Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Prima ero convinto che incassare le spalle significasse addure le scapole tirando indietro le prime.
Adesso ho capito che invece devo scendere con il culo in basso,quasi perdendo la lordosi o sbaglio?

[Ansicora_Gherreri]

Prima ero convinto che incassare le spalle significasse addure le scapole tirando indietro le prime.
Adesso ho capito che invece devo scendere con il culo in basso,quasi perdendo la lordosi o sbaglio?

appena stacchi inculati il bilanciere iach...alla chiusura deve essere sotto le tue palle...il trucco nel sumo è verticalizzare la traiettoria

[Iach...]

appena stacchi inculati il bilanciere iach...alla chiusura deve essere sotto le tue palle...il trucco nel sumo è verticalizzare la traiettoria

ok. allora adesso è chiaro.
Neanche tanto il problema dell'avere le palle sotto il bila quanto quello di volerlo "chiavare" appena parto!
è li che sbaglio... quando poi parto,il movimento iniziale è una spinta pura,la trazione arriva dopo.

[Iach...]

Ragazzi,cosa ne pensate di queste considerazioni di ironpaolo circa l'allenamento degli altri gruppi per non inificiare la prestazione di stacco da terra?

• Prima di allenare lo stacco evitare rematori e iperestensioni che invece possono essere svolti dopo. Questi esercizi coinvolgono direttamente o indirettamente gli erettori spinali, l'anello debole del movimento di stacco.
• Allenate invece le trazioni prima dello stacco e non viceversa. Le trazioni coinvolgono il grande dorsale che viene utilizzato nello stacco in maniera isometrica, perciò se è "stanco" non lo influenza comunque. Viceversa, se il dorsale è "stanco" le trazioni vanno ad escort perché in questo esercizio il dorsale è usato massicciamente per sollevarsi.
• Proprio perché lo stacco coinvolge tutta la muscolatura in condizioni di relativa sicurezza, ha la capacità di creare una fatica complessiva incredibile: idealmente la frequenza di allenamento è limitata ad una sessione a settimana, specialmente se ne avete un'altra in cui fate squat. Se potete reggere una frequenza superiore siete dei principianti (non c'è nulla di male, io lo sono in tante cose) oppure non sapete allenarvi (in questo caso, qualcosina di male c'è...)

[Free91]

Ragazzi,cosa ne pensate di queste considerazioni di ironpaolo circa l'allenamento degli altri gruppi per non inificiare la prestazione di stacco da terra?

• Prima di allenare lo stacco evitare rematori e iperestensioni che invece possono essere svolti dopo. Questi esercizi coinvolgono direttamente o indirettamente gli erettori spinali, l'anello debole del movimento di stacco.
• Allenate invece le trazioni prima dello stacco e non viceversa. Le trazioni coinvolgono il grande dorsale che viene utilizzato nello stacco in maniera isometrica, perciò se è "stanco" non lo influenza comunque. Viceversa, se il dorsale è "stanco" le trazioni vanno ad escort perché in questo esercizio il dorsale è usato massicciamente per sollevarsi.
• Proprio perché lo stacco coinvolge tutta la muscolatura in condizioni di relativa sicurezza, ha la capacità di creare una fatica complessiva incredibile: idealmente la frequenza di allenamento è limitata ad una sessione a settimana, specialmente se ne avete un'altra in cui fate squat. Se potete reggere una frequenza superiore siete dei principianti (non c'è nulla di male, io lo sono in tante cose) oppure non sapete allenarvi (in questo caso, qualcosina di male c'è...)

Sulla seconda affermazione avrei qualcosa da dire io:

Le trazioni le faccio sempre dopo lo stacco da terra, non ho mai provato a farle come primo esercizio, ma considerando lo stacco un esercizio difficile sia a livello mentale che fisico preferisco farlo ad inizio wo a mentre lucida e muscoli freschi e carichi

[Iach...]

