Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ansicora_Gherreri]

***** iach bravo davvero lo squat!!!molto bello.comlimenti...sul sumo devi ancora lavorarci...il bilanciere si allontana dal corpo..devi cercare di incastrarti meglio in basso

[Leviatano89]

concordo.. c'è ancora da lavorare... ma per passare da un buono stacco ad uno molto buono

[Iach...]

***** iach bravo davvero lo squat!!!molto bello.comlimenti...sul sumo devi ancora lavorarci...il bilanciere si allontana dal corpo..devi cercare di incastrarti meglio in basso

Grazie per i complimenti giuseppe!!
per l'incasto meglio in basso hai perfettamente ragione,sono distante,e mi è difficile attaccarmi per ora più di tanto al bila ... e ciò mi fa rallentare l'alzata nel complesso

concordo.. c'è ancora da lavorare... ma per passare da un buono stacco ad uno molto buono

Grazie ale!!
Non rimarrete delusi

[Iach...]

Oggi squat voluminoso e progressione alla panca ...
in più qualcosa per il petto (inclinata e chest),spalle ed addome.

[emaz92]

Oggi squat voluminoso e progressione alla panca ...
in più qualcosa per il petto (inclinata e chest),spalle ed addome.

vai così bel . Tonnellaggio squat e panca?

[Iach...]

vai così bel . Tonnellaggio squat e panca?

tutto nel wo bel


Wo 15-04-10:

dislocazioni
ywtl x 2
flessioni 2x12

avvicinamento panca @ 66 kg
Panca piana 4x1 @66 kg 2'

hyperext. 2x10
good morning 1x12
affondi 1x10

avvicinamento squat @ 92 kg
Squat 10x3 @ 92 kg 2'-3'

Inclinata manubri 7x 8 1'-90"
17 18 19 20 21 21 20 kg

Skull crasher 4x6 1'
30 35 35 35 kg

avv alz lat @ 10 kg
Alz laterali SS Alz front semisup. 5x8 1'
10 11 11 11 11 kg // 8 9 9 9 9 kg

Decompressione colonna
Stretching saltato,ero di corsa

Oggi ero parecchio stanco,ma mi sono ripreso ed è andato tutto per il meglio.

[emaz92]

***** la panca, bravo iaco. i videuzzi li hai?

[Iach...]

***** la panca, bravo iaco. i videuzzi li hai?

Purtroppo stavolta no.
Per la tecnica,porto notizie molto buone,sento che il leg drive senza spingere con le punte inizia ad essere buono,e il mantenimento del set up durante l'esecuzione con la traiettoria ad I,si fa sempre più mio.
Il video arriverà a breve

Domani ultimo wo con questo programma.
Dorso intenso-bicipiti-polpacci e l'addome non fatto di oggi.

[rAZr:p]

tutto nel wo bel


Wo 15-04-10:

dislocazioni
ywtl x 2
flessioni 2x12

avvicinamento panca @ 66 kg
Panca piana 4x1 @66 kg 2'

hyperext. 2x10
good morning 1x12
affondi 1x10

avvicinamento squat @ 92 kg
Squat 10x3 @ 92 kg 2'-3'

Inclinata manubri 7x 8 1'-90"
17 18 19 20 21 21 20 kg

Skull crasher 4x6 1'
30 35 35 35 kg

avv alz lat @ 10 kg
Alz laterali SS Alz front semisup. 5x8 1'
10 11 11 11 11 kg // 8 9 9 9 9 kg

Decompressione colonna
Stretching saltato,ero di corsa

Oggi ero parecchio stanco,ma mi sono ripreso ed è andato tutto per il meglio.

bel wo
ma la traiettoria a I sarebbe con gomiti larghi a 90°?

[Iach...]

bel wo
ma la traiettoria a I sarebbe con gomiti larghi a 90°?

Grazie
I gomiti in realtà biomeccanicamente non stanno a 90 ... diciamo che è un angolo compreso tra i 60 70 gradi se ci si fa caso.

[emaz92]

bel wo
ma la traiettoria a I sarebbe con gomiti larghi a 90°?

i gomiti mai a 90

P.S. anchio iach ho iniziato con la I, vedrò per bene se sarà migliore della traiettoria a / la prossima settimana con 82 kg

[Iach...]

i gomiti mai a 90

P.S. anchio iach ho iniziato con la I, vedrò per bene se sarà migliore della traiettoria a / la prossima settimana con 82 kg

Ora voglio trovare un contesto che mi permetta di fare la panca piana con l'elastico,voglio proprio vedere.

[rAZr:p]

Grazie
I gomiti in realtà biomeccanicamente non stanno a 90 ... diciamo che è un angolo compreso tra i 60 70 gradi se ci si fa caso.

i gomiti mai a 90

P.S. anchio iach ho iniziato con la I, vedrò per bene se sarà migliore della traiettoria a / la prossima settimana con 82 kg

grazie raga per le conferme
da me entrambi gli istruttori dicono sempre di tenere i gomiti a 90 gliel'avrò spiegato 100mila volte che il peso va tutto sul deltoide se stanno a 90 però continuano a dire che è meglio, boh, io faccio con il metodo corretto alla fine con la tecnica che avevo letto dai link di ansicora

poi n'altra cosa, c'è gente che fa la panca con le gambe incrociate alzate a 90° senza leg drive
tutti strani sono

[Ste90]

Scusa iach cosa intendi per traiettoria a I?

[rAZr:p]

Scusa iach cosa intendi per traiettoria a I?

l'ha spiegato più o meno qua

Grazie
I gomiti in realtà biomeccanicamente non stanno a 90 ... diciamo che è un angolo compreso tra i 60 70 gradi se ci si fa caso.