Fiala's diary...il primo diario di iach

[piero92aspirantepl]

ad aprile in gara ho fatto 175...ovviamente dico attrezzato...raw non conosco il mio max...non lo testo

[emaz92]

ad aprile in gara ho fatto 175...ovviamente dico attrezzato...raw non conosco il mio max...non lo testo

be sei ottimo, poi hai la nostra età caz

[Ansicora_Gherreri]

ad aprile in gara ho fatto 175...ovviamente dico attrezzato...raw non conosco il mio max...non lo testo

vecchio filibustiere sicuramente hai già 200

[piero92aspirantepl]

purtroppo non penso giuseppe...però per ottobre continuerò a lavorarci...

[Iach...]

Senti ale,ma lo shema di oggi allo stacco,che prevede :

avvicinamento a 90 kg
2 @ 90 kg + 5 kg fino a che non rallento e 4@ tot. con cui rallento ,il num prima indicano le reps vero?
scusa,so che sembra scontata come domanda ma non vorrei sbagliare il programma.

[Leviatano89]

2x90+5kg etc. e poi 4x2@col peso con cui ti fermi ..

[Leviatano89]

comunque ora ti mando un PM su WT col nuovo programma... alziamo sti ***** di pesi

[Iach...]

Wo 16-06-10:

dislocazioni
ytwl x 2
lento dietro 2x10
hyperext. 2x10

avvicinamento panca @ 62 kg
Panca piana
2 x 62
2x 62
2x 62
2x 62
2x62

squat stretch 2x30"
gm 1x8
avvicinamento stacco @ 92 kg
stacco
2x 97 kg
2x 102
2x 107
2x 112kg
1x 112
1x 112
1x 107 ..i 112 non vengono più su
1x 102 .. nemmeno i 107

avvicinamento lat prona @ 66 kg
Trazioni 4xmax
8 7 (supine) 4 5 (supine)

Stretching
Decopressione colonna


Brutto.Oggi ho provato a fare qualcosa per i delts post,ma mi faceva male la spalla sx porca ***** non ci voleva. Speriamo bene.

http://www.youtube.com/watch?v=PiOl9TI9qEA

[Leviatano89]

vai di stretching per la spalla

[Iach...]

vai di stretching per la spalla

Si,l'ho fatto oggi pomeriggio un pò.
Ho trovato un sito che è mezzo criptato,fa vedere poche immagini,x le altre bisogna loggarsi.

Hai mica un buon link che mostra delle immagini buone x lo stretching alle spalle?

Ho risposto al pm su Wt

Ah,già,sono appena tornato dalla palestra,perchè seguo un mio amico e nel frattempoho fatto qualcosa x i polpacci (abb pesante eheh) e dello stretching

[Leviatano89]

l'unico è il "famoso" esercizio che avevo postato nel mio articolo.. va direttamente ad allungare la cuffia

[nebrik]

ciao iacopo..ho letto del work: tranquillo la prossima volta andrà meglio...capita di scazzare qualche work...
Scusa se non posterò molto ma sarò presissimo tutta l'estate.
In bocca al lupo amico.

[Iach...]

l'unico è il "famoso" esercizio che avevo postato nel mio articolo.. va direttamente ad allungare la cuffia

ok

ciao iacopo..ho letto del work: tranquillo la prossima volta andrà meglio...capita di scazzare qualche work...
Scusa se non posterò molto ma sarò presissimo tutta l'estate.
In bocca al lupo amico.

Grazie e crepi !
Buona estate allora fede!

[emaz92]

azz anchio oggi sentivo l' omero piuttosto instabile . Ma ci prendono in sintonia sti dolori? poi sempre d' estate mi capita cazz, e oggi ho pure riposato. Io vedo come va domani se sento dolore nel wo meglio che inizio a provare a riabilitarla sta spalla, così do un occhiata anche agli esercizi che fai

[Iach...]

Wo 18-06-10:

dislocazioni e twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10
hyperext. 2x10

avvicinamento @ 62 kg
Panca
2 x62 kg
2x 62
2x 62
2x 62
2x 62
tutte poco più compatto rispetto alle altre volte.

squat stretch 3x30"
gm 1x10
avvicinamento squat @ 72 kg
3x 82 .. veloce
3x 92 ... veloce
3x 102 .. ginocchia in avanti,cedimento tecnico

avv rem man @30 kg
rematore man 4x6 90"
30 32 30 32

Scrollate manubrio 3xmax @ 32 kg

Leg curl 4x6 8 5 4 1'
60 65 70 75 kg

Leg ext. 5x8 1'
70 75 80 85 90 kg

Stretching vario
Decompressione colonna

http://www.youtube.com/watch?v=ka2LBJl2vVU

http://www.youtube.com/watch?v=pyh0yDi_WXw