Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

dai ia parlaci di questo programma!

[Alw]

Auguri... Spero di non essere in ritardo...

[Iach...]

dai ia parlaci di questo programma!

E' un programma ad alta frequenza,in cui ci si basa prevalentemente sul peso raggiunto nel MAV del primo giorno,per poi lavorare sui carichi dei wo successivi....
focus sui fondamentali ed esercizi di rifinitura per spalle dietro,femorali,dorsali ...

Auguri... Spero di non essere in ritardo...

ma no,figurati!!

[Leviatano89]

posta posta...

[Ansicora_Gherreri]

E' un programma ad alta frequenza,in cui ci si basa prevalentemente sul peso raggiunto nel MAV del primo giorno,per poi lavorare sui carichi dei wo successivi....
focus sui fondamentali ed esercizi di rifinitura per spalle dietro,femorali,dorsali ...

ma no,figurati!!

ahah bene anche io stavo cercando di crarne uno così tempo fa..!!posta posta che siamo curiosi

[nebrik]

Auguri!

[Iach...]

ahah bene anche io stavo cercando di crarne uno così tempo fa..!!posta posta che siamo curiosi

ora è sotto il controllo di levia,a breve posterò

Auguri!

Grazie !!!

[Alw]

ora è sotto il controllo di levia,a breve posterò

Tienici informati...

[Iach...]

E' venuto fuori uno scempio del genere ...

1
Squat MAV (triple a salire) + 4x3 (MAV - 10 Kg)
Panca MAV (triple) + 3x3 (- 5 kg)
Alzate 90° 5x10-8

2
Stacco MAV (Triple) + 3x3 (- 10 kg)
Panca 5x3 @ 75%
GHR 4x8
Flessioni con disco 5x10

3
Front Squat 6x4
Trazioni 6x6 @ bw
Hyperext. 5x10
Calfs
ABS

4
Stacco 10x2 @ MAV 1
Panca Mav (triple) + 3x3
Board press 5x3 @ 90% bench
Alzate 90 5x10

5
Squat MAV(triple) + 3x3 (MAV - 10 kg)
Panca MAV (triple) +3x3 (- 5 kg)
Panca stretta 4x4 @ 70% bench
GHR 4X10

[emaz92]

che frequenza!!! la board press l' avevi già fatta prima?

[Leviatano89]

già che ci sono commento qua.. il 5x3 con il 75% del MAV3 mi pare abbastanza pochino il giorno 2... per chi sarebbe?

[NewNewDeal]

bello, è abbastanza simile a uno che andrò a fare io appena finito questo, mi piace

[Iach...]

che frequenza!!! la board press l' avevi già fatta prima?

no,mai fatta ...

già che ci sono commento qua.. il 5x3 con il 75% del MAV3 mi pare abbastanza pochino il giorno 2... per chi sarebbe?

infatti è poco ... ho sbagliato io a scrivere .. questa % è riferita all'1RM alla fine
Sarebbe per me in un futuro prossimo,magari riadattata a condizione di quel futuro prossimo ..

bello, è abbastanza simile a uno che andrò a fare io appena finito questo, mi piace

Grazie deal,mi fa piacere che tu abbia commentato positivamente !!!



Una cosa ragazzi ... sto completando l'ordine su Goodlift x la Pling Belt ... volevo ordinare la M,ma non ho capito bene se è disponibile o meno,o stock dice una cosa,poi nella lista ne dice un'altra ...
diversamente,potrebbe andare bene anche la S secondo voi,considerando che ho circa un 80ina di cm di panza misurati con metro da sarta ?

qui il catalogo ...
Goodlift

[NewNewDeal]

non ti so dare consigli sull'attrezzatura, ma prova a mandargli una mail per vedere se veramente non è disponibile quella che va bene a te, giopal li aveva contattati e sono stati molto disponibili con loro.
Per il programma non mi rallegrerei molto per il mio apprezzamento, perchè vale come quello che potrebbe dare un analfabeta sulla divina commedia.
L'importante è che lo ritengano valido chi ci capisce veramente (ado, levia ecc).
Una piccola curiosità, lo proverai su di te? Anche io mi darò alla pentafrequenza, anche se la panca 4 volte la vorrei portare a 5, ma credo che molti mi fucilerebbero

[Iach...]

si,adesso mando un'altra mail e vediamo che mi dice

In quanto al programma,desidererei provarlo su di me in un futuro prossimo ...ora come ora mi attengo a quanto mi dice ado,e seguo le dritte di levia sul foro...

per la panca credo che l'ideale sia 4 x week,in assoluto ...