Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

io non lo farei.. non muore nessuno se per una settimana non fai complementari... hai anche quello di stacco da fare..

[Iach...]

io non lo farei.. non muore nessuno se per una settimana non fai complementari... hai anche quello di stacco da fare..

ok,va bene

Mi posteresti una bozza di come evantualmente muovermi??

[Leviatano89]

triple fino al presunto 75%, singole fino al 100% - fallimento.. 2-3' di rest

[Iach...]

triple fino al presunto 75%, singole fino al 100% - fallimento.. 2-3' di rest

[Leviatano89]

ah magari anche dire di quanto

fai 10kg di botta in botta <75%, poi direi anche 5 nelle singole

[Iach...]

ah magari anche dire di quanto

fai 10kg di botta in botta <75%, poi direi anche 5 nelle singole

Va bene.

[emaz92]

buon WO a te bel, hai i massimali buona fortuna. E' un periodo tosto per tutti caz, a noi a scuola ci tartassano non ne posso più

[Ansicora_Gherreri]

questi ragazzi fissati con i complementari...anche tu emaz occhio....pompaggio con esercizi di isolamento ok....ma niente di pesante

[Iach...]

buon WO a te bel, hai i massimali buona fortuna. E' un periodo tosto per tutti caz, a noi a scuola ci tartassano non ne posso più

ci credo bel ...

questi ragazzi fissati con i complementari...anche tu emaz occhio....pompaggio con esercizi di isolamento ok....ma niente di pesante

Wo 19-04-10 Squat massimale - gambe easy-core:

Dislocazioni
lento dietro pr. larga 2x10
good morning 1x12
affondi 1x10

Squat :
3@ 42
3@ 52
3@ 62
3@ 72
1@ 82
1@ 92
1@ 102
1@ 112
1@ 117 kg

Affondi manubri 5x8 1'
13 14 15 16 17 kg

Ghr 4x10 1'

Pressa affondo totale 5x8 1'
180 190 200 210 220 kg

Polpacci pressa 3x15 1'
230 240 250 kg

Hyperext. 4x10 1'
bw bw + 5 kg + 10 kg

Crunches 4x20 1' + 10 kg sovraccarico

Strething gambe
Decompressione colonna


Il massimale l'ho un pò bufferato,credo che 3-5 kg ci fossero ancora,anche se tirati alla morte.
Scusate se non ho video,ma ero preda della mia adrenalina.
Ho sentito tutte le singole con il quintale profonde,decise con una negativa rapida,mentre nella positiva,ho cercato di mantenere l'esplosività massima,devo dire che sono contento della qualità esecutiva.
In quanto al peso,vabbè,arriveranno carichi maggiori con pazienza e costanza.

I complementari delle gambe sembrano tosti,ma li ho fatti per smaltire la carica che mi rimaneva

[nebrik]

complimenti iach...stanno davvero esplodendo sti carichi

[Iach...]

complimenti iach...stanno davvero esplodendo sti carichi

Grazie bello !!ti ringrazio infinitamente.
Se penso che 1 anno fa avevo appena cominciato a fare lo squat,con un bastone,con il legnetto sotto i talloni per imparare la tecnica ...

Ma comunque sei troppo buono,sono carichi mediocri,anche se sono molto migliorato,restano nella media.

[nebrik]

***** iach 117 kg e più di massimale sono molto buoni a mio avviso...tra l'altro sia io che tu abbiamo un'infinità di tempo per migliorare...forza e coraggio wagliò

[Iach...]

***** iach 117 kg e più di massimale sono molto buoni a mio avviso...tra l'altro sia io che tu abbiamo un'infinità di tempo per migliorare...forza e coraggio wagliò

Si è vero ... grazie amico...Forza e coraggio ... anzi


NO PAIN,NO GAIN .GUY.

[emaz92]

questi ragazzi fissati con i complementari...anche tu emaz occhio....pompaggio con esercizi di isolamento ok....ma niente di pesante

loool

grandissimo iach!! squat da paura

[Iach...]

loool

grandissimo iach!! squat da paura

Grazie emanuele !!!
anche se credo che forse qualche kilo in più avrei potuto darlo.
Ma i ragazzi che si allenano da pl da me,vengono molto tardi la sera,quindi non potevo essere spotterato da qualcuno di serio.
pazienza.
Grazie ancora bel ! è stato fantastico sapere che erano volati quasi 120 kg,profondi e più esplosivi possibili ...