Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 12-04-10:
dislocazioni
ywt x 2
hyperext. 2x10
lento dietro p. larga 1x10 @ 12 kg
good morning 1x10 @ 32 kg
affondi 1x10

avvicinamento squat @ 97 kg
Squat 4x1 @ 97 kg 2'-3'

f.fly 2x10
flessioni 1x15
avvicinamento panca @ 58 kg
Panca piana 15x2 @ 58 kg 2'

avvic. pressa @210 kg
Pressa affondo totale 4x8 2'
210 220 230 240 kg

avvic. alz lat @ 11 kg
Az. lat SS Alz frontali semisup 5x8 1'
10 10 11 11 11 kg // 9 8 8 8 9 kg

Stretching
Decompressione colonna

Video di squat:
YouTube - Squat 12-04-10.AVI

[emaz92]

otimo workout come sempre. Sti cazzi lo squat , mi sembra perfetto. Come cazz hai fatto a migliorare così tanto? Secondo me puoi tirare su di più.

Riguardo il riscaldamento a che ti serve il lento dietro ?

[kickboxer_87]

vanno ancora un po' in dentro le ginocchia vero?

[Iach...]

otimo workout come sempre. Sti cazzi lo squat , mi sembra perfetto. Come cazz hai fatto a migliorare così tanto? Secondo me puoi tirare su di più.

Riguardo il riscaldamento a che ti serve il lento dietro ?

non sono stato tanto a riflettere,stacco il bil,e giù veloce,poi salgo più esplosivo possibile strizzando il culo ....
il lento dietro è per il riscaldamento del set-up ... assieme al ywtl

vanno ancora un po' in dentro le ginocchia vero?

si,ma molto meno,ora mi sforzo di buttarle fuori,e devo dirti che mi sento anche più stabile ...

[kickboxer_87]

ma va? è tutta un'altra cosa...vedrai che i miglioramenti all'inizio saranno notevoli come controllo,in tutte le alzate.

[Iach...]

ma va? è tutta un'altra cosa...vedrai che i miglioramenti all'inizio saranno notevoli come controllo,in tutte le alzate.

Il fatto è che prima lo sapevo,ma non mi concentravo bene su ciò ... lo vedevo più come una cosa marginale,invece ho scoperto che è fondamentale,quasi quanto la profondità dell'accosciata ...

oggi wo :
Stacco sumo
rematore bilanc
rematore man
pulley
delts post
polpacci

[emaz92]

buon WO, voglio i video del sumo

[Iach...]

buon WO, voglio i video del sumo

Wo 13-04-10 Sumo-Dorso-polpacci:
hyperext. 2x10
dislocazioni
good morning 1x12 @ 32 kg
affondi 1x10
ywt x 2
rematore 8x20 kg

avvicinamento sumo @112 kg
Stacco sumo 2'-3'
112 112(fallita) 102 102 112 102 112 102 112 kg

avvicinamento rematore bilanc "pulito" @ 62 kg
rematore bilanciere 6x4 @ 62 kg

rematore manubrio 1x 30 kg
rematore manubrio 5x6 1'-90"
32 32 32 35 32 kg

Lat presa neutra 4x6 + 1+max+max 1'

Alzate 90 6x12 1'
5 6 6 6 6 6 kg

Polpacci pressa 3x15 + max 1'
230 (+ 180) 240 (+180) 250 (+180) kg

Stretching gambe
Decompressione colonna

Stacco sumo odierno :
YouTube - Stacco sumo 13-04-10.AVI

YouTube - Stacco sumo 13-04-10 (2).AVI

[emaz92]

molto bravo iach mi piace il sumo anche se non l' ho mai fatto.
Volevo chiederti anche una cosa: noto che ti dai lo slancio con le anche prima di iniziare la rep. Lo vedo fare a molti, io invece parto da fermo. Aiuta molto farlo?

[Iach...]

molto bravo iach mi piace il sumo anche se non l' ho mai fatto.
Volevo chiederti anche una cosa: noto che ti dai lo slancio con le anche prima di iniziare la rep. Lo vedo fare a molti, io invece parto da fermo. Aiuta molto farlo?

Grazie,mi fa piacere ricevere commenti positivi ...
diciamo che lo slancio delle anche lo faccio per comodità.
Mi trovo bene,perchè mi aiuta a partire con più esplosività dalle gambe,ma è una cosa che potrebbe ad esempio,non andare bene a te,perchè riesci ad esprimere potenza partendo senza questa spinta iniziale ...
io ti consiglio di provare comunque.

[emaz92]

Grazie,mi fa piacere ricevere commenti positivi ...
diciamo che lo slancio delle anche lo faccio per comodità.
Mi trovo bene,perchè mi aiuta a partire con più esplosività dalle gambe,ma è una cosa che potrebbe ad esempio,non andare bene a te,perchè riesci ad esprimere potenza partendo senza questa spinta iniziale ...
io ti consiglio di provare comunque.

ok grazie . Mi sfugge invece un' altra cosa: l' addome non mi ricordo come tu lo alleni. Sempre 1 volta a sett con crunch con sovra?

[rAZr:p]

bravo iacopo
manco io l'ho mai fatto il sumo, mi sa che lo provo sta settimana che il 21 mi opero
e dopo l'operazione lo inserisco nei wo

[Iach...]

ok grazie . Mi sfugge invece un' altra cosa: l' addome non mi ricordo come tu lo alleni. Sempre 1 volta a sett con crunch con sovra?

si
cazz ho notato che su ardus non ci hanno ancora commentato i video ... mah!

bravo iacopo
manco io l'ho mai fatto il sumo, mi sa che lo provo sta settimana che il 21 mi opero
e dopo l'operazione lo inserisco nei wo

Grazie razr ... ti faccio gli auguri in anticipo,andra tutto bene !!
si,te lo consiglio,è un'ottima (cioè la migliore) variante dello stacco regular...
da provare assolutamente,almeno una volta.

[rAZr:p]

Grazie razr ... ti faccio gli auguri in anticipo,andra tutto bene !!
si,te lo consiglio,è un'ottima (cioè la migliore) variante dello stacco regular...
da provare assolutamente,almeno una volta.

grazie
speriamo veramente, che non farà tanto male, cosi riprendo subito
cmq giovedi o venerdi lo provo, ormai ho solo l'ultima settimana e mezzo di palestra

[Iach...]

grazie
speriamo veramente, che non farà tanto male, cosi riprendo subito
cmq giovedi o venerdi lo provo, ormai ho solo l'ultima settimana e mezzo di palestra