Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Senti alessio,tu che sei esperto di articoli,potresti dare un'occhiata al mio?
Mi piacerebbe pubblicarlo,questa è solo una bozza... grazie

E' questo qui
La struttura del riscaldamento.doc

[Leviatano89]

non si apre

[Iach...]

non si apre

***** can.
Sai che faccio? te lo invio pm su WT

[Leviatano89]

ok

[Iach...]

Wo 03-06-10:

dislocazioni
slanci delle gambe x 10
ytwl x 2
lento dietro presa snatch 2x12

avvicinamento panca @ 52 kg
Panca piana 7x3 @ 52 kg 1'-90"

jump squat stretch 3x30"
affondi 1x10
gm 1x10
avvicinamento stacco regular @ 115 kg
Stacco regular 9x1 @115 kg 2'-3'

avv Inclinata @ 19 kg
Inclinata manubri 5x6 1'
19 20 21 22 23 kg

Remat manubrio 4x6 @ 32 kg 1'-90"

Stretching
Decompressione

[The king of world]

Wo 03-06-10:

dislocazioni
slanci delle gambe x 10
ytwl x 2
lento dietro presa snatch 2x12

avvicinamento panca @ 52 kg
Panca piana 7x3 @ 52 kg 1'-90"

jump squat stretch 3x30"
affondi 1x10
gm 1x10
avvicinamento stacco regular @ 115 kg
Stacco regular 9x1 @115 kg 2'-3'

avv Inclinata @ 19 kg
Inclinata manubri 5x6 1'
19 20 21 22 23 kg

Remat manubrio 4x6 @ 32 kg 1'-90"

Stretching
Decompressione

iach, come è andato lo stacco??

[emaz92]

Comunque iach perchè riscaldi le gambe prima di fare panca?

[Free91]

Comunque iach perchè riscaldi le gambe prima di fare panca?

Credo per l arco e il legdrive...a me piu di una volta è capitato di sentire fastidio alle gambe e ai lombari se non faccio qualche serie di iperestensioni

[emaz92]

Credo per l arco e il legdrive...a me piu di una volta è capitato di sentire fastidio alle gambe e ai lombari se non faccio qualche serie di iperestensioni

ah ok, io non l' ho mai fatto ma aumento sempre piano piano l' arco mentre mi riscaldo

[Iach...]

Diciamo che ti ha in parte risposto free .
Lo faccio anche perchè così riesco a riscaldarmi in toto prima del riscaldamento specifico ...
Sto preparando un articolo su questi aspetti ... con l'aiuto di alessio anche ...


@king: è andato molto bene lo stacco ... prima un pò di stretching,e poi avvicinamento ampio ma non faticoso ... grazie ancora per i consigli che mi hai dato ...

[Leviatano89]

lento dietro presa snatch 2x12

ecco qui un altro "flusso", ho appena finito di prenderci un 25 all'università (tanto per gasarmi un pò ), si prendono parole che racchiudono, nel contesto in cui sono abitualmente, significati particolari e le si introducono in contesti estranei credendo che designino le medesime cose.

In altre parole:

Stacco snatch-> è la parte iniziale del movimento dello snatch, se i WL non sollevano il bilanciere, non lo fanno nemmeno girare

Lento dietro snatch -> vuol dire presa larga!

Snatch non significa largo

L'altro che per dire "ciclo di" usa peaking plan.. in photogallery sono tutti "bro"

Comunque! Il lento dietro è molto sensato come riscaldamento, posso chiederti perché però lo fai? Ripeto, ha un suo utile perché

[Iach...]

Lo faccio per scaldare le spalle dopo il ytwl ..lo faccio a bila scarico...

[Leviatano89]

è più per la cuffia che per le spalle dato che il lento dietro sminchia le spalle proprio per come lavora la cuffia, a bilanciere scarico dunque la "scalda"..

[Leviatano89]

ho visto i video, fai un errore piuttosto evidente.

Di solito, quando l'arco si perde durante l'esecuzione, chi commette l'errore "rimedia" andando in contro al bilanciere con il petto, spingendo di gambe, tu non lo fai.

Tu arrivi al petto, fai il fermo, e poi ti spingi di gambe sollevando la pancia e la schiena. Non va bene, l'arco deve essere fisso. La spinta di gambe deve essere tale da mantenere l'arco della schiena fisso, così come la forza della spinta.

[Leviatano89]

per farti capire:

Set-up:


Inizio esecuzione:




Fermo al petto e Spinta: