Originariamente Scritto da Iach...
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Curioso invece il modo di addurre....
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I polsi così in effetti sono dritti e la presa non è poi così larga
Curioso invece il modo di addurre....
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la presa di Ado (giusta) è con i medi sugli 81cm...
quella di ri-addurre è invece una cosa molto pratica, perché ogni ripetizioni deve essere considerata come se si stesse facendo una singola. Nel limite del possibile ci ho provato ieri, in effetti se guardate le spalle prima che cominci la rep lo faccio.
- prendo aria
- abbasso le spalle
- adduco
- giù
YouTube - Allenamento panca 7-06-10Commenta
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Io c'ho provato ma non ci sono riuscito.
Domani facci come gruzza,che coi piedi ancora sulla pacna adduce poi stacca,e quindi procede con l'arco e il leg drive e le ripetizioni ...
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Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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ti ucciderai
ci ho provato, è molto complicato se non l'hai mai fatto
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orco canOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioti ucciderai
ci ho provato, è molto complicato se non l'hai mai fatto
al max lo provo con il bila scarico.Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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no va beh scherzavo, è solo un pò difficile da fare le prime volte
sperimentiamo, che non muore nessuno
(spero )
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speriamo di non morire ... eheh
Piuttosto,ho letto l'articolo di ado gruzza... ispirato dalle sue parole,mi piacerebbe allenarmi 4xweek con questo programma,aggiungendo un wo di stacco,trazioni e alz lat,scremando i complementari degli altri wo.. come la vedi?Sq 210 Bp 155 Dl 200
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dov è l' articolo iach? vorrei leggerlo anchioOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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calmo ci arriviamo
una cosa alla volta ci arriviamo in modo graduale... direi che tra qualche tempo ti vorrei portare a 4di panca, 3-4 di squat e 1 (max 2) di stacco...
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Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ok.Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiocalmo ci arriviamo
una cosa alla volta ci arriviamo in modo graduale... direi che tra qualche tempo ti vorrei portare a 4di panca, 3-4 di squat e 1 (max 2) di stacco...
Lo squat come ti sembra?Sq 210 Bp 155 Dl 200
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se taccio acconsento
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ah ok ... me lo ricorderò allora.Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiose taccio acconsentoSq 210 Bp 155 Dl 200
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Wo 09-06-10:
dislocazioni
ytwl x2
lento dietro presa snatch 2x12
hyperext 2x10
avvicinamento panca @ 62 kg
Panca piana: 90"-2'
2x 62 kg ..ok,fino ai 55 circa riesco a staccarli alla ado gruzza,da li in poi mi ingegno...
2x62 ..un pò scomposte
2x62 meglio,più compatte
2x62
2x62
avvicinamento stacco @ 112 kg
Stacco da terra: 2'-3'
1 x 112 kg ..non velocissimo
1x 112.. meglio
1x112
1x112
1x112 un fucile
1x118 idem
1x112 rallento...stop.
2x102
2x102
2x102 .. tutte abbastanza rapide.
Trazioni sbarra prone 4xmax 90"
9 5 4 8 (supine)
Alzate 90 6x12 1'
5 6 6 6 6 6 kg
Stretching
Decompressione colonna
In serata i video di panca e staccoLast edited by Iach...; 09-06-2010, 20:01:16.Sq 210 Bp 155 Dl 200
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