Fiala's diary...il primo diario di iach

[Free91]

Prendi la M che va da 70 a 90 cm come circonferenza di dove ci sono i buchi perche la S ti va troppo piccola ingrassi di 2-3cm e gia ti va stretta

Se sono scemi e han cannato le misure al max con la M ci puoi fare altri buchi prima perche è lunga

[Iach...]

già ... è solo che non so se è disponibile ...

[Iach...]

Oggi mi sono allenato in una gym a 10 km da casa ... ho fatto in ordine:

Stacco sumo 4x3 @ 100 kg
Panca 4x2 @ 60 kg
Squat 3x3 80 90 100kg ...poi mi son strappato porca ******* !!! ho sentito un tirotto fortissimo all'adduttore sx ..mi sa che dovrò evitare squat e sumo per 10 gg almeno porca ***** ...
ragazzi che faccio ???

[emaz92]

strappato.........???????????????

[Free91]

Oggi mi sono allenato in una gym a 10 km da casa ... ho fatto in ordine:

Stacco sumo 4x3 @ 100 kg
Panca 4x2 @ 60 kg
Squat 3x3 80 90 100kg ...poi mi son strappato porca ******* !!! ho sentito un tirotto fortissimo all'adduttore sx ..mi sa che dovrò evitare squat e sumo per 10 gg almeno porca ***** ...
ragazzi che faccio ???

Se non ti sei buttato a terra dal dolore e ci sei rimasto e riesci a camminare non ti sei strappato

[Iach...]

Se non ti sei buttato a terra dal dolore e ci sei rimasto e riesci a camminare non ti sei strappato

cammino come un deficente ... zoppico un pò ...

[Iach...]

magari ho sbagliato io...
oggi ho fatto:
riscladamento rotatori e stretching x adduttori e deltoidi
sumo 3x50/3x70/3x 90/3x100x4
panca 3x 20/3x30/ 3x50 /2x60x 4
squat 3x 30 /3x50/ 3x70/3x90 ...ahia

Mi sa che non aggiornerò per un pò il diario vaffanculo va ... vi sto sol deludendo ... sopratutto ado e alessio .. e anche voi amici miei che credete in me ... FANCULO!!

[Free91]

Mava tempo 1 settimana per me e sei gia nuovo!Prova ad inserire 3 serie di abductor machine in modo da scaldare bene quella zona che se ricordo bene ti era gia capitato di avere dolore no?

[Iach...]

si ... dall'altra parte però .. guarda,solitamente li preparo con del blando stretching ..
Guardate,per sta settimana mi alleno comunque ma non aggiornerò il diario perchè probabilmente porterò via il computer ad aggiustare ... vi saprò dire però.

[emaz92]

non ti sei fatto niente, comunque l' importante che torni come nuovo per settembre no? goditi un pò agosto, allenati ma niente pippe

[Ansicora_Gherreri]

mai fare streching prima dell allenamento ia...e riscaldati sempre in modo generale prima...su su riprendeti dieci giorni non ti faranno niente,...questo sport è fatto pure di dolori....è come fare l elettricista e non prendere la scossa

[Iach...]

non ti sei fatto niente, comunque l' importante che torni come nuovo per settembre no? goditi un pò agosto, allenati ma niente pippe

diciamo che avevo in mente di godermi luglio,e ripartire ad agosto ... ma tarderò di una decina di giorni... no problems ...
grazie ema

mai fare streching prima dell allenamento ia...e riscaldati sempre in modo generale prima...su su riprendeti dieci giorni non ti faranno niente,...questo sport è fatto pure di dolori....è come fare l elettricista e non prendere la scossa

grazie giuse
è strano ..perchè faccio sempre squat stretching blando prima di stacco e squat... poi scaldo i rotatori e i deltoidi,e poi i lombari.

Oggi però mi sono stiracchiato alla penultima di squat,quando ero già bello caldo ,dopo stacco e panca.

Pazienza,si va avanti,sta settimana solo panca in MAV e qualcosa per scapole e dorsali .

[Iach...]

Ecco la zona dolente ...

[Ste90]

Ciao iach. Sono tornato dalle vacanze. Mi raccomando non ti abbattere. Come hanno detto gli altri fra pochi gg sarai come nuovo

[Alw]

Ciao Iach, spero che i dolori non siano niente di grave... Se ti puo' consolare il mio ultimo Wo delle Gambe è stato 5x5 Squat 95Kg, alla fine della 25 ero veramente rotto... Convinto di aver distrutto tutto e aver fatto una cazzata [dolori infiniti, non riuscivo a camminare] ero sconsolato, poi l'allarme è tranquillamente rientrato...
Spero sia così anche per te...

Ti "imbratto" il diario per parlare del Mav: ero interessato a rientrare in Palestra Lunedì eseguendo triple in Panca e Squat [ovviamente si parla di una tecnica sempre perfetta]...
Mi sembra si eseguisse Panca - Squat - Panca - Squat, con recuperi settati per la tranquilla esecuzione [anche dilatati se necessario]...
Sbaglio?