Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

per il 4x nella panca aspetta di ricominciare il ciclo.

Lo stacco puoi inserirlo in uno dei 3 giorni.

Per le braccia, addome e polpacci ok

[Iach...]

per il 4x nella panca aspetta di ricominciare il ciclo.

Lo stacco puoi inserirlo in uno dei 3 giorni.

Per le braccia, addome e polpacci ok

OK
Mi era balenata in testa l'idea del 4xweek per il fatto che mercoledì 2 giugno la mia gym sarà chiusa,e dovrei far slittare almeno un wo.
Avevo in mente ad una cosa secondo me interessante,intanto hai pm,così ci capiamo meglio

[Leviatano89]

risposto, per sta settimana allora viene bene anche un 2split.. così scarichi un pò.

[emaz92]

OK
Mi era balenata in testa l'idea del 4xweek per il fatto che mercoledì 2 giugno la mia gym sarà chiusa,e dovrei far slittare almeno un wo.
Avevo in mente ad una cosa secondo me interessante,intanto hai pm,così ci capiamo meglio

mannaggia è vero che è festa , speriamo la mia gym non sia chiusa che pippe

[Leviatano89]

che peccato avere la gym di fianco alla scrivania

mi alleno esattamente nei momenti in cui prima non mi allenavo: mattina e domenica pomeriggio!

[Iach...]

risposto, per sta settimana allora viene bene anche un 2split.. così scarichi un pò.

Non credo ci riuscirò

mannaggia è vero che è festa , speriamo la mia gym non sia chiusa che pippe

Già

che peccato avere la gym di fianco alla scrivania

mi alleno esattamente nei momenti in cui prima non mi allenavo: mattina e domenica pomeriggio!

Che fortuna!

[Iach...]

Ecco .. per la 4 split (due non credo ci riuscirò ),dato che oggi sono in vena,avevo questo in mente.. poi aventualmente lo correggeremo:

A
Panca 6x3 @ 70%
Trazioni
Gm
Leg ext.
Delts
Polp



B
Panca 7x3 @ 70%
Stacco regular
Rematore manubrio
Leg ext.


C
Trazioni
Panca stretta/Push down
Curl bilanc
Scrollate
Polpacci
Addome

[Iach...]

Questa settimana comincierò questo protocollo ...
Dalla prossima salvo inconvenienti e controtempi,partirò con il programma di ado gruzza modificato da alessio (A meno che lui non scelga un'altra settimana di transizione per prendere confidenza con le percentuali).

[Leviatano89]

non ho mai detto di averlo modificato

ho semplicemente adattato un paio di cose per il tuo livello. più che adattarti alle percentuali dovresti vedere se riesci a lavorare di nuovo su stacco e squat....

[Iach...]

non ho mai detto di averlo modificato

ho semplicemente adattato un paio di cose per il tuo livello. più che adattarti alle percentuali dovresti vedere se riesci a lavorare di nuovo su stacco e squat....

Si,sta tutto nel vedere quando riuscirò a riprenderli.
Intanto mi sembra che sia tutto decisamente migliorato,tanto stretching e anti-infiammatori,poi farò stretch anche prima di stacco e squat quando li riprenderò.
Conto di ricominciarli da lunedì prossimo,incrociamo le dita.

Intanto oggi partirò con questo programma per familiarizzare nuovamente cojn il 4xweek.

[Leviatano89]

veramente ti avevo detto di farne 2 sta settimana... il giorno B1 serve a poco, potresti fare A1 e A2 con lo stacco al posto del GM

[Iach...]

veramente ti avevo detto di farne 2 sta settimana... il giorno B1 serve a poco, potresti fare A1 e A2 con lo stacco al posto del GM

Ti sembro uno da 2 x week ?

A parte gli scherzi,preferisco fare almeno una seduta in più perchè un wo lo tengo per i vari complementari all'alzata (dips,rumeni,rematori) e le braccia non ricordi?

[Leviatano89]

si ma a che servono le dip se la progressione (sta settimana a parte) è già x3? se è la settimana di scarico dalla panca le dip non servono...

mi ricordo anche di averti detto questo per il ciclo:

risposto, per sta settimana allora viene bene anche un 2split.. così scarichi un pò.

fai un 3° giorno di braccia, addome, trapezio e quello che vuoi.. ma di spinta niente...

[Iach...]

si ma a che servono le dip se la progressione (sta settimana a parte) è già x3? se è la settimana di scarico dalla panca le dip non servono...

mi ricordo anche di averti detto questo per il ciclo:


fai un 3° giorno di braccia, addome, trapezio e quello che vuoi.. ma di spinta niente...

ok

[Iach...]

editato