Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

30-31 ottobre, taneto di gattatico

[emaz92]

30-31 ottobre, taneto di gattatico

sarebbe? reggio emilia?

[Leviatano89]

quasi quasi chiedo ad Ado se serve qualcuno a scaricare e caricare i bilanciere.. così magari mi danno la maglietta della FIPL

[Iach...]

No di Addome non ne faccio davvero più...
avresti qualche esercizio da consigliarmi stando in piedi??

Wo 07-09-10:

hyperext. 2x10
sumo 3" tenuta + movimento completo
3x 42kg
3x 62
3x 72
3x 82
2x 92
2x 102 ..bene
2x 102 .. cannata la seconda,passiamo alla presa mista
2x 112 ..scivolano le scarpe,sputo sulla suola
2x 112..ottima idea sputare sulla suola,compatta e rapida
2x 112 ..idem,ma più lenta
2x 102 meglio
2x 102

Lento avanti bilanc
5x 12 kg
4x 22
3x 32
3x 42
2x 42
3x 32

Trazioni prone 4xmax
8 1/2 6 8 (sup) 4

Stretching spalle,decompressione colonna

[emaz92]

quel lento lo devi aumentare iach

[Leviatano89]

le spalle ora come vanno? Nel caso potresti usare il MAV a singole sull'80%... o anche il mio MAV inverso a onde

Stando in piedi, vai ad una lat machine, prendi la staffa e te la piazzi dietro la nuca e porti il busto verso il bacino.. il crunch alla corda in piedi in pratica..

[Iach...]

quel lento lo devi aumentare iach

Lo so,non mi sentivo tanto tranquillo con la spalla allora non ho voluto strafare.
Attualmente non ho mai superato i 50 kg di lento.

le spalle ora come vanno? Nel caso potresti usare il MAV a singole sull'80%... o anche il mio MAV inverso a onde

Stando in piedi, vai ad una lat machine, prendi la staffa e te la piazzi dietro la nuca e porti il busto verso il bacino.. il crunch alla corda in piedi in pratica..

Intendi per il lento?

Si,è possibile anche al cavo? ... avresti una raffigurazione per caso? così vado sul sicuro

Oggi 6 x triple allo stacco sumo completo,devo sempre essere veloce ed impeccabile.

[Leviatano89]

Intendi per il lento?

Si,è possibile anche al cavo? ... avresti una raffigurazione per caso? così vado sul sicuro

Oggi 6 x triple allo stacco sumo completo,devo sempre essere veloce ed impeccabile.

no immagini non ne ho.... però al cavo è possibile, certo.

Comunque sì intendevo per il lento..

[Iach...]

no immagini non ne ho.... però al cavo è possibile, certo.

Comunque sì intendevo per il lento..

Vediamo che riesco a fare allora

[Iach...]

Wo 08-09-10:

alzate sd 3x6
lento dietro 2x12
hyperext 2x10

sumo
5x 42 kg
4x 62
3x 72
3x 82
3x 102
3x 112 veloce,aumentiamo
3x 122 *****,quel culo si alza troppo,torniamo indietro
3x 112 meglio,veloce riaumentiamo
3x 122 più belle,il culo si alza alla prima e sta fermo le altre due...(video)
3x 112 più veloci,stop.

piana 4x3 @ 70 kg

molto bene,mi piace molto ultimamente la tecnica di bench.

stacco 2" al ginocchio
4x 42 kg
4x 62
4x 82
4x 102 x 2
4x 112 x 2..fatica a mantenere la presa,ma buono.

stretching spalle
Decompressione colonna


Tra poco i video di sumo,il mio orrido sumo.Ho praticamente fatto un video ogni serie.Non è così facile interpretare le correzioni di ado

[Iach...]

YouTube - PICT0011

YouTube - PICT0008

YouTube - PICT0013


Alzo ancora troppo quel culo !!!!

Tra poco panca piana con lo stesso schema dello stacco... poi board press

[Iach...]

Ecco come dovrei imparare a staccare zio porc

YouTube - Andrei Belyaev - RAW Deadlift 380kg@92,5kg

[nebrik]

Dovresti accorciare un pò più la schiena...prova a guardare molto in alto, cercando di portare la testa più indietro possibile

[Iach...]

Dovresti accorciare un pò più la schiena...prova a guardare molto in alto, cercando di portare la testa più indietro possibile

Si,è verissimo quello.
Sai qual'è il problema? che riesco a iperestendere molto bene (dai video di qualche mese fa si vede bene) ma alzo il culo subito indietro,allora sto cercando un compromesso tra culo attaccato al bilanciere e scapole addotte...ci riuscirò

[Ansicora_Gherreri]

vai un pò meglio ia....il segreto è attaccare le spalle al culo...inarchi la schiena e tiri le spalle in dietro...schiena durissima spinta di gambe e chiusura