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free il tuo metodo di volume è molto buono...ma secondo me sei sprecato x quel metodo perchè sei un trattore.....i bb prima erano grossi e si allenavano in multi...ora chissa per quale stronzata si allenano in mono..
tu per il petto fai 90 serie tutte in una volta...è normale che dopo tutto quel volume sarai stracotto e già alla sessantesima serie devi abbassare il carico..
se invece dividi le 90 serie in 3 giorni a settimana facendo lunedi 30 serie...mercoledì 30 serie....venerdì 30 serie...
siccome fai solo un terzo delle serie ogni giorno potrai caricare sempre tanto al posto di diminuire il peso...quindi lo stimolo sarà maggiore...i carichi aumenteranno e il corpo avrà + stimolo a crescere...
Chiedo scusa a iach per inzozzargli il diario
Una full avevo in mente di farla ma ho sempre avuto "paura" di provarla...paura nel senso che se andava male avrei sprecato un mese di lavoro
Chiedo scusa a iach per inzozzargli il diario
Una full avevo in mente di farla ma ho sempre avuto "paura" di provarla...paura nel senso che se andava male avrei sprecato un mese di lavoro
è vero chiedo scusa anche io a iach....provala free non sprecherai tempo anche perchè facendo sempre e solo volume in monofrequenza stalli...!
free il tuo metodo di volume è molto buono...ma secondo me sei sprecato x quel metodo perchè sei un trattore.....i bb prima erano grossi e si allenavano in multi...ora chissa per quale stronzata si allenano in mono..
tu per il petto fai 90 serie tutte in una volta...è normale che dopo tutto quel volume sarai stracotto e già alla sessantesima serie devi abbassare il carico..
se invece dividi le 90 serie in 3 giorni a settimana facendo lunedi 30 serie...mercoledì 30 serie....venerdì 30 serie...
siccome fai solo un terzo delle serie ogni giorno potrai caricare sempre tanto al posto di diminuire il peso...quindi lo stimolo sarà maggiore...i carichi aumenteranno e il corpo avrà + stimolo a crescere...
Bho per ora su di me funziona alla grande quindi non cambio[/QUOTE]
eh ma effettivamente sei portato free...quando ti ho visto al raduno mi hai fatto un po' paura ti alleni da meno di me e sei il doppio
Ma non dovete scusarvi di niente !!! è bello avere discussioni costruttive nel proprio diario ... l'importante è che non si vada ot,e qui di ot cè poco,perchè state sintetizzando cose sulle quali si potrebbero scrivere dei libri ...
Wo 07-06-10:
dislocazioni
ytwl x 2
lento dietro snatch 2x12
hyperext 2x10
avvicinamento panca @ 62 kg
Panca piana
2x 62 kg ...brutte e scomposte
2x62 .. meglio,più veloci
2x62 ...
2x62 .. rallento un pò
2x62 .. più veloci
squat stretch 3x30"
gm 1x8
affondi 1x6
Squat:
3 a 42 kg
3 a 52
3 a 62
3 a 72
3 a 82 .. veloci
3 a 92 .. veloci
3 a 97 .. stickin point (neanche tanto poi),mi fermo per l'adduttore ... meglio non sforzare troppo l'inguine ora,qualche kilo in più poteva starci,come rientro non è male.
avv alz lat @ 11 kg
Alzate laterali 5x8-10 @ 12 kg 1'
iach posso chiederti come ti trovi con il riscaldamento che hai scritto per lo squat? Io faccio come riscaldamento le serie di avvicinamento al carico allenante, ma sento sempre un pò di scricchiolio (credo i tendini), quindi vorrei fare un riscaldamento migliore, tu ti ci trovi bene con questo?
Be,io mi ci trovo bene.
Lo trovo molto utile più per una questione fisica che mentale in questo caso.
Leggi il mio 3d,se ti interessa,riguarda questi tipi di riscaldamento
Stringendo lo stance durante l'esecuzione praticamente non la sento.
Dopo sono un pò indolenzito ma con lo stretching poi un pò passa.
Molto ma molto meglio delle scorse settimane comunque.
Speriamo di fare oltre i 97 da venerdì.
Grazie per i complimenti !!E' merito di gente come te,ansi,marco,dorian,kick e altri più il sostegno di emaz,alw,free,nebrik e altri coetanei che sono un pò migliorato...
ora però la scalata più dura ...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
è inutile, continui ad avere quelle 2-3 cose stupide che se corrette di persona in un giorno passano... riuscissi a fare un salto da Ado la tua panca esploderebbe con la tecnica giusta. Sicuramente Ado riesci a vederlo prima di me, ma non si sa mai...
è inutile, continui ad avere quelle 2-3 cose stupide che se corrette di persona in un giorno passano... riuscissi a fare un salto da Ado la tua panca esploderebbe con la tecnica giusta. Sicuramente Ado riesci a vederlo prima di me, ma non si sa mai...
Sempre quella cavolo di adduzione?
potrei provare con una bottiglia sotto la schiena,così mi mantiene l'arco ben compatto e mi facilita l'adduzione.
Comunque ho provato a chiuderle dopo staccato il bilanciere .. ma non ci sono riuscito.
Tra l'altro ho pure buttato giù un programmino senza troppi fronzoli per due miei amici che vorrebbero il mio aiuto per allenarsi (cazz' proprio ottimisti eheh)
ditemi se vi piace o se è da rifare
A
Panca piana 7-8 x 4-6
Squat 6-7 x 6
Affondi 4x8-6
Alz laterali 4x8-6
B
Stacco da terra 10x3
Military press 5x5-6
Rematore manubrio 4x8-6
Leg curl 4x8-6 o GHR assistito 4x10
tutti i fondamentali eseguiti scrupolosamente seguendo la tecnica da gara ...
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