Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

come va iach?

[Leviatano89]

sto via una settimana e qui succede il finimondo!

Allora.. per quanto la parola "tirotto" significhi poco lascia ad intendere che non ti sei strappato perché avresti sentito quel bel rumore tipico di carta che si strappa - da quel che leggo - quindi non lo avresti descritto "tirotto"!

O è una contrattura, io l'ho presa ad entrambi gli adduttori e per quattro giorni ho camminato come se mi avessero sodomizzato senza nemmeno la cortesia di usare la vasellina, oppure è uno stiramento... il primo lo riconosci proprio perché la parte che fa male è contratta, in caso contrario è uno stiramento...

Poi dai, non stai deludendo nessuno! Lavori più che bene, gli infortuni rompipalle fanno pesantemente parte di questo sport...

[Iach...]

Eccomi ragazzi,finalmente a breve riavrò il computer ... tra poco riprenderò con squat e stacchi ...
ora i miei wo sono in pentafreqenza,lavoro con panca piana (mav),trazioni,flessioni con disco,hyperext,alz lat ed altro.
per le gambe faccio mezzo stacco leg ext e ghr ..
grazie per la solidarietà !

[Alw]

Eccomi ragazzi,finalmente a breve riavrò il computer ... tra poco riprenderò con squat e stacchi ...
ora i miei wo sono in pentafreqenza,lavoro con panca piana (mav),trazioni,flessioni con disco,hyperext,alz lat ed altro.
per le gambe faccio mezzo stacco leg ext e ghr ..
grazie per la solidarietà !

L'allarme è rientrato del tutto, spero...

[emaz92]

iach sei tornato finalmente.......dai che si riparte......quando puoi se vuoi dettaglia meglio i workout ciao bel

[NewNewDeal]

Eccomi ragazzi,finalmente a breve riavrò il computer ... tra poco riprenderò con squat e stacchi ...
ora i miei wo sono in pentafreqenza,lavoro con panca piana (mav),trazioni,flessioni con disco,hyperext,alz lat ed altro.
per le gambe faccio mezzo stacco leg ext e ghr ..
grazie per la solidarietà !

bentornato iach, ancora hai problemi con il doloretto che accusasti? Spero che ti riprenda presto.

[Iach...]

Sto riprendendo pian piano ragazzi
Mi alleno 5xweek ancora,e mercoledì andrò da ado ...

[Iach...]

Wo 26-08-10:

3' bike
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10

stacco sumo
5x 52 kg
4x 72
3x 82
3x 92
3x 102 x 6
3x 107

avv lat prona @ 65 kg
trazioni sbarra
5 4 7 (sup) 5

hyperext. 4x10 (+ disco teso in avanti) + 5 kg

alzate 90 4x15 @ 6 kg

Stretching spalle,decompressione,adduttori.

contento tutto sommato ...

[Ste90]

Wo 26-08-10:

3' bike
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10

stacco sumo
5x 52 kg
4x 72
3x 82
3x 92
3x 102 x 6
3x 107

avv lat prona @ 65 kg
trazioni sbarra
5 4 7 (sup) 5

hyperext. 4x10 (+ disco teso in avanti) + 5 kg

alzate 90 4x15 @ 6 kg

Stretching spalle,decompressione,adduttori.

Forza iach! Mi sembra tu non abbia perso molto in termini di carico

[Iach...]

Forza iach! Mi sembra tu non abbia perso molto in termini di carico

Grazie ste!!

[emaz92]

grande iach.....bentornato fra noi....spero anche tu tutto alla grande

[Iach...]

grande iach.....bentornato fra noi....spero anche tu tutto alla grande

si...ora aspettiamo di essere in forma x lo squat (mi ci vuole ancora qualche giorno) e poi spacchiamo davvero !!


sentite ragazzi,mi sorge un dubbio .. ho sentito che per le contrattura o stretching è sconsigiatissimo ... sbaglio?

[Iach...]

Wo 27-08-10:

alzate sds 3x6
lento dietro 2x10

panca piana
3x 50 kg
3x 60
3x 62.5
3x 65
3x 67.5
3x 70..bruttina considerando quello che avevo fatto gli altri giorni
3x72.5 ..lenta l'ultima,video
3x3x60 kg secondo set davvero bellissimo

flessioni con disco 5x10 su due step + 20 kg zavorra

alzate laterali 4x10 @ 12 kg

Push down 5x10

Stretching,decompressione colonna

Ultimo allenamento alla "genesi",palestra che non chiude mai,a 20 km da casa.
Dal 30 si torna alla solita,dopo due settimane passate con la squadra di piccoli aspiranti pl


i Video sono tutti nella cam dei miei compagni al momento,li pubblicherò non appena me li posteranno.

[Iach...]

riformulo la domanda,magari non l'avevate vista... ho sentito che per le contratture lo stretching è sconsigiatissimo ... sbaglio?

[Ste90]

riformulo la domanda,magari non l'avevate vista... ho sentito che per le contratture lo stretching è sconsigiatissimo ... sbaglio?

Mi astengo perchè non saprei che dirti.....mi verrebbe da dirti di evitare(cioè io non lo farei...massimo qualcosa di strablando), ma non mi voglio esprimere su ciò che non so