Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 24-06-2010, 15:58:08

ok
comunque mercoledì 30 mi sa che vado da ado .

**Iach...** · 25-06-2010, 11:55:07

Oggi ultimo wo della prima settimana ....
faticosa,non tanto a livello di snc,quanto fisico.
Ho indolenzimenti un pò ovunque: culo,trap,lombari e un pò anche braccia .

Attualmente circa 3 volte durante la giornata faccio stretching per adduttori,lombari,decompressione e spalle.

**emaz92** · 25-06-2010, 13:43:49

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Oggi ultimo wo della prima settimana ....
faticosa,non tanto a livello di snc,quanto fisico.
Ho indolenzimenti un pò ovunque: culo,trap,lombari e un pò anche braccia .

Attualmente circa 3 volte durante la giornata faccio stretching per adduttori,lombari,decompressione e spalle.

vai che è normale essere stanchi finchè son dolori muscolari, spingi bel!

**Iach...** · 25-06-2010, 14:57:42

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

vai che è normale essere stanchi finchè son dolori muscolari, spingi bel!

Grazie emanuele!

**Iach...** · 25-06-2010, 15:24:17

Wo 25-06-10:

dislocazioni + twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x8
l-fly 2x8

hyperext 2x10
affondi manubri @11 kg 1x8
avvicinamento stacco sumo dai blocchi
stacco sumo dai blocchi
3x 72
3x 78
3x 82
3x 86
3x 86
3x 92 kg percentuali basse,li ho sentito davvero volare.

avvic piana
panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
4x 56
4x 56
4x 56
4x 56 kg

avv lat prona @ bw
trazioni sbarra 4xmax
8 (prone) 7 (sup) 2 (p) 4 (s)

Alzate laterali 4x8
11 11 12 12 kg

Decompressione colonna
Stretching

**Iach...** · 25-06-2010, 15:27:26

Ecco i video di stacco sui blocchi (ho poi semplicemente aumentato il numero di dischi della pila di ghisa che costituisce il mio rialzo)
YouTube - Stacco su blocchi 25-06-10.AVI

YouTube - Stacco su blocchi 25-06-10 (2).AVI

**Ansicora_Gherreri** · 25-06-2010, 15:29:00

come ti trovi iach con questo esercizio?io di solito mi incastro + in basso

**Iach...** · 25-06-2010, 15:46:02

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

come ti trovi iach con questo esercizio?io di solito mi incastro + in basso

Speravo in un tuo commento

Ti dirò,è la prima volta che lo faccio quindi considerazioni definitive non posso farle,ma ti dico di per certo che mi è piaciuto molto.

Quindi tu porti il culo ancora più giù?

**Ansicora_Gherreri** · 25-06-2010, 22:51:28

si parto col culo ancora + in basso cercando solo la spinta di gambe..non smbra ma sforza molto pure la schiena per restare dritta...non so se lo faccio giusto però...farò video..

**Iach...** · 27-06-2010, 15:15:24

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

si parto col culo ancora + in basso cercando solo la spinta di gambe..non smbra ma sforza molto pure la schiena per restare dritta...non so se lo faccio giusto però...farò video..

Oggi ho fatto 40-45 min di cardio a digiuno.
Sono molto rilassato.

Domani mi aspettano squat e panca "doppi",con triple (squat) e set da cinque (panca) fino al rallentamento,naturalmente farò dei video.

**emaz92** · 27-06-2010, 15:25:04

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Oggi ho fatto 40-45 min di cardio a digiuno.
Sono molto rilassato.

Domani mi aspettano squat e panca "doppi",con triple (squat) e set da cinque (panca) fino al rallentamento,naturalmente farò dei video.