Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

o la panca è dannatamente buona o dannatamente pessima a seconda di come rispondi

dove tocca il bilanciere? Perché non mi sembra un arco molto accentuato, la traiettoria così verticalizzata lascia intendere che tocchi sopra i capezzoli

buono il sumo!

1 poco sopra i capezzoli
2 grazie !
ma cè ancora tanto da lavorare,secondo me.
Ho il culo a pezzi,ma doms anche al trap,lombari,femorali e lievi al petto.
Bisogna abituarsi ...

Il fermo di 2" lo tengo così al sumo al ginocchio ?

[Ste90]

Ho visto i video: ottimo il sumo anche se io e te abbiamo tecniche differenti

La panca: mi sembra tu abbia trovato una buona esplosività... non capisco se allarghi i gomiti in negativa (quello che non faccio io), ma credo di sì

[Iach...]

Ho visto i video: ottimo il sumo anche se io e te abbiamo tecniche differenti

La panca: mi sembra tu abbia trovato una buona esplosività... non capisco se allarghi i gomiti in negativa (quello che non faccio io), ma credo di sì

Grazie ste.

Comunque i gomiti cerco di allargarli,si.

[Ste90]

Grazie ste.

Comunque i gomiti cerco di allargarli,si.

Eh domani ci proverò anch'io... ma l'utilità di allargare i gomiti qual è??

[Leviatano89]

che spingi nel modo corretto

[Ste90]

che spingi nel modo corretto

[piero92aspirantepl]

un appunto sul sumo,se posso permettermi...devi cercare di buttar fuori le ginocchia,e nons trappare da terra,spingi con le gambe,ti fotti dei kg se no!bravo comunque ;-)

[Leviatano89]

un appunto sul sumo,se posso permettermi...devi cercare di buttar fuori le ginocchia,e nons trappare da terra,spingi con le gambe,ti fotti dei kg se no!bravo comunque ;-)

esatto, sintentico ma più che efficace!

A grandi linee i due stacchi che hai nella scheda (fino al ginocchio e dai blocchi) ti servono ad imparare quello che poi sono i due movimenti dello stacco, prima la spinta e solo poi la trazione...

[Iach...]

un appunto sul sumo,se posso permettermi...devi cercare di buttar fuori le ginocchia,e nons trappare da terra,spingi con le gambe,ti fotti dei kg se no!bravo comunque ;-)

Grazie mille piero !!! tu devi permetterti di commentare eheh

esatto, sintentico ma più che efficace!

A grandi linee i due stacchi che hai nella scheda (fino al ginocchio e dai blocchi) ti servono ad imparare quello che poi sono i due movimenti dello stacco, prima la spinta e solo poi la trazione...

ah ok!

mi allaccio a questo discorso per chiederti se avevi qualche appunto particolare sullo stacco dai blocchi .. a quanto l'altezza dei blocchi?

[Leviatano89]

con i blocchi il bilanciere dovrebbe stare una decina di cm sotto le ginocchia...

[Iach...]

con i blocchi il bilanciere dovrebbe stare una decina di cm sotto le ginocchia...

ok!
quindi aumento i rialzi e ciò mi porta a spingere di meno con le gambe e a fare più trazione?

[Leviatano89]

esatto

scherzavo eh del logo del WS

[Iach...]

esatto

scherzavo eh del logo del WS

si si lo so figurati,ma è più bello questo

[Iach...]

Wo 24-06-10

dislocazioni e twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x6-8
hyperext. 2x10

avv panca piana
panca piana:
5x 47 kg
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62
5x 64 .. mi scompongo alla 5^ rep,ok,meglio delle altre volte.

squat stretch 3x30"
Box squat
3x 32
3 x42
3x 52
3x 62
3x 72
3x 78
3x 82
3x 85 kg ...avevo margine ancora,ma meglio tenersi larghi per i nuovi esercizi.=> Video.

flessioni 2x10
Dips 5x5 @ bw

Panca stretta 3x10-8 @ 45 kg

Hyperext 4x10 + 5 kg sovraccarico

Decompressione colonna
Stretching vario

YouTube - Box squat 23-06-10 (3).AVI
YouTube - Box squat 23-06-10 (2).AVI
YouTube - Box squat 24-06-10.AVI

[Leviatano89]

ti dirò la verità, del box squat non me ne intendo nemmeno un pò non avendolo mai fatto, prova a postarlo su Ardus sperando passi Enrico