Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

Oggi proverò a variare un pò la routine di dorso:

Rematore bilanciere (all’addome) 6x4
Lat prona SS Rematore al petto bilanc 6 6 6 6
Rematore manubrio 4x6 SS Lat prona 4x8
Alzate 90 5x10-12 SS Scrollate 5xmax
Addome

oscia il rematore al petto e all' addome. Con quello al petto vai più sull' upper back mentre in quello all' addome schiena centrale in parole grezze?

Comunque io sapevo che uno è con l' omero a 90 rispetto al torace, mentre l' altro con l' omero attaccato pressappoco al torace

[Iach...]

oscia il rematore al petto e all' addome. Con quello al petto vai più sull' upper back mentre in quello all' addome schiena centrale in parole grezze?

Comunque io sapevo che uno è con l' omero a 90 rispetto al torace, mentre l' altro con l' omero attaccato pressappoco al torace

Il rematore all'addome sposta un pò più l'enfasi sullo spessore,mentre quello al petto sull'ampiezza.
Diciamo che nel secondo dovrei scendere di più con il torso.

[The king of world]

Il rematore all'addome sposta un pò più l'enfasi sullo spessore,mentre quello al petto sull'ampiezza.
Diciamo che nel secondo dovrei scendere di più con il torso.

ragazzi ma voi il rematore con bilanciere lo fate con il busto piegato a 90°??

[Iach...]

ragazzi ma voi il rematore con bilanciere lo fate con il busto piegato a 90°??

Quasi ... non proprio a 90

[emaz92]

ragazzi ma voi il rematore con bilanciere lo fate con il busto piegato a 90°??

no, perchè è facile che la schiena si incurvi. Meglio con busto più su

[Iach...]

Ho raccolto informazioni sul rematore al petto ... devo impararlo bene ...
ho editato.

[The king of world]

io mi trovo meglio a farlo tipo sui 45/50 gradi più o meno..

[Ste90]

Iach ma sei in massa??? No perchè la routine per il dorso è bella voluminosa.....

[Leviatano89]

Il rematore all'addome sposta un pò più l'enfasi sullo spessore,mentre quello al petto sull'ampiezza.
Diciamo che nel secondo dovrei scendere di più con il torso.

al massimo è il contrario... comunque non alleniamoci con ste cose in mente su

hai facebook? o una mail? Un piccione viaggiatore? Mi serve un qualsiasi mezzo di comunicazione non in tempo reale

[Iach...]

io mi trovo meglio a farlo tipo sui 45/50 gradi più o meno..

rispetto a che cosa king?
il terreno o le tue gambe?

Iach ma sei in massa??? No perchè la routine per il dorso è bella voluminosa.....

no,non sono in massa,o meglio,in quanto a programma di allenamento no,mi concentro sulla forza.
Questo wo,è diciamo uno dei tanti wo jolly dei programmi che svolgo,in cui cerco di sfruttare la carica rimastami per sfondarmi il dorso ...
è da un pò che ciclizzo e vario molti esercizi e sistemi allenanti per questo gruppo che non vuole crescere.
Neanche tanto per la massa in se,ma lo dico perchè è fondamentale nelle alzate principali (3 big) e non solo.

al massimo è il contrario... comunque non alleniamoci con ste cose in mente su

hai facebook? o una mail? Un piccione viaggiatore? Mi serve un qualsiasi mezzo di comunicazione non in tempo reale

si certo,la mia mail è
iach_fantuz@hotmail.it

comunque no,no mi alleno con queste cose per la testa,questi sono i ragionamenti fatti pre wo a freddo
però hai ragione,tutte pippe inutili

Wo 10-04-10 Dorso-bicipiti:
dislocazioni
ywtl x2
hyperext. 2x10
good morning 1x12 @32 kg

avvicinamento rematore bilanc @ 72 kg
Rematore bilanciere 4 4 5 6 5 5+4 2'
72 72 67 67 67 67+62 kg

avvicinamento rematore manubrio 2x5 @ 28 kg
avvic lat prona @ 60 kg
Lat prona 4x6-8 SS Rematore manubrio 4x6 90"
4x60 kg // 4x 30 kg

Pulley largo pr. prona 5x8 SS Lat supina 5x6 90"
50 55 55 55 kg // 65 60 65 (3)+ 60 (2) 65(2)+60(2) kg

Curl bilanc 4+3 6 2+1 1'
30+25 25 30+25 kg

Scrollate manubri 5xmax SS Alza lat 90 5x10-12 1'
30 28 28 28 28 // 5x6 kg

Stretching dorso
Decompressione colonna

Video di rematore (che guarda caso non mi piace)
Guardandomi,credo che l'errore sia di non sostare in basso un microsecondo prima di effetuare la rep successiva...

http://www.youtube.com/watch?v=afiDzFgK5wU

http://www.youtube.com/watch?v=7cgFnFC2bo4

[emaz92]

iach ma come mai non tocchi l' addome nel rematore? sembra che il peso sia troppo alto, il ROM deve essere tale che tu riesca a toccare l' addome

[Free91]

iach ma come mai non tocchi l' addome nel rematore? sembra che il peso sia troppo alto, il ROM deve essere tale che tu riesca a toccare l' addome

Perche fai l avvicinamento alla lat prona e al rem manubrio? sprechi energie inutilmente

[amaterasu1234]

deve essre tosto la superserie lat rematore con bilanciere

[nebrik]

quoto emaz: meno carico, + ROM

[Ste90]

Emaz ha ragione. Sembra che effettui un rom incompleto