Fiala's diary...il primo diario di iach

[nebrik]

non si possono abbassare i supporti sui quali poggiano il bilanciere alla panca?
o magari qualcuno te lo potrebbe passare di forza il bilanciere, abbassandotelo ad una altezza buona per te

[Iach...]

non si possono abbassare i supporti sui quali poggiano il bilanciere alla panca?
o magari qualcuno te lo potrebbe passare di forza il bilanciere, abbassandotelo ad una altezza buona per te

si,si possono fare entrambe le cose.
La prima,mi ricordo che però la provai e la scartai.
Domani ritento,così ti so spiegare meglio il perchè

La seconda,si potrebbe fare,ma ti posso garantire che nessuno stacca come cristo comanda il bilanciere dai due supporti ...e ciò mi fa imbestialire.

[rAZr:p]

si,si possono fare entrambe le cose.
La prima,mi ricordo che però la provai e la scartai.
Domani ritento,così ti so spiegare meglio il perchè

La seconda,si potrebbe fare,ma ti posso garantire che nessuno stacca come cristo comanda il bilanciere dai due supporti ...e ciò mi fa imbestialire.

nella palestra dove vado io i rack con panca piana e inclinata hanno 3 livelli di altezza per posare e staccare il bilanciere, sembra abbanstanza strano che nella tua non abbiano almeno 1 rack così

[Iach...]

nella palestra dove vado io i rack con panca piana e inclinata hanno 3 livelli di altezza per posare e staccare il bilanciere, sembra abbanstanza strano che nella tua non abbiano almeno 1 rack così

Guarda i video di panca,capirai che poso il bilanciere sui fermi di sicureza del rack.

[Iach...]

Oggi come da programma:

Panca 3x3 @ 62 kg
Squat 8x6 @ 72 kg
Trazioni prone 4xmax
Js Delt lat,front,post x 4-5
complementare femorali

[emaz92]

Oggi come da programma:

Panca 3x3 @ 62 kg
Squat 8x6 @ 72 kg
Trazioni prone 4xmax
Js Delt lat,front,post x 4-5
complementare femorali

spacca tutto!!!

Comunque una cosa , quella panca così in 3x3 mi sa molto di Korte, se non sbaglio poi levia ne è patito , è proprio il Korte?

[Leviatano89]

il korte in 3x3 a dir la verità mi fa abbastanza schifo E nemmeno so del tutto com'è strutturato se devo dire la verità..

[Iach...]

Wo 12-05-10:
dislocazioni
ywtl x 2
hyperext 2x10

avvicinamento panca @ 62 kg
Panca piana 3x3 @62 kg 2'-3'

good morning 1x10
affondi 1x8
avvicinamento squat @72 kg

Squat 8x6 @ 72 kg 90"

avvicinamento lat prona @60 kg
Trazioni prone 4xmax 90"
8/9 4 3 3

Avvic alz lat @11 kg
JS x 3
Alz lat x 8 @ 11 kg
Alz front x 8 @ 9 kg
Alz post x 8 @6 kg

Leg curl 4x8 1'
50 55 60 60 kg

Stretching gambe,petto
Decompressione colonna

[emaz92]

ciao iach, nelle trazioni prone che siano alla lat o libere quanto la tieni larga la presa? Io la devo tenere non troppo più larga delle spalle perchè altrimenti mi scricchiola la spalla. Con una presa leggermente più larga non ci sono assolutamente problemi.

Ho notato anche qui come nella panca che per far sì che le spalle siano in una posizione sicura l' angolo fra omero e torace deve essere minore di 90°, e il dorsale si strizza di più. Mi hanno aiutato le supine a scoprire ciò. Che ne pensate raga? Tu levia?

[Free91]

ciao iach, nelle trazioni prone che siano alla lat o libere. Quanto la tieni larga la presa? Io la devo tenere non troppo più larga delle spalle perchè altrimenti mi scricchiola la spalla. Con una presa leggermente più larga non ci sono assolutamente problemi.

Ho notato anche qui come nella panca che per far sì che le spalle siano in una posizione sicura l' angolo fra omero e torace deve essere minore di 90°, e il dorsale si strizza di più. Mi hanno aiutato le supine a scoprire ciò. Che ne pensate raga? Tu levia?

A quanto mi ha detto una persona che ne sa tanto il dorsale nelle trazioni supine lavora benissimo con presa larghissima

[Leviatano89]

A quanto mi ha detto una persona che ne sa tanto il dorsale nelle trazioni supine lavora benissimo con presa larghissima

mi sa che non ha capito un ***** invece

leggi l'articolo di IronPaolo sulle differenze tra prone e supine.. più larga e la presa peggio lavora la schiena e peggio ti tiri su.. il dorsale lavora in modo un pò ad minchiam perché completamente da solo...

[Iach...]

La presa la tengo ad ampiezza medio-larga
Diciamo di qualche cm perparte più larga delle spalle (5-10cm)

[emaz92]

mi sa che non ha capito un ***** invece

leggi l'articolo di IronPaolo sulle differenze tra prone e supine.. più larga e la presa peggio lavora la schiena e peggio ti tiri su.. il dorsale lavora in modo un pò ad minchiam perché completamente da solo...

senza considerare appunto il problema spalle: per quello che dice il mio corpo, più allargo la presa e più dan problemi. Penso sia qualcosa al cercine glenoideo. Sono stato costretto a ripartire tempo fa con le supine, e il risultato è stato incredibile per il dorsale, mi è cresciuto molto. Prima in pratica non avevo nulla, e non lo sentivo molto lavorare, usavo una presa molto larga

[Free91]

mi sa che non ha capito un ***** invece

leggi l'articolo di IronPaolo sulle differenze tra prone e supine.. più larga e la presa peggio lavora la schiena e peggio ti tiri su.. il dorsale lavora in modo un pò ad minchiam perché completamente da solo...

L ho letto!Ma ti dico che questa persona ne sa parecchio forse lo conosci se ti dico il nome parla spesso con il tuo mentore iron paolo

[Leviatano89]

più che lavora benissimo avrei detto lavora tantissimo... dipende da cosa si intende...

per buttarla sul "serio": più larga è la presa meno lavorano i muscoli scapolari che sono più bloccati, quindi il lavoro della trazione passa totalmente sul dorsale, che quindi lavora da solo. Se a questo lavoro in solitario ci aggiungi una leva vantaggiosa (bicipiti nella presa supina) allora la cosa si compensa un pò di più.

Io direi lavora tanto, piuttosto che bene... e c'è differenza E soprattutto come tutte le cose bisogna vedere: tanto.. quanto??