Gherreri]

Grazie giuseppe!!!

C'ho messo un bel pò ad arrivare a quella posizione con la schiena.
Diciamo che la mobilità l'ho imparata ed acquisita con il tempo ...

si lo stacco sumo è così...la mobilità ci si mette un sacco ad acquisirla...per me è uno tra gli esercizi più stressanti...se mi scompongo un pò ciao...ci vuole concentrazione a farlo..molte volte non mi riesce neanche bene...poi non perdona se trascuri un errore te lo ritrovi in gara...come me con la chiusura che tuttora sbaglio

[Iach...]

E che cosa sbagli nella chiusura?

[Ansicora_Gherreri]

E che cosa sbagli nella chiusura?

ho il vizio di non chiudere e una tendenza a disaccellerare...

[Iach...]

ho il vizio di non chiudere e una tendenza a disaccellerare...

Capito...

Senti giu,già che ci siamo,potresti postarmi quel programma quel programma che avevi trovato per migliorare l'incastro del sumo?? quel programma in cui erano compresi sumo,deficit e stacco al ginocchio...
mi faresti un favore,ci do una letta

Wo 30-09-10:

twist
lento dietro snatch 2x10
hyperext 2x10

sumo
6x 42 kg
5x 62
3x 82
3x 102
3x 102
2x 122..brutto,non mi è piaciuta
3x 102
3x 112
3x 122 molto meglio
2x 102
2x 112
2x 122 così,ci siamo,bell'incastro

panca
3x 50kg
3x 70
2x 80
3x 75
2x 80

hyperext 3x10 + 5 kg a braccia tese in avanti

Decompressione



Sentite ragazzi..magari non è corretto,ma io ultimamente,sto cercando di concentrarmi molto sul lacerarmi le tibie durante la salita ovvero l'incastro del sumo... voi cosa dite?
io credo aiuto molto a tenere la schiena compatta...

[NewNewDeal]

io da quanto so devono strusciare, ma non creare proprio dei solchi

[spot86]

in un Sumo che si rispetti è bene vedere SANGUE

[Alw]

in un Sumo che si rispetti è bene vedere SANGUE

Anche nell'altra variante io vedo sangue: il mio [la cosa mi piace posso dire]...

[Iach...]

si si...per il sangue no problem,ho macchiato il bilanciere diverse volte...ora la pelle si è rafforzata...e i peli estinti..
ma come intuizione voi cosa ne pensate? posso considerarla valida??

[NewNewDeal]

in un Sumo che si rispetti è bene vedere SANGUE

oddio, quando ho visto enricoPl staccare sumo, ho notato che lui sfiora le tibie con i bilanciere, cioè non le scortica, ma le tocca senza andarci pesante, credo che ciò avvenga per mantenere una traiettoria più dritta possibile, tanto è vero che se non erro non aveva nemmeno i calzettoni lunghi

[Leviatano89]

qui temo si stia confondendo l'autolesionismo con una tecnica corretta... concordo con newdeal! Ok che tirare il bilanciere verso le tibie aumenta il coinvolgimento dorsale, ma non esageriamo.