Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 21-06-10:

dislocazioni e twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
hyperext. 2x10

squat stretch 3x30"
gm 1x8
Squat:
3x 62 kg
3x 72
3x 76
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102 .. sento le ginocchia dispettose verso l'interno,stop


Panca piana:
5x 42 kg
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62 kg

Squat :
3x 62 kg
3x 72
3x 76
3x 82
3x 86
3x 92
3x 96
3x 102 ..idem

Panca piana:
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62 kg..chiusa così,così,ferma.
3x 62 ,lento,scaliamo
3x 58
3x58


Decompressione colonna
Stretching vario

[Iach...]

Ho filmato solo lo squat
YouTube - Squat 21-06-10 (3).AVI

YouTube - Squat 21-06-10.mp4

YouTube - Squat 21-06-10.AVI

[Ste90]

Ma lo squat è volutamente al parallelo?? Per il resto niente da dire

[Iach...]

Ma lo squat è volutamente al parallelo?? Per il resto niente da dire

Non mi sembra parallelo

[Ste90]

Non mi sembra parallelo

Mi sa allora che mi frega il fatto che l'inquadratura sia più in alto di quelle che faccio io

[Iach...]

Mi sa allora che mi frega il fatto che l'inquadratura sia più in alto di quelle che faccio io

[emaz92]

secondo me iach ti possono dar qualche grattacapo le ginocchia perchè fai

meno sitback di prima probabilmente, infatti mi sembra un accosciata molto

da WL la tua

con più enfasi sui quads e non riesci a sfruttare la grossa mano che ti

potrebbero dare glutei e hamstrings.

Ti faccio un esempio con miei 2 video,

non perchè io sia bravo, anzi..... tutt altro faccio schifo come esempio, ma

è solo per cercare di farti capire come ho cambiato io esecuzione, partendo

proprio da una simile alla tua (e poi non mi andava di cercare altri video sul tubo ), come in

questo video:

YouTube - squat 6x6 + 2x5 @ 100 kg

Come vedi sopra l' esecuzione bene o male come accosciata è simile alla

tua, più stile WL. Li le ginocchia mi scricchiolavano pure parecchio e ho

avuto problemi.




In seguito, volendo cercare di minimizzare lo scricchiolio delle ginocchia ho

cambiato, con sitback più accentuato e tibie il più perpendicolare possibile

al terreno.



Mi sono accorto non solo di non avere più problemucci vari alle ginocchia,

ma di riuscire a esprimermi al meglio spingendo di più. Questo lo dimostra un

pò anche il peso, pur non essendo per niente alto (dai alla fine sono solo

125-130 kg di massimale anche se sono sulla buona strada per migliorarlo)

sono riuscito a migliorare negli ultimi 2 mesi di 30 kg il mio squat, passando

da una accosciata WL ad una più PL, con accentuazione del sitback




Questo è un esempio di video anche se si vede molto male purtroppo, ma

sono convinto che tu abbia capito

YouTube - 17062010919.3gp




Un altra differenza è senz altro però più stress sulla schiena che aiuta non

poco nell' alzata ma rimanendo comunque bella tesa non dovrebbe dare

problemi, anche se dovendo scegliere preferisco più stress sulla schiena

che sulle ginocchia, che mi hanno dato problemi ultimamente.




Alla fine ho scelto così, penso che uno poi le esecuzioni se le debba

adattare al proprio fisico e caratteristiche.



Con questo non intendo dire che tu debba modificare il tuo stile di squat,

ma volevo solo cercare di farti notare che potresti, modificandolo, tirare su

moooolto di più solo con piccoli dettagli, e da quello che so, visto che ti

attende una gara ad ottobre potrebbe farti comodo penso.



Inoltre come detto sopra visto che le ginocchia ti dan fastidio magari

potresti provare, fai di sicuro come meglio credi

[Iach...]

No no,non mi danno fastidio le ginocchia,ho solo detto che mi vanno verso l'interno quando il peso è alto perchè sono birichine ecco

Comunque ti ringrazio tanto per la dettagliata spiegazione,ed hai ragione.
E' un pò che noto questa cosa del sitting-back,che è un pò scarso sia rispetto alle mie esecuzioni di squat di qualche mese fa (non ero però molto costante nel raggiungere il below parallel,mentre ora ce la faccio ...)

Adesso faccio molto stretching per gli adduttori (squat stretch) e mi concentro moltissimo sulla fase di accosciata,in cui cerco di far prevalere il moivimento del sit. back
Poi in questo protocollo cè il box squat

[emaz92]

No no,non mi danno fastidio le ginocchia,ho solo detto che mi vanno verso l'interno quando il peso è alto perchè sono birichine ecco

Comunque ti ringrazio tanto per la dettagliata spiegazione,ed hai ragione.
E' un pò che noto questa cosa del sitting-back,che è un pò scarso sia rispetto alle mie esecuzioni di squat di qualche mese fa (non ero però molto costante nel raggiungere il below parallel,mentre ora ce la faccio ...)

Adesso faccio molto stretching per gli adduttori (squat stretch) e mi concentro moltissimo sulla fase di accosciata,in cui cerco di far prevalere il moivimento del sit. back
Poi in questo protocollo cè il box squat

ma nella seduta di oggi hai fatto la panca e lo squat ripetuti 2 volte? Why?

[Iach...]

ma nella seduta di oggi hai fatto la panca e lo squat ripetuti 2 volte? Why?

E' un programma particolare.
In poche parole il succo è diventare bravi con carichi pesanti ed in condizioni di fatica

Come ti sembra lo squat,è sotto il parallelo secondo te?

[emaz92]

E' un programma particolare.
In poche parole il succo è diventare bravi con carichi pesanti ed in condizioni di fatica

Come ti sembra lo squat,è sotto il parallelo secondo te?

si sembra sotto il parallelo anche se leggermente, ma migliorerai sicuramente ancora. Interessante come programma comunque

[Iach...]

si sembra sotto il parallelo anche se leggermente, ma migliorerai sicuramente ancora. Interessante come programma comunque

Si è davvero interessante.
Però non posso postarlo,l'ho promesso a coach alessio

[emaz92]

Si è davvero interessante.
Però non posso postarlo,l'ho promesso a coach alessio

tranquillo ,non ho chiesto di postarlo

[Iach...]

tranquillo ,non ho chiesto di postarlo

per precauzione ..sai com'è,può chiederlo chiunque

[Ansicora_Gherreri]

bello iach...cazz fare sia panca che squat 2 volte dev essere una bella botta...in genere si fanno alternandolo una volta allo squat una alla panca questo metodo..

cerca di impegnarti a farlo bene leone!