Sulla seconda affermazione avrei qualcosa da dire io:

Le trazioni le faccio sempre dopo lo stacco da terra, non ho mai provato a farle come primo esercizio, ma considerando lo stacco un esercizio difficile sia a livello mentale che fisico preferisco farlo ad inizio wo a mentre lucida e muscoli freschi e carichi

E' quello che penso al 100% in accordo con te pure io.
Ma ciò che mi ha colpito di più è stato questo:

"Prima di allenare lo stacco evitare rematori e iperestensioni che invece possono essere svolti dopo. Questi esercizi coinvolgono direttamente o indirettamente gli erettori spinali, l'anello debole del movimento di stacco. "

Io le hyper e i rematori,li faccio sempre prima,come consigliatomi qui da chiunque.

[Free91]

Come riscaldamento vanno bene se li fai pesanti secondo me vale la cosa di prima "considerando lo stacco un esercizio difficile sia a livello mentale che fisico preferisco farlo ad inizio wo a mentre lucida e muscoli freschi e carich"

[emaz92]

E' quello che penso al 100% in accordo con te pure io.
Ma ciò che mi ha colpito di più è stato questo:

"Prima di allenare lo stacco evitare rematori e iperestensioni che invece possono essere svolti dopo. Questi esercizi coinvolgono direttamente o indirettamente gli erettori spinali, l'anello debole del movimento di stacco. "

Io le hyper e i rematori,li faccio sempre prima,come consigliatomi qui da chiunque.

ma è come riscaldamento che li fai, paolo per me intende proprio come set allenanti.

Comunque sono d' accordo con paolo riguardo le trazioni prima dello stacco, cioè, non le faccio mai prima, ma è vero però che si rende meglio. Dopo lo stacco per esempio ne riesco a fare 8 con 10 kg di sovraccarico.
L' altra volta senza lo stacco come primo esercizio ne sono riuscito a fare 10, evidentemente si rende decisamente meglio . Lo pensavo proprio giorni fa

[Iach...]

ma è come riscaldamento che li fai, paolo per me intende proprio come set allenanti.

Comunque sono d' accordo con paolo riguardo le trazioni prima dello stacco, cioè, non le faccio mai prima, ma è vero però che si rende meglio. Dopo lo stacco per esempio ne riesco a fare 8 con 10 kg di sovraccarico.
L' altra volta senza lo stacco come primo esercizio ne sono riuscito a fare 10, evidentemente si rende decisamente meglio . Lo pensavo proprio giorni fa

Ah.. quindi intende come set allenanti?
Comunque si,è lampante che si renda meglio nelle trazioni facendole prima dello stacco.
E' reversibile la cosa

[emaz92]

Ah.. quindi intende come set allenanti?
Comunque si,è lampante che si renda meglio nelle trazioni facendole prima dello stacco.
E' reversibile la cosa

si assolutamente, tu li fai come riscaldamento e può solo andare più che bene

[Iach...]

si assolutamente, tu li fai come riscaldamento e può solo andare più che bene

[emaz92]

iaco ho visto in un thread che conosci un ragazzo che gioca nel chelsea, se non sono troppo indiscreto posso chiederti come si chiama?

[Iach...]

iaco ho visto in un thread che conosci un ragazzo che gioca nel chelsea, se non sono troppo indiscreto posso chiederti come si chiama?

Conosco è un parolone.
Diciamo che lo conosco di vista,da quando era piccolo perchè vive dalle mia parti,e giocava in una delle due squadre del mio paese.
Si chiama Borini Fabio
Ogni esate torna a trovare i suoi vecchi compagni di squadra

[emaz92]

Conosco è un parolone.
Diciamo che lo conosco di vista,da quando era piccolo perchè vive dalle mia parti,e giocava in una delle due squadre del mio paese.
Si chiama Borini Fabio
Ogni esate torna a trovare i suoi vecchi compagni di squadra

sticazzi ma è famoso lui, ha già esordito in prima squadra con Carlo Ancelotti, e l' ha pure convocato in champions con il Porto.


Fine OT

[Iach...]

sticazzi ma è famoso lui, ha già esordito in prima squadra con Carlo Ancelotti, e l' ha pure convocato in champions con il Porto.


Fine OT

si è vero