Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ho capito ...
è il problema che comunque mi avevi fatto notare l'altra volta.
Se mi faccio staccare il bila da qualcuno non sono convinto capiti la stessa cosa ...

[Iach...]

Ecco comunque i video,e le successive grattatine ai maroni.

YouTube - Stacco da terra 04-06-10

YouTube - Panca 03-06-10 (2).AVI

Wo 04-06-10:

Dislocazioni
ytwlx 2
Lento dietro presa snatch 2x12

avvicinamento lat prona @ 65 kg
Trazioni sbarra 5xmax 2'
9 4 3 6 (presa supina) 2

Lat supina 4x6 SS Curl Bilanciere 4x6 90"-2'
4x 60 kg // 30 30 (2)+25(4) 25 30(2)+25(4) kg

avvicinamento french press manubri @ 12 kg
French press manubri 4x6-4 1'
12 13 14 15 kg

Curl martello 4x8 1'
12 13 14 13 kg

Push down 4xmax 1'

Scrollate manubri 5xmax 90"
28 30 32 32 30 kg

Polpacci pressa 3x15+ xmax 1'
230 (+180) 240 (+180) 240 (+180) kg

Polpacci a corpo libero su step 1xmax (60)

Addome 4x30 + 10 kg sovraccarico 1'

Stretching
Decompressione colonna

[emaz92]

[Ansicora_Gherreri]

di nuovo convenzionale lo stacco ia?

[Iach...]

di nuovo convenzionale lo stacco ia?

si,lo tengo per un pochino per non affaticare uteriormente gli adduttori ... comunque è stato bello variare,lo vedo meno schienato.

ci sarai al bertoletti giuseppe?

[Ansicora_Gherreri]

si,lo tengo per un pochino per non affaticare uteriormente gli adduttori ... comunque è stato bello variare,lo vedo meno schienato.

ci sarai al bertoletti giuseppe?

si ci sono ia tu ci sei?
cmq col sumo non andavi male....sai in questi gironi forse ho trovato una soluzione per potenziare per bene lo stacco sumo...per potenziarlo seguendo la tecnica giusta diciamo....che avevi agli adduttori?

[Iach...]

si ci sono ia tu ci sei?
cmq col sumo non andavi male....sai in questi gironi forse ho trovato una soluzione per potenziare per bene lo stacco sumo...per potenziarlo seguendo la tecnica giusta diciamo....che avevi agli adduttori?

si,ci sarò! dai che ci vediamo!!

all'inguine dx,mi ero infiammato ... ti ricordi che ho lasciato per un pò squat e stacco
ora però va meglio

cosa avevi trovato per lo stacco sumo??

[Ansicora_Gherreri]

si,ci sarò! dai che ci vediamo!!

all'inguine dx,mi ero infiammato ... ti ricordi che ho lasciato per un pò squat e stacco
ora però va meglio

cosa avevi trovato per lo stacco sumo??

ah si mi ricordo...allora al bertoletti fatti riconoscere io ci sono solo sabato però!!in mattinata e in pomeriggio...
per lo stacco ho provato a lavorare prima con i pin pull pesanti dopo un pò di tempo con i deficit deadlift dinamici e con gli stacchi al ginocchio...ho migliorato notevolemente l incastro in basso...e ho trovato un buon modo di spingere.

[Alw]

Iach hai deciso di gareggiare, bene bene... Dove e quando?

[Iach...]

ah si mi ricordo...allora al bertoletti fatti riconoscere io ci sono solo sabato però!!in mattinata e in pomeriggio...
per lo stacco ho provato a lavorare prima con i pin pull pesanti dopo un pò di tempo con i deficit deadlift dinamici e con gli stacchi al ginocchio...ho migliorato notevolemente l incastro in basso...e ho trovato un buon modo di spingere.

Allora mi sa che ci vedremo.
Grazie anche per i consigli sullo stacco.

Iach hai deciso di gareggiare, bene bene... Dove e quando?

Grazie.
Comunque 30 ottobre a taneto

[nebrik]

buon weekend iacopo

[Alw]

Grazie.
Comunque 30 ottobre a taneto

Se posso vengo a vederti e tifare...

[emaz92]

Grazie.
Comunque 30 ottobre a taneto

buona fortuna iach

[Ansicora_Gherreri]

su questa roba dello stacco ci farò tutto un ciclo sopra...e poi ricomincio ad aggornare il diario con video e allenamenti se riesco...
alla fine con gruzza come è finita?

[Leviatano89]

hai pm