Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 21-09-2010, 22:30:37

Wo 21-09-10:

lento dietro snatch 2x15
hyperext 2x10

sumo
3x 42 kg
3x 62
3x 82
3x 102 velocissimo
3x 122 lento,caliamo
3x 102 veloce
3x 122 belle,la seconda decisamente bella
1x 132 ..rapida,consideranto tutto
1x 132 fallita,troppo poco compatto con il dorso
3x 112 x3 ..bene,finiamo qui con rapidità

panca
3x 50 kg
3x 60
board 5 cm
3x 70
2x 80
1x 90

Decompressione colonna appeso alla sbarra a testa in giù...

Buon wo.

**emaz92** · 21-09-2010, 23:57:17

ogni volta tiri su kg in più, grande iach

**Iach...** · 22-09-2010, 14:43:23

Grazie ema...

**Iach...** · 22-09-2010, 22:24:51

Wo 22-09-10:

lento dietro snatch 3x15

panca piana
3x 50 kg
3x 60
2x 70
1x 80
1x 90 e finamente video,ora sta tutto nel vedere se il mio giocondo compagno si squadra lo pubblica in tempo ... ehehe
3x 70x4 kg

trazioni sbarra prone 4xmax
10 6 5 5

decompressione colonna
Stretching

Oggi allenamento coi miei amici aspiranti plers... ottimo,i 90 raw sono miei.
Domani stacco

Grazie nuovamente ema... ti ringrazio di cuore...non posso ricambiare quindi lo dico qui:
Anche tu ti meriti tutti i complimenti,sei ancora più diligente e forte (li ci vuole poco) di me.
Grazie per tutti i momenti con cui mi carichi ... e ne aprofitto per ringraziare gli altri amici del foro... siete grandi...

**Ste90** · 22-09-2010, 23:18:30

In questi giorni ho seguito poco il forum perchè sono sotto con gli esami.

Cmq ho letto ora i wo: un paio di curiosità

Ti alleni con un metodo particolare(es per dire sheiko, korte etc..) o fai sempre doppie, triple e singole senza schemi particolari?
Hai deciso quando debutterai?

**Iach...** · 22-09-2010, 23:24:10

Originariamente Scritto da Ste90 Visualizza Messaggio

In questi giorni ho seguito poco il forum perchè sono sotto con gli esami.

Cmq ho letto ora i wo: un paio di curiosità

Ti alleni con un metodo particolare(es per dire sheiko, korte etc..) o fai sempre doppie, triple e singole senza schemi particolari?
Hai deciso quando debutterai?

1. La seconda

2. 5 Dicembre,Livorno,Panca piana Raw - 67.5 kg,se non ci sono o sono morto,o potete cercarmi e castrarmi.

**Iach...** · 22-09-2010, 23:25:01

Ecco il power clean che dovevo postare giorni addietro

YouTube - PICT0007

YouTube - PICT0009

***spot86*** · 22-09-2010, 23:28:33

sei rimasto dietro
è cambiato il luogo: Milano

**Iach...** · 22-09-2010, 23:30:10

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

sei rimasto dietro
è cambiato il luogo: Milano

Ok grazie spot...

Milano!!

**Ste90** · 22-09-2010, 23:32:49

Milano? Dove di preciso?
Potrei farci un pensierino.....

***spot86*** · 22-09-2010, 23:34:03

la versione 'Power' mi è sempre piaciuta meno del Clean vero e proprio (in cui tu giri sotto al bila)

cmq secondo me

1. devi partire da più in basso con le spalle dietro al bilanciere
2. devi salire lento fino a dopo il ginocchio
3. devi 'poggiare' il bilanciere a 3/4 della coscia
4. ora devi esplodere, il bilanciere viene tirato dalle braccia (che trasmettono e basta, tu un po' le usi) e spinto dalla coscia, ma deve salire verticale (tu lo fai allontanare)
5. la girata deve essere più veloce

state tutti a fare la Girata ultimamente
mi è venuta voglia pure a me...un giorno di questi ne faccio un paio