Fiala's diary...il primo diario di iach

[kickboxer_87]

beh,prova a immaginarti due gemelli.
100kg a testa,dei bovi. max panca 140kg.
uno li fa perfetti,tecnica da dio,piccola pausa al petto etc etc
l'altro fa una traiettoria di merda,perde le scapole,sale storto ma chiude lo stesso.
chi dei due ,se allenato bene, ha più margine?

[nebrik]

certo certo hai ragionissima. intendevo solo dire che è un modo particolare e innovativo di vedere una panca non perfetta. ma è giustissimo

[Iach...]

mah,lo zercher in linea di massima può essere un ottimo complementare se lo stacco lo fai leggero o lo togli per un periodo. effettivamente è pesante come esercizio.
gli affondi stressano poco il snc ma parecchio muscolarmente,quindi vacci cauto.
ah,non dimentichiamo che esiste la pressa (anche fatta 1 piede alla volta)

ps: il fatto che la panca sia brutta è un vantaggio. se fosse perfetta e tu avessi 90-100kg di max sarebbe quasi grave. vuol dire che hai enormi margini di miglioramento

Perfetto,grazie dei vari chiarimenti,tra l'altro,è limpido il discorso che fai circa la panca
sono contentissimo che anche tu assieme a levia abbia deciso si darmi una mano a migliorare le mie esecuzioni oscene e a riempire la mia secchezza kick ... è da 4 gg che ti ringrazio senza sosta ho notato

piccola intro prima del wo:
appena giunto in pale,mi sono accorto che si era rotta la mia fotocamerina e oggi,non sono riuscito quindi a filmarmi,nemmeno con il cell (scarico pure quello,assurdo fan.culo)
Dalla prox volta,mi filmerò con quell'altra che ho in casa ... nervoso porca pupazza,è destino che in sti wo non mi riesca a fare uno straccio di video

WO 09-04-10:
dislocazioni
ywtl x 2
hyperext. 2x10
lento dietro p. larga 1x10
good morning 1x12 @ 32 kg
affondi 1x10 @ bw

avvicinamento squat @ 92 kg
Squat 10x 3 2'-4' @ 92 kg

l-fly 2x10
flessioni 2x10

avvicinamento panca @ 60 kg
Panca piana 3x2 @ 60 kg 1'

Inclinata manubri 8 8 8 8 8 1'
17 18 19 20(6) 20(7) kg

Chest press 3xmax 1'

avv alz lat @ 10 kg
Alzate laterali SS alz front semisup. 5x8-10 1'
5x10 kg // 5x9 kg

Stretching gambe + decompressione colonna
Stretching petto,deltoidi


Mi scuso ancora con voi,perchè vi avevo promesso i video,e mi da fastidio il fatto di non essere riusciti a farli per questo stupido motivo ... rimedierò alla seconda ...

Wo voluminoso,checchè se ne possa pensare.
Cercherò di essere più dettagliato possibile :

Squat: Nell' avvicinamento sono riuscito con facilità a sparare le ginocchia all'infuori.
Durante le dure set allenanti,invece,mi sono trovato in difficoltà le prime volte,ma poi,sforzandomi,credo di essere riuscito a limitare la chiusura all'interno meglio degli ultimi video.

Panca: ho : tenuto i polsi più dritti,portato la negativa all'altezza dei capezzoli,non sotto,ho cercato di evitare il rimbalzo durante il fermo,e non ho impuntato i piedi nel leg drive.
I gomiti partono meno per i cazzi loro.
Pian piano la sto migliorando,sento che naturalmente ci sono ampi margini,sento difficoltà sopratutto nel rimbalzo,infatti dovrei decelerare al momento oppurtuno,invece è come se cercassi appositamente il torace per rallentare la corsa del bila ... devo assolutamente migliorare questo aspetto.

[kickboxer_87]

Perfetto,grazie dei vari chiarimenti,tra l'altro,è limpido il discorso che fai circa la panca
sono contentissimo che anche tu assieme a levia abbia deciso si darmi una mano a migliorare le mie esecuzioni oscene e a riempire la mia secchezza kick ... è da 4 gg che ti ringrazio senza sosta ho notato

prego. ora basta però
e non sei secco. quello no. spanchi di merda,ma hai un fisico più che decente. tranquillo.
mi sono ritrovato di colpo con 12 ore a settimana libere in più,quindi per ora (ma non per molto) spesso e volentieri non c'ho una **** da fare

comunque...
amen,per i video. c'è tempo. contano molto anche le sensazioni interne. a volte cambi l'esecuzione di un millimetro,dalla camera non noti un ***** ma in compenso tu la senti come se fosse un altro esercizio. quindi...persisti.

little trick per la panca:
prendi un elastico,grande (se hai quelli da PL sono il top,ma dubito) e legatelo ai polsi. vedrai che da subito ti costringe a tenere la schiena o ti ritrovi il bilanciere sui maroni.
di conseguenza al fatto che strizzi le scapole e i dorsali i gomiti vengono sparati in fuori e per non massacrarti i polsi te li ritroverai sotto gli stessi.
in pratica,ti obbliga a sforzare la posizione giusta della panca.
magari puoi provare.

[Iach...]

prego. ora basta però
e non sei secco. quello no. spanchi di merda,ma hai un fisico più che decente. tranquillo.
mi sono ritrovato di colpo con 12 ore a settimana libere in più,quindi per ora (ma non per molto) spesso e volentieri non c'ho una **** da fare

comunque...
amen,per i video. c'è tempo. contano molto anche le sensazioni interne. a volte cambi l'esecuzione di un millimetro,dalla camera non noti un ***** ma in compenso tu la senti come se fosse un altro esercizio. quindi...persisti.

little trick per la panca:
prendi un elastico,grande (se hai quelli da PL sono il top,ma dubito) e legatelo ai polsi. vedrai che da subito ti costringe a tenere la schiena o ti ritrovi il bilanciere sui maroni.
di conseguenza al fatto che strizzi le scapole e i dorsali i gomiti vengono sparati in fuori e per non massacrarti i polsi te li ritroverai sotto gli stessi.
in pratica,ti obbliga a sforzare la posizione giusta della panca.
magari puoi provare.

purtroppo non ho un elastico da PL ... posso provare a procurarmene uno grosso tipo quelli da mense comunali,per legare le pentole ai coperchi ...
Quando potrei inserire questo esercizio con gli elastici? (sempre che riesca a procurarmelo in tempo)
possono andare bene anche gli elastici per i pacchi?

[kickboxer_87]

qualsiasi elastico va bene. quello in foto è un elastico tipo fitness,fai te. basta che tiri ma non "troppo",una roba gestibile.
lo usi ogni volta che fai panca comunque per 3-8 settimane

[Iach...]

qualsiasi elastico va bene. quello in foto è un elastico tipo fitness,fai te. basta che tiri ma non "troppo",una roba gestibile.
lo usi ogni volta che fai panca comunque per 3-8 settimane

ok,allora ne ho già uno.
Per ogni volta che faccio panca,intendi tutto il wo di panca,oppure solo come complementare per migliorare il set up?

[emaz92]

ottimo WO iach . Li hai tirati su facili i 60?

[Iach...]

ottimo WO iach . Li hai tirati su facili i 60?

si ... mi sono concentrato e li ho tirati su senza sgambettamenti e/o cheattate ...
forse l'ultima reps dell'ultima sets ho chiuso male per via della stanchezza (oggi ero particolarmente cotto) ... ma ci sta credo

[emaz92]

si ... mi sono concentrato e li ho tirati su senza sgambettamenti e/o cheattate ...
forse l'ultima reps dell'ultima sets ho chiuso male per via della stanchezza (oggi ero particolarmente cotto) ... ma ci sta credo

vai tra che spingi sempre forte amigos

[Iach...]

vai tra che spingi sempre forte amigos

thanks

[Ansicora_Gherreri]

ottimo il trucco dell elastico!!di simmons se non sbaglio!

[kickboxer_87]

tutte le serie di panca.

@ansi: a me l'elastico l'ha dato gruzza... poi se simmons lo usi non lo so

[Iach...]

ottimo il trucco dell elastico!!di simmons se non sbaglio!

tu l'hai mai provato giuseppe ??

tutte le serie di panca.

ok

[Iach...]

Oggi proverò a variare un pò la routine di dorso:

Rematore bilanciere 6x4
Lat prona SS Rematore manubrio 6 6 6 6
Pulley largo 4x6 SS Lat supina 4x8
Curl bilanciere 4x8
Alzate 90 6x10-12 SS Scrollate 6xmax
Addome