Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

mettilo a dispozione del pubblico

ma assolutamente no

[Free91]

ma assolutamente no

[Iach...]

Grazie degli incoraggiamenti ragazzi ... siete sempre gentili!!!

Wo 14-06-10

Dislocazioni
Ytwlx 2
lento dietro 2x10
hyperext 2x10

Panca piana
2x 62 kg
2x 62
2x 62
2x 62
2x 62


Squat stretch 3x30"
good morning 1x10

Squat : triple fino a rallentare la tecnica
3 a 32
3 a 42
3 a 52
3 a 62
3 a 72
3 a 82 ... fino a qui molto veloci
3 a 92 ..rapide
3 a 102 kg ..bene,dato che ho riaperto lo stance solo oggi,fermiamoci qui.
Fatica percepita maggiore.

Alzate laterali 5x8-10 @ 12 kg 1'

Leg curl 4x8-6 1'
60 65 70 75 kg

Stretching
Decompressione colonna

http://www.youtube.com/watch?v=uHml_VmpiuQ

http://www.youtube.com/watch?v=yflFv65_wTk

http://www.youtube.com/watch?v=5cNJWoze9vg

[Leviatano89]

molto meglio! L'ultimo video di panca è quello in cui sei riuscito meglio secondo me. E squat valido.

[Iach...]

Grazie!!!

La panca la vedo migliorata nel mantenimento del set-up,ma come avrai sicuramente notato è alquanto traballante specialmente in isometrica.

nello squat ho riaperto lo stance oggi .

[rAZr:p]

mi piace la panca, rispetto quelle passate la trovo migliore anche se non sono esperto nel poter giudicare

ps: hai postato i 3 video 2 volte

[Iach...]

mi piace la panca, rispetto quelle passate la trovo migliore anche se non sono esperto nel poter giudicare

ps: hai postato i 3 video 2 volte

Si,ma non l'ho fatto di proposito,a volte i video vengono doppi ... non so bene perchè
Comunque grazie.

[rAZr:p]

Si,ma non l'ho fatto di proposito,a volte i video vengono doppi ... non so bene perchè
Comunque grazie.

[Ste90]

Bravo iacopo!!!

Ma

1. nella panca in gara potrai fare come fai ora (ossia stacchi il bil ti prepari "con calma" e poi parti) oppure no?
2. La posizione dei gomiti non si vede molto nei video(dato che sono di lato): quando scrivevi qualche post fa che mandi in fuori i gomiti intendevi che nella negativa li allarghi per poi stringerli salendo in positiva???

Cmq sempre meglio non c'è che dire....ricordo i carichi che avevi quando ha iniziato a seguirti Lev.....hai fatto dei miglioramenti allucinanti e non è che l'inizio

[NewNewDeal]

in gara si ha un minuto di tempo per completare l'alzata da quando si stacca il bilanciere, per i gomiti non ti mettere con il goniometro, la posizione giusta è quella che ti permette di portare il bilanciere leggermente sotto i capezzoli e di seguire una traiettoria rettilinea in risalita

[Iach...]

Bravo iacopo!!!



Ma

1. nella panca in gara potrai fare come fai ora (ossia stacchi il bil ti prepari "con calma" e poi parti) oppure no?
2. La posizione dei gomiti non si vede molto nei video(dato che sono di lato): quando scrivevi qualche post fa che mandi in fuori i gomiti intendevi che nella negativa li allarghi per poi stringerli salendo in positiva???

Cmq sempre meglio non c'è che dire....ricordo i carichi che avevi quando ha iniziato a seguirti Lev.....hai fatto dei miglioramenti allucinanti e non è che l'inizio

Ti ringrazio tanto ste.
Comunque i gomiti devono stare larghi in modo da riuscire a spingere verso i piedi nella positiva.
Non bisogna misurare nessun angolo,la posizione giusta la si trova quando si raggiunge l'incastro ideale

in gara si ha un minuto di tempo per completare l'alzata da quando si stacca il bilanciere, per i gomiti non ti mettere con il goniometro, la posizione giusta è quella che ti permette di portare il bilanciere leggermente sotto i capezzoli e di seguire una traiettoria rettilinea in risalita

Proprio così

[piero92aspirantepl]

iach non ti preoccupare che debole non sei,e non preoccuparti neanche tanto del tuo stacco(che da quel che ho capito consideri l'alzata peggiore tra le tue).io ho uno squat di merda e scarsissimo...ci lavoreremo ;-)

[Iach...]

iach non ti preoccupare che debole non sei,e non preoccuparti neanche tanto del tuo stacco(che da quel che ho capito consideri l'alzata peggiore tra le tue).io ho uno squat di merda e scarsissimo...ci lavoreremo ;-)

Ti ringrazio piero.
Squat di merda il tuo?!? io direi di no

[piero92aspirantepl]

lasciamo stare guarda...ho un mucchio di problemi con lo squat...nel punto basso...sono preoccupato per ottobre infatti...volevo far 200 di squat,ma la vedo dura

[emaz92]

lasciamo stare guarda...ho un mucchio di problemi con lo squat...nel punto basso...sono preoccupato per ottobre infatti...volevo far 200 di squat,ma la vedo dura

eh là . Quanto carichi adesso Piero?