Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Marco mi ha fatto notare una cosa sullo squat:
"Il peso del corpo si sposta sull'interno del piede quando scendi, quindi porti le ginocchia in avanti e forse pure verso l'interno."

secondo me è il peso così basso che mi permette di prendermela comoda e di commettere questi errori senza accorgermene più di tanto.
Accentuerò il sittingback.

[Iach...]

Quella di spingere solo coi talloni è per dire che il tallone non si deve mai staccare da terra perchè sennò ci sono più forze di taglio sulle ginocchia e si sbaglia l' alzata. E' una estremizzazione.

[Leviatano89]

ricordati la frase.......

Io non sono un pl raffinato che squatta de femorale... io squatto de ignoranza

che nuovamente interpretato significa: ste seghe mentale devono venirmi naturali e dovete lavorarci in modo naturale... non tartassandovi di dubbi

ora sono 65kg... la settimana prossima saranno 70... è ancora un peso basso

[Iach...]

ricordati la frase.......

Io non sono un pl raffinato che squatta de femorale... io squatto de ignoranza

che nuovamente interpretato significa: ste seghe mentale devono venirmi naturali e dovete lavorarci in modo naturale... non tartassandovi di dubbi

ora sono 65kg... la settimana prossima saranno 70... è ancora un peso basso

ok grazie.
Infatti ora che ci penso,è stato trovare particolari su particolari che mi ha migliorato in modo graduale le esecuzioni (e l'approccio all'allenamento )

[Iach...]

Oggi mi aspettano :
Panca 3x3 @ 60 kg
Squat 8x6 @ 72 kg
Stacco 10x1 @ 105-110 kg
Js Deltoidi (lat,front,post) x5-6

[Leviatano89]

Meglio rinfrescare la memoria

dato che in questo periodo sono molto impegnato te lo dico ora e non ci pensiamo più.

La settimana prossima:
Nello panca ovviamente continua il ciclo.

Nello squat come ti avevo detto +5kg e #90''

Nello stacco il primo wo fai un 5x2@102kg #90''-120'', il secondo 10x1@106kg #90''

[emaz92]

Oggi mi aspettano :
Panca 3x3 @ 60 kg
Squat 8x6 @ 72 kg
Stacco 10x1 @ 105-110 kg
Js Deltoidi (lat,front,post) x5-6

[Iach...]

Wo 10-05-10:

dislocazioni
lento dietro 4x10
cuban press 3x6
l-fly 1x10
hyperext. 2x10

avvicinamento panca piana @ 62 kg
panca piana 2x3 + 1x2 @62 kg 90"

good morning 1x10
affondi 1x8
avvicinamento squat @ 72 kg
Squat 8x6 @ 72 kg 90"-2'

avvicinamento stacco @102 kg
stacco sumo 5x2 @ 102 kg 90"

avvic alz lat. @ 11 kg
JS X 3
Alzate laterali x 8 @ 11 kg
Alzate frontali x 8 @ 10 kg
Alzate 90 x 7 @ 6 kg

Stretching
Decompressione colonna

[Ste90]

Wo 10-05-10:

dislocazioni
lento dietro 4x10
cuban press 3x6
l-fly 1x10
hyperext. 2x10

avvicinamento panca piana @ 62 kg
panca piana 2x3 + 1x2 @62 kg 90"

good morning 1x10
affondi 1x8
avvicinamento squat @ 72 kg
Squat 8x6 @ 72 kg 90"-2'

avvicinamento stacco @102 kg
stacco sumo 5x2 @ 102 kg 90"

avvic alz lat. @ 11 kg
JS X 3
Alzate laterali x 8 @ 11 kg
Alzate frontali x 8 @ 10 kg
Alzate 90 x 7 @ 6 kg

Stretching
Decompressione colonna

La panca come va???

[Iach...]

La panca come va???

Si fa fatica
La struttura in cui la faccio è instabile,e cambiarla nella panca normale mi porta a perdere le scapole ancora prima di spingere.
Fatica,fatica.

YouTube - Squat 11-05-10.AVI

[Ste90]

Si fa fatica
La struttura in cui la faccio è instabile,e cambiarla nella panca normale mi porta a perdere le scapole ancora prima di spingere.
Fatica,fatica.

Magari il mio è un consiglio inutile, ma tentar non nuoce. Dici che perdi le scapole e ciò succedeva anche a me. Ho risolto in questo modo:
tu immagino ti posizioni con il bilanciere sopra gli occhi. Prova a posizionarti un po' più indietro e vedi che succede......io così stacco il bilanciere mantenendo l'adduzione

[Iach...]

Magari il mio è un consiglio inutile, ma tentar non nuoce. Dici che perdi le scapole e ciò succedeva anche a me. Ho risolto in questo modo:
tu immagino ti posizioni con il bilanciere sopra gli occhi. Prova a posizionarti un po' più indietro e vedi che succede......io così stacco il bilanciere mantenendo l'adduzione

Non è una questione di posizionamento quanto di braccia.
Ho le braccia troppo corte,quindi non arrivo a toccare il bilanciere sui supporti ... lo riesco a prendere solamente alzandomi con la schiena e perdendo il set-up ... un casino.

[Ste90]

Non è una questione di posizionamento quanto di braccia.
Ho le braccia troppo corte,quindi non arrivo a toccare il bilanciere sui supporti ... lo riesco a prendere solamente alzandomi con la schiena e perdendo il set-up ... un casino.

azz...

[Leviatano89]

per quanto riguarda il ciclo? Tra un delirio di onnipotenza e un buon wo dì qualcosa

Impressioni? Siamo quasi a 3 settimane.. è la cosa più importante quella

[Iach...]

si è vero scusami.
Il ciclo sta andando bene.
Mi sento migliorato nello stacco.
Lo squat anche se ha percentuali basse,ha un volume mostruoso e mi tramortisce,specialmente,nell'ultimo wo...come ti sembra il video?
La panca,come al solito è una simil panca,per via delle condizioni un pò di fortuna in cui la faccio,ma sto migliorando la compattezza,e lievemente anche l'esplosività.