Fiala's diary...il primo diario di iach

**emaz92** · 28-06-2010, 15:17:04

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no,in pale no,solo quella volta.
lo vedo tutte le sere in giro per la piazza ...

ah ok

**Iach...** · 28-06-2010, 16:34:49

wo 28-06-10:

dislocazioni + twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x8

hyperex. 2x10
gm 1x8
affondi 1x8
squat
3x 42
3x 52
3x 62
3x 72
3x 78
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102 kg salita più lenta,fermiamoci qui

panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62
5x 64
3x 66 kg

squat
3x 62
3x 72
3x 78
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102
2x 106 kg...mi sentivo più carico,ma alla seconda sentivo rallentare,ok,stop.

panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
3x 62 kg stanco,stop.
3x 56
3x 56
3x 56 kg

Stretching
Decompressione colonna

**Ste90** · 28-06-2010, 17:59:20

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wo 28-06-10:

dislocazioni + twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x8

hyperex. 2x10
gm 1x8
affondi 1x8
squat
3x 42
3x 52
3x 62
3x 72
3x 78
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102 kg salita più lenta,fermiamoci qui

panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62
5x 64
3x 66 kg

squat
3x 62
3x 72
3x 78
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102
2x 106 kg...mi sentivo più carico,ma alla seconda sentivo rallentare,ok,stop.

panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
3x 62 kg stanco,stop.

Stretching
Decompressione colonna

Come vanno ginocchia e gomiti?? Intendo dolori da carico...

**Iach...** · 28-06-2010, 19:34:15

A posto.

(intanto mi tocco

)

YouTube - Squat 28-06-10.AVI

YouTube - Squat 28-06-10 (2).AVI

YouTube - Squat 25-06-10 (3).AVI

**Ste90** · 28-06-2010, 21:00:36

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A posto.

(intanto mi tocco

)

Non è per portarti sfiga ci mancherebbe.....

Semplicemente pensavo a come starebbero i miei gomiti e le mie ginocchia con un volume tale....

**Iach...** · 28-06-2010, 23:08:04

Originariamente Scritto da Ste90 Visualizza Messaggio

Non è per portarti sfiga ci mancherebbe.....

Semplicemente pensavo a come starebbero i miei gomiti e le mie ginocchia con un volume tale....

Ma guarda che fai già un bel volume considerando la tua anzianità e carichi.
Poi con il tempo i tendini si rafforzano le ossa si abituano ...

**Iach...** · 28-06-2010, 23:29:49

Ragazzi,come è lo squat??

**nebrik** · 28-06-2010, 23:52:18

Molto bello.

***giopal84*** · 28-06-2010, 23:58:57

iach, io l'ho visto velocemente, ti dico 2 osservazioni.. la profondità c'è in quasi tutte, ottimo, qualche altra inquadratura farebbe comodo (più in basso, diagonale-frontale..).. mentre nn mi piace minimanente il movimento che fai prima di ogni rep.. quella specie di inculata al nulla.. nn me la spiego

cmq ottimo allenamento e dedizione.. sei giovine quindi il futuro è davanti a te

**emaz92** · 29-06-2010, 00:00:46

bello fluido, forse come già ti dissi tempo fa i gomiti li vedo troppo extraruotati indietro. L' importante è che tu non abbia problemi e se ti trovi bene inutile cambiare

***giopal84*** · 29-06-2010, 00:01:14

ah.. mi sembra che arricci leggermente in alcune rep (le più basse..) cmq un'altra angolazione nn guasterebbe.. OK nn rompo più

**nebrik** · 29-06-2010, 00:03:24

ecco si condivido con giopal per quanto riguarda l'inculatura a vuoto....anche se alla fine non mi sembra niente di troppo deleterio o svantaggioso

**Iach...** · 29-06-2010, 11:12:10

ok grazie a tutti per i commenti.

L'inculata a vuoto più che altro,la faccio perchè mi aiuta a tirare come elastici i pisteriori della coscia e il culo ... così in positiva non sparo solo di quadri ma bensì anche di glutei e femorali...
un pò come le molle,che dopo che le tiri ritornano indietro (paragone un pò del cavolo